ぽっちゃりさんの痩せ見えコーデ｜着痩せシルエットの作り方とコツ
ぽっちゃり体型で痩せ見えコーデに悩んでいる女性へ。
この記事では、体型を隠すのではなく「細く見せる」服の選び方と着こなしのコツを解説します。
シルエット作りから色使いまで、明日からすぐ使えるテクニックが分かります♪
「体型が気になって、いつも同じような服ばかり選んでしまう...」
「痩せないと、おしゃれな服は着られない」
そんな風に思っていませんか？
実は、痩せて見えるかどうかは体型そのものより、服の選び方や着こなし方で大きく変わるんです！
ぽっちゃり体型でも、ちょっとしたコツを押さえるだけで5kg以上細く見せることができます。
難しいファッション知識は必要ありません。
手持ちの服でも実践できる方法ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
痩せて見える服装の基本
太って見える原因は「服の選び方」にあった
多くの人が勘違いしていますが、ぽっちゃり体型だから太って見えるわけではありません。
体型に合わない服を選んでいることが、着太りの最大の原因なんです。
例えば、体型を隠そうとして大きめの服を選ぶと、かえって体が大きく見えてしまいます。
逆に、体のラインを拾いすぎるぴったりした服も、気になる部分が強調されてしまうでしょう。
大切なのは「どこを見せて、どこを隠すか」のバランスです♪
痩せ見えコーデで押さえたい3つのポイント
痩せて見える服装を作るには、次の3つを意識してみてください。
☑ シルエットを整える
服の形で視覚効果を作り出します。
縦のラインを強調したり、ウエストにメリハリをつけたりすることで、スタイルがよく見えるようになります。
☑ 細い部分を見せる
首、手首、足首の「3首」は、誰でも体の中で細い部分です。
この部分を意識的に見せることで、全体が華奢な印象になります。
☑ 色の効果を使う
引き締まって見える色と、膨らんで見える色があります。
この特性を理解して、戦略的に色を配置することが重要です。
自分の体型を知ることから始めよう
痩せ見えコーデを成功させるには、まず自分の体型の特徴を把握しましょう。
鏡の前に立って、全身をチェックしてみてください。
- どの部分が気になりますか？
- 上半身と下半身、どちらにボリュームがありますか？
- 一番細く見える部分はどこですか？
自分の体型を客観的に見ることで、何を強調して何をカバーすべきかが見えてきます♪
着痩せシルエットの作り方
痩せて見える服装には、3つの基本シルエットがあります♪
自分の体型に合ったシルエットを選ぶことが、着痩せの近道です！
Xライン ウエストを細く見せる
Xラインとは、アルファベットのXのように、ウエストが絞られたシルエットのこと。
上半身にボリュームがある人や、胸が大きい人に特におすすめです。
ウエスト部分を強調することで、バストとヒップの間にくびれができて、メリハリのある体型に見えます。
作り方は簡単！
- トップスの裾をボトムスに入れる
- ベルトでウエストマークする
これだけで完成します♪
Aライン 下半身をカバーする
Aラインは、上半身がコンパクトで裾に向かって広がる形。
お尻や太ももが気になる人に最適なシルエットです。
下半身のボリュームを自然にカバーしながら、全体のバランスを整えてくれます。
フレアスカートやワンピースで簡単に作れますよ。
上半身はすっきりしたデザインを選ぶと、メリハリが出て効果的です！
Iライン 縦長効果ですらっと見せる
Iラインは、縦に長いまっすぐなシルエット。
全身をカバーしたい人や、背を高く見せたい人に向いています。
縦のラインを強調することで、スラッとした印象を作り出せます。
Iラインを作るアイテム
- ロングカーディガン
- ストライプ柄の服
- 縦長のアクセサリー
自分に合うシルエットの見分け方
体型のタイプ別に、おすすめのシルエットが変わります。
☑ 上半身にボリュームがある人 → Xラインでウエストを強調
☑ 下半身にボリュームがある人 → Aラインで自然にカバー
☑ 全体的にふっくらしている人 → Iラインで縦長効果を狙う
まずは3つのシルエットを試してみて、鏡で確認してみてくださいね。
「3首見せ」で5kg痩せて見えるテクニック
首、手首、足首の「3首」を見せるだけで、驚くほど華奢に見えます！
これは、ぽっちゃり体型の人ほど効果が高いテクニックなんです♪
首元を開けて顔を小さく見せる
首元が詰まった服を着ると、顔と体の境目がわかりにくくなります。
その結果、顔が大きく見えたり、上半身に厚みがあるように見えたりしてしまうんです。
反対に、首元を開けることで視線が縦に流れます。
デコルテがすっきり見えて、顔が小さく、首が長い印象になりますよ。
おすすめのネックライン
- Vネック
- スクエアネック
- ボートネック
首元が開いたデザインを選んでみてください♪
手首を見せて華奢な印象を作る
手首は体の中でも特に細い部分。
長袖を着るときは、袖をまくって手首を見せましょう！
これだけで、腕全体が細く見える効果があります。
7分袖のトップスを選ぶのもおすすめ。
手首が自然に見えて、抜け感も出せます。
足首を出すだけで脚が長く見える
足首も手首と同じく、誰でも細い部分です。
パンツやスカートの丈を、足首が見える長さにしてみてください。
足首のくびれが見えることで、脚全体がすっきりした印象になります♪
特に、ふくらはぎが太いことを気にしている人には効果的なテクニックですよ。
気になる部分別 痩せ見えの服選び
上半身が気になるときのトップス選び
肩幅や胸、二の腕が気になる場合は、視線を下半身に逃がすことを意識しましょう。
ポイント
- トップスは無地のシンプルなデザイン
- ボトムスに柄や明るい色を持ってくる
- 肩のラインが落ちたドロップショルダーを選ぶ
- 首元はVネックですっきり見せる
首元を開けることで、デコルテラインがきれいに見えて、上半身の重さが軽減されます♪
お腹まわりをカバーする着こなし
お腹が気になる人は、ウエスト部分にゆとりがあるデザインを選びましょう。
ただし、全体的にゆったりした服を着るのは逆効果！
お腹カバーの鉄則
- トップスはゆったり
- ボトムスはすっきり
メリハリをつけることが大切です。
また、トップスの裾が斜めにカットされているデザインは、お腹のラインを自然にぼかしてくれますよ。
下半身をすっきり見せるボトムス選び
お尻や太ももが気になる場合は、体のラインを拾わないボトムスを選んでください。
☑ テーパードパンツ
太ももの部分にゆとりがあって、裾に向かって細くなるシルエット。
気になる部分を隠しながら、足首をすっきり見せられます。
☑ Aラインスカート
お尻のラインを拾わず、ふんわりカバー。
フレアスカートがおすすめです。
二の腕を細く見せる袖のデザイン
二の腕は多くの人が気にする部分ですよね...
袖にボリュームがあるデザインを選ぶと、腕が華奢に見えます！
おすすめの袖デザイン
- パフスリーブ
- バルーンスリーブ
- フレアスリーブ
- 7分袖
袖口にギャザーが入ったデザインは、手首の細さを強調してくれます♪
ボトムス＆ワンピース選びのコツ
パンツの形で印象が変わる
パンツのシルエットは、脚の見え方を大きく左右します。
☑ テーパードパンツ（一番おすすめ！）
太ももにゆとりがあって、裾に向かって細くなるシルエット。
体のラインを拾わず、脚長効果も期待できます。
☑ ワイドパンツ
トップスは必ずコンパクトに！裾をボトムスに入れて、ウエスト位置をはっきりさせることが重要です。
☑ スキニーパンツ
脚のラインがそのまま出るため、ぽっちゃり体型の人には不向き...
スカート丈の選び方
スカートの丈選びは、痩せ見えの重要なポイント！
膝がちょうど隠れるくらいの長さが、最も脚を細く見せてくれます。
- 膝上丈 → 太ももが強調される
- 膝下丈 → ふくらはぎが目立つ
- 膝丈 → ベストバランス♪
迷ったときは、膝が隠れる長さを選んでくださいね。
ワンピース選びの3つのポイント
ワンピースは1枚でコーデが決まる便利アイテム。
でも、選び方を間違えると太って見えることも...
痩せ見えワンピースの条件
- ウエストマークがある
切り替えがあったり、ベルトがついているデザインがベスト。
メリハリのあるシルエットが作れます！
- 袖にデザインがある
フレアスリーブやバルーンスリーブなど、袖にボリュームがあるデザインは腕を華奢に見せてくれます。
- 縦ラインが入っている
ストライプ柄や、縦に切り替えが入ったデザインは縦長効果があります♪
色と柄で細見え効果アップ
引き締まって見える色はこれ！
色には、引き締まって見える色と、膨らんで見える色があります。
収縮色（細く見える色）
- ネイビー
- ブラック
- チャコールグレー
- ダークグリーン
気になる部分には、これらの濃い色を配置してください♪
膨張色（大きく見える色）
- ホワイト
- ベージュ
- パステルカラー
- 明るいピンクやイエロー
明るい色は使い方に注意が必要です！
膨張色を上手に使うコツ
「太って見えるから明るい色は着られない...」と思っていませんか？
実は、配置を工夫すれば膨張色も着こなせるんです！
膨張色の賢い使い方
☑ 顔まわりに明るい色を持ってくる → 顔色が明るく見えて華やかに
☑ 気になる部分には濃い色を配置する
☑ 上下で濃淡のコントラストをつける
例えば、お腹が気になるなら白いトップスは避けて、白いボトムスを選ぶといった工夫が効果的です。
柄選びの鉄則
柄の向きで、見え方が大きく変わります！
◎ 縦ストライプ
縦長効果があり、痩せて見えます。
柄物を選ぶときは、必ず縦方向のデザインを！
× 横ストライプ
横に広がって見えるため、ぽっちゃり体型の人には不向き...
◎ 小さめの柄
大きな柄は面積を強調するため、小さめの柄がおすすめです。
色使いでメリハリを出す
上下を同じような色でまとめると、メリハリがなくぼんやりした印象に。
メリハリをつける配色
- トップスが明るい色 → ボトムスは濃い色
- トップスが濃い色 → ボトムスは明るい色
コントラストをつけることで、全体が引き締まって見えますよ♪
季節別 痩せ見えコーデのヒント
春 軽やかに体型カバー
春は、重ね着で体型をカバーしやすい季節！
薄手のカーディガンやシャツを羽織って、縦ラインを作りましょう。
前を開けて着ると、さらに効果的です♪
明るい色を取り入れたくなる季節ですが、気になる部分には濃い色を配置することを忘れずに。
夏 薄着でも着痩せを叶える
夏は薄着になるため、体型が気になりやすい季節ですよね...
夏の痩せ見えポイント
- 3首見せを徹底する（首元、手首、足首）
- シアー素材など透け感のある素材を使う
- 体のラインを拾わない、とろみ素材を選ぶ
透け感があることで、体のラインもぼかせて涼しげな印象になりますよ。
秋 重ね着を味方につける
秋は重ね着が楽しめる季節です！
ロングカーディガンやシャツワンピースを羽織って、Iラインを作りましょう。
縦長効果で、全体をすっきり見せられます。
ニットを着るときは、体のラインを拾わないゆったりしたシルエットを選んで。
ただし、ボトムスはすっきりまとめることが大切です♪
冬 着膨れしない工夫
冬は着込むため、着膨れしやすい季節...
冬の着痩せテクニック
☑ アウターは前を開けて縦ラインを作る
☑ マフラーやストールで縦のラインを強調
☑ インナーは薄手のものを選んで重ね着しすぎない
重ね着のしすぎに注意してくださいね。
やってはいけない！着太りコーデ
上下ともゆったりサイズ
「体型を隠したい」という気持ちから、全身をゆったりした服でまとめてしまう人がいます。
でも、これは最も太って見える着こなしです！
どこにもメリハリがなく、体が大きく見えてしまいます...
必ず、上下のどちらかは体に沿ったシルエットを選んでください。
全身真っ黒コーデ
黒は引き締まって見える色ですが、全身を黒でまとめるのはNG。
メリハリがなく、のっぺりとした印象になってしまいます。
また、重たく見えて、老けた印象を与えることも...
黒を使うなら、他の色と組み合わせましょう！
ボーダー柄
ボーダー柄は横ラインが強調されるため、横に広がって見えます。
特に太めのボーダーは、ぽっちゃり体型の人には不向き。
どうしてもボーダーを着たいなら、細いラインのものを選んでくださいね。
縦ストライプを選ぶほうが安心です♪
ぴったりした服で隠そうとする
「体にフィットした服なら、余計な布がなくて細く見えるのでは？」
これは大きな間違いです！
体のラインがそのまま出てしまい、気になる部分が強調されてしまいます...
適度なゆとりがある服を選ぶことが大切ですよ。
身長・年代別のポイント
低身長さん（155cm以下）
身長が低い人は、重心を上に持ってくることを意識！
低身長さんの痩せ見えテク
- トップスの裾をボトムスに入れる
- ショート丈のトップスを選ぶ
- 縦ラインを強調するデザイン
- ヒールのある靴を履く
脚長効果で、背が高く見える効果がありますよ♪
平均身長さん（156〜165cm）
平均的な身長の人は、どんなデザインも着こなしやすいです！
基本的なシルエット作りを意識すれば、痩せ見えが叶います。
自分の体型に合わせて、Xライン、Aライン、Iラインを使い分けましょう。
高身長さん（166cm以上）
身長が高い人は、すでに縦ラインの効果を持っています。
それを活かして、Iラインのコーデを作ると、さらにスタイルよく見えます！
ロングカーディガンやマキシ丈のスカートなど、縦に長いアイテムが似合いますよ♪
20代 トレンドも楽しむ
20代は、トレンドを取り入れながら着痩せを目指しましょう！
流行のデザインでも、シルエットや色の効果を意識すれば、痩せて見えるコーデが作れます。
若さを活かして、明るい色や柄物にも挑戦してみてください♪
30代 きれいめ重視
30代は、きちんと感を出しながら体型をカバーすることが大切。
上質な素材を選んだり、シンプルなデザインを選んだりすることで、大人っぽく見えます。
Xラインで女性らしいシルエットを作るのもおすすめです！
40代以上 上品に
40代以上は、上品さを意識しましょう。
体のラインを拾わない、とろみのある素材がおすすめです。
色は落ち着いたトーンを選ぶと、大人の雰囲気が出ます。
ただし、全身を暗い色でまとめると老けて見えるため、顔まわりには明るい色を持ってくるとよいですよ♪
今すぐできる痩せ見えテクニック
新しい服を買わなくても、着こなしを変えるだけで痩せて見えます！
トップスの裾を前だけインする
トップスの裾を全部入れるのではなく、前だけインしてみてください。
こなれ感が出て、ウエスト位置もはっきりします♪
後ろはふんわり出しておくことで、お尻もカバーできますよ。
ベルトで視線を上に
ベルトは、視線を上に集める効果があります！
ワンピースやゆったりしたトップスに、ベルトをプラスしてみましょう。
ウエスト位置がはっきりして、メリハリのあるシルエットに。
細めより、太めのベルトのほうが効果的です。
羽織りもので縦ラインを作る
カーディガンやシャツを、肩に羽織るだけで縦ラインができます。
前で結ぶ必要はありません！
自然に垂らしておくだけで、視線が縦に流れますよ♪
アクセサリーで目線を顔まわりに
ピアスやネックレスをつけることで、視線を顔まわりに集められます。
体型から目線を逸らす効果があるため、痩せて見えやすくなります。
特に、揺れるデザインのピアスは効果的！
顔まわりに視線を集めることで、小顔効果も期待できますよ♪
鏡の前でチェックしよう
コーデが完成したら、必ず全身を鏡でチェック！
全身バランスを確認
どこが一番太って見えますか？
そこが気になるなら、何かを変える必要があります。
色を変えたり、シルエットを調整したりして、バランスを整えてください♪
横からも見てみる
正面だけでなく、横からのシルエットも重要です！
☑ お腹が出ていないか
☑ お尻のラインが強調されていないか
横から見て気になる部分があれば、羽織りものをプラスするとカバーできますよ。
スマホで撮影してみる
鏡で見る自分と、他人から見える自分は違います。
スマホで写真を撮って、客観的にチェックしてみてください。
写真で見ると、気になる部分がはっきりわかります！
サイズ選びで失敗しないコツ
「大きめサイズ」と「オーバーサイズ」の違い
この2つは全く別物です！
大きめサイズ
→ 単にサイズが合っていない状態。
だらしなく見える...
オーバーサイズ
→ デザインとして大きく作られている。
シルエットが計算されているからおしゃれ♪
肩幅で服のサイズを決める
服のサイズを選ぶときは、肩幅を基準にしましょう！
肩の位置がぴったり合っていれば、多少他の部分がゆったりしていても問題ありません。
逆に、肩幅が合っていないと、だらしない印象に...
試着するときは、肩の位置を必ずチェックしてくださいね。
よくある質問
Q. ジャストサイズとゆったりサイズ、どっちがいい？
A. どちらか一方ではなく、組み合わせることが大切です！
- トップスをゆったり → ボトムスはジャストサイズ
- ボトムスがゆったり → トップスはジャストサイズ
メリハリをつけることで、痩せて見える効果が生まれます♪
Q. 細く見える色は黒だけですか？
A. いいえ、黒以外にも引き締まって見える色はあります！
収縮色の例
- ネイビー
- チャコールグレー
- ダークグリーン
黒ばかり着る必要はありませんよ♪
また、色の配置も重要なので、明るい色を上手に使えば痩せて見えるコーデが作れます。
Q. 低身長でぽっちゃりだと何を着ても太って見えます...
A. 低身長でぽっちゃり体型の人は、バランス作りが特に重要です！
☑ 重心を上に持ってくる
☑ 縦ラインを強調する
☑ トップスの裾をボトムスに入れる
☑ 3首見せを意識する
これらを意識するだけで、全体が華奢に見える効果がありますよ♪
Q. 骨格診断は必要ですか？
A. 骨格診断は、自分に似合う服を知る手がかりになります。
ただし、必ずしも必要ではありません。
この記事で紹介したシルエット作りや色の使い方を意識すれば、痩せて見えるコーデは作れます！
より詳しく知りたい人は、骨格診断を受けてみるのもよいでしょう。
まとめ
ぽっちゃり体型でも、服の選び方と着こなし方で痩せて見せることができます♪
大切な3つのポイント
シルエットを整える
- Xライン、Aライン、Iラインを使い分ける
3首を見せる
- 首元、手首、足首を意識的に見せて華奢な印象を作る
色の効果を使う
- 収縮色と膨張色を理解して、視線をコントロールする
新しい服を買わなくても、手持ちの服の組み合わせを変えるだけで効果があります！
まずは、トップスの裾を前だけ入れてみる、手首を見せてみる、など簡単なことから始めてみてください♪
鏡の前で全身をチェックして、自分に合う着こなしを見つけましょう。
体型は個性です。
自分らしいおしゃれを楽しんでくださいね！
