20代のぽっちゃりコーデに悩む女性に向けて、体型カバーしながらトレンドも楽しめる着こなし術をご紹介します。
この記事では、基本の着痩せテクニックから季節別・シーン別の実例まで、明日から使える具体的なコーデのコツが分かります。
20代ぽっちゃりコーデ｜着痩せもおしゃれも叶える着こなし術
公開日 2025-11-16
更新日 2025-11-16
20代ぽっちゃりさんが抱えがちなコーデの悩み
まずは、多くの人が感じている悩みをチェックしてみましょう。
あなたに当てはまるものはありますか？
体型カバーを意識しすぎて老けて見える
ぽっちゃり体型をカバーしようと、黒やネイビーなどの暗い色ばかり選んでいませんか？
確かに暗めの色は引き締まって見えますが、全身を暗いトーンでまとめると重たく地味な印象に...。
特に20代は若々しさを大切にしたい年代なので、体型カバーと明るさのバランスが重要です！
トレンドアイテムが似合わないと感じてしまう
雑誌やSNSで見かける流行のアイテムを「自分には似合わない」と諦めていませんか？
実は、トレンドアイテムの多くは取り入れ方次第でぽっちゃりさんでも着こなせます♪
サイズ感や組み合わせを工夫すれば、今っぽいおしゃれなコーデが完成しますよ。
何を着ても着膨れしてしまう
「どんな服を着ても太って見える」と感じる原因は、サイズ選びやシルエット作りにあるかもしれません。
体型を隠そうとしてゆったりサイズばかり選ぶと、かえって体が大きく見えることも。
適切なサイズと着こなし方を知ることが、着膨れ解消の第一歩です！
20代ぽっちゃりコーデで避けたい失敗パターン
よくある失敗パターンを知っておくと、コーデ選びがぐっと楽になります。
☑ 全身ゆったりサイズで余計に大きく見える
体型をカバーしたいからと、トップスもボトムスもゆったりしたサイズを選ぶのは逆効果！
全身がルーズなシルエットだと、体のどこが細いのか分からず実際より大きく見えてしまいます。
どこかに「締まり」を作ることで、メリハリのあるスタイルが生まれますよ♪
☑ 暗い色ばかり選んで重たい印象になる
黒、紺、グレーなどの収縮色は確かに細見え効果がありますが、それだけでは単調になりがち...。
明るい色を顔周りに持ってくる、小物で差し色を入れるなど、メリハリをつけることで垢抜けた印象に。
特に20代は、適度な華やかさも大切にしたいですね。
☑ トップスもボトムスもボリュームがある
ボリューム袖のトップスにワイドパンツ、フレアスカートにオーバーサイズのニットなど、上下ともにボリュームのある組み合わせは避けましょう。
全体的に膨らんだシルエットになり、着膨れして見えてしまいます。
どちらかをコンパクトにまとめることで、バランスの取れた着こなしになります！
着痩せして見える基本の法則
ここからは、すっきり見えるための基本ルールを押さえていきましょう♪
1. メリハリをつけたシルエット作りが重要
着痩せコーデの基本は「メリハリ」です！
- トップスがゆったり → ボトムスはタイト
- ボトムスにボリューム → トップスはコンパクト
このバランスを意識するだけで、驚くほどすっきりした印象になります。
全身のシルエットに緩急をつけることで、体のラインが適度に隠れつつスタイルアップして見えるんです。
2. 縦のラインを意識する
縦長のラインを作ると、視覚効果で細く見えます。
- ロング丈のカーディガンやコート
- 縦ストライプの柄
- 同系色でまとめたワントーンコーデ
横に広がるシルエットを避け、縦に伸びるラインを作ることを心がけましょう。
特にIラインと呼ばれる、上下がストンと落ちるシルエットは取り入れやすくておすすめです♪
3. 首・手首・足首を見せて抜け感を出す
「3首」と呼ばれる首、手首、足首は体の中でも細い部分。
ここを見せることで、全体がきゃしゃな印象になります！
- 首元が詰まったタートルネックより、VネックやUネック
- 長袖より七分袖や袖をまくって手首を見せる
- 足首が見える丈のパンツやスカートを選ぶ
このように意識するだけで、重たさが軽減され、こなれた雰囲気が生まれますよ。
4. 自分の体型で特に気になる部分を把握する
人によって気になる部分は異なります。
- 二の腕が気になる人
- お腹周りが気になる人
- 太ももが気になる人
自分が特にカバーしたい部分を把握することで、アイテム選びの優先順位がつけやすくなります。
ただし、気になる部分を全て隠そうとするのではなく、ポイントを絞ってカバーすることが大切です！
体型タイプ別｜重点的にカバーしたいポイント
体型によって、着こなしのコツは変わってきます。
自分のタイプに合った方法を見つけましょう♪
上半身ぽっちゃりタイプ
バストや二の腕、背中周りにボリュームがある方は、上半身をすっきり見せることがポイントです。
おすすめの着こなし
- 肩が落ちたドロップショルダーで華奢見え
- Vネックやスクエアネックでデコルテをすっきり
- 袖にボリュームがあるデザインで二の腕カバー
- ハリのある素材で体のラインを拾わない
下半身はスキニーパンツやタイトスカートなど、細身のアイテムでバランスを取りましょう。
下半身ぽっちゃりタイプ
腰回りや太ももにボリュームがある方は、下半身をカバーしつつ、上半身で視線を集めることが効果的です！
おすすめの着こなし
- Aラインスカートで腰周りをふんわりカバー
- ワイドパンツで太もものラインを隠す
- ハイウエストで脚長効果を狙う
- トップスは明るい色や華やかなデザインを選ぶ
上半身にポイントを置くことで、全体のバランスが整いますよ。
全体的にぽっちゃりタイプ
全身のバランスが気になる方は、縦長シルエットとメリハリを特に意識しましょう。
おすすめの着こなし
- Iラインシルエットで縦長効果
- ワントーンコーデで視線をつなぐ
- ウエストマークでくびれを作る
- ロング丈アウターで全体を覆う
どこか一点に視線を集中させるより、全体のバランスを整えることを優先してくださいね♪
シルエット別｜20代ぽっちゃりさんに似合う着こなし
着痩せに効果的な3つのシルエットを詳しく見ていきましょう！
Iラインシルエット｜縦長効果ですっきり見せる
上下ともにストンと落ちるIラインは、縦長効果が高く取り入れやすいシルエットです♪
作り方のコツ
- ストレートパンツやタイトスカートを選ぶ
- ロング丈のカーディガンやコートを羽織る
- 同系色でまとめて縦のラインを強調
- 足首を見せて抜け感をプラス
シンプルながら洗練された印象になるので、大人っぽく見せたい20代におすすめです。
Aラインシルエット｜下半身カバーに最適
上半身はコンパクト、下半身に向かって広がるAラインは、下半身が気になる方に特におすすめ！
作り方のコツ
- フレアスカートやAラインワンピースを活用
- トップスはショート丈やジャストサイズを選ぶ
- ウエスト位置を高く見せる
- 裾に広がりのあるガウチョパンツも効果的
女性らしいシルエットで、デートやお出かけにもぴったりです。
Xラインシルエット｜くびれを作ってメリハリを
ウエストを絞ってくびれを強調するXラインは、メリハリのあるスタイルが作れます。
作り方のコツ
- ベルトでウエストマーク
- ウエストインでくびれを作る
- ペプラムトップスで自然なくびれ
- シャツワンピースを前だけインする
ただし、上下ともにボリュームが出すぎないよう注意が必要です！
アイテム別｜選び方のポイント
具体的なアイテムごとに、選び方のコツを解説します♪
トップスの選び方
首元のデザインは、顔周りの印象を大きく左右します。
Vネック
デコルテをすっきり見せ、首を長く見せる効果があります！
顔周りのぽっちゃり感が気になる方に特におすすめです。
Uネック・クルーネック
柔らかい印象を与え、女性らしさが出ます。
首元が開きすぎていないものを選びましょう。
避けたいデザイン
タートルネックは首が詰まって見えるため、顔が大きく見えがちです...。
着る場合は、ゆったりした襟元のものや、他の部分で抜け感を作りましょう。
ボトムスの選び方
ボトムス選びは、全体のバランスを決める重要なポイントです！
パンツの場合
- テーパードパンツ → 腰周りをカバーしつつすっきり
- ワイドパンツ → 太ももをカバーできるが丈感に注意
- クロップド丈 → 足首を見せると軽やか
- ストレッチ素材 → 動きやすく快適
スカートの場合
- ミモレ丈やマキシ丈 → 脚のラインをカバー
- Aライン → 腰周りをふんわり
- タイトスカート → 縦長効果があるが素材に注意
- プリーツスカート → 動きが出て軽やか
ハリのある素材を選ぶと、体のラインを拾いにくくなりますよ。
ワンピース・アウターの選び方
ワンピースのポイント
- ウエスト切り替えがあるデザイン
- Aラインで下半身をカバー
- 袖にデザイン性があるもの
- ミモレ丈やマキシ丈で脚長効果
アウターのポイント
- ロング丈のチェスターコート（Iライン効果）
- 肩が落ちたノーカラージャケット（華奢見え）
- ロングカーディガン（縦長効果）
- すっきりしたトレンチコート（きちんと感）
薄手でハリのある素材を選ぶと、着膨れを防げます♪
小物で差がつくスタイルアップテク
小物使いまで気を配ると、コーデの完成度がぐっと上がります！
靴選びで全体のバランスを整える
足元は全体のバランスを左右する重要なパーツです。
おすすめの靴
- ヒールのあるパンプス → 脚長効果
- 足の甲が見えるデザイン → 足首が細く見える
- すっきりしたスニーカー → カジュアルでも軽やか
- ポインテッドトゥ → 先が尖っていて縦長に
避けたい靴
- 厚底すぎるもの → バランスが崩れやすい
- 足首にストラップがあるもの → 脚が短く見える
- ボリュームのあるスニーカー → 足元が重たい
ボトムスの丈とのバランスを考えて選びましょう♪
バッグ・アクセサリーで印象アップ
大きなバッグを持つと、体も大きく見えてしまいます。
小ぶりなバッグを選ぶことで、対比効果により体が華奢に見えますよ！
アクセサリーのコツ
顔周りにアクセサリーをつけると、自然と視線が上に集まります。
ピアスやイヤリング、ネックレスなどで顔周りを華やかにすることで、全体の印象が明るくなります♪
特に長めのネックレスは縦長効果もあり、おすすめです。
帽子やヘアアクセサリーも、視線を上に集める効果がありますよ。
季節別｜20代ぽっちゃりコーデの実例
季節ごとの着こなしのコツを見ていきましょう♪
春コーデ｜レイヤードで体型カバー
春は気温差が大きく、重ね着が活躍する季節です！
おすすめの組み合わせ
- シャツワンピース × スキニーパンツ
- カーディガン × Tシャツ × ワイドパンツ
- ロングジレ × ブラウス × スカート
薄手のアイテムを重ねることで、体型をカバーしながら軽やかな印象に。
明るい色を取り入れると、春らしい爽やかなコーデが完成します♪
夏コーデ｜薄着でもすっきり見せる
薄着になる夏は、体型が気になりやすい季節です。
おすすめの着こなし
- シアー素材で透け感を活用
- Aラインワンピースで楽ちん
- ロング丈のワイドパンツで脚をカバー
- 七分袖で二の腕をさりげなく隠す
暑いからといって肌を出しすぎず、適度なカバーを意識しましょう。
涼しげな素材を選べば、カバー力と快適さを両立できますよ！
秋コーデ｜重ね着でも着膨れしない
秋は重ね着が楽しい季節ですが、着膨れには注意が必要です。
おすすめの組み合わせ
- 薄手ニット × シャツ × パンツ
- ロングカーディガン × ワンピース
- ジャケット × Tシャツ × スカート
素材の厚みに気をつけ、全体が膨らみすぎないようバランスを取りましょう。
秋色のブラウンやベージュを取り入れると、季節感が出ます♪
冬コーデ｜防寒と着痩せを両立
冬は防寒と着痩せの両立が課題になります。
おすすめの着こなし
- ロングコート × 細身パンツで縦長に
- 薄手ニット × ロングスカートでIライン
- ベルト付きコートでウエストマーク
- マフラーで視線を上に
厚手のニットを着る場合は、ボトムスをすっきりさせましょう。
首元、手首、足首のどこかを見せて抜け感を作ることも忘れずに！
シーン別｜迷わないコーデの組み方
場面に合わせた着こなしのポイントを押さえておきましょう♪
デートコーデ
デートでは、体型カバーをしつつ女性らしさを演出したいですね。
- Aラインワンピース（華やかで女性らしい）
- ブラウス × フレアスカート（きれいめで上品）
- ニット × ロングスカート（柔らかい印象）
色は明るめのパステルカラーやくすみカラーを選ぶと、優しい雰囲気に！
アクセサリーやヒールで華やかさをプラスしましょう。
通勤・オフィスコーデ
仕事の場では、きちんと感を保ちながら体型をカバーしたいところです。
- ジャケット × パンツ（定番で安心）
- シャツ × タイトスカート（すっきりきれいめ）
- ブラウス × ワイドパンツ（楽ちんでおしゃれ）
ベーシックカラーでまとめつつ、小物で変化をつけると良いでしょう。
ハリのある素材を選ぶと、だらしなく見えません♪
カジュアルコーデ
休日のカジュアルコーデでも、着痩せを意識できます。
- スウェット × スキニーパンツ（メリハリがつく）
- Tシャツ × ワイドパンツ（楽ちん）
- ロングカーディガン × デニム（こなれ感）
トップスがゆったりなら、ボトムスはすっきり。
全体がだらしなく見えないよう、どこかに締まりを作りましょう！
お出かけ・イベントコーデ
ちょっと特別なお出かけやイベントでは、いつもより華やかに♪
- きれいめワンピース（一枚で完成）
- ブラウス × フレアスカート（上品）
- カーディガン × ワンピース（レイヤード）
アクセサリーやバッグで華やかさを足すと、特別感が出ます。
体型カバーを意識しつつ、明るい色を取り入れてみましょう。
低身長×ぽっちゃりさんの追加ポイント
低身長の方は、さらにいくつかのポイントを押さえるとスタイルアップします！
丈感選びで脚長効果を最大化
低身長の方は、丈感が特に重要になります。
パンツの丈
- クロップド丈で足首を見せる
- アンクル丈ですっきり
- 裾を引きずらない長さに
スカートの丈
- 膝下丈は避ける（脚が短く見える）
- ミモレ丈やマキシ丈で縦長に
- 膝上丈なら脚長効果
丈が長すぎると背が低く見えるので、バランスに注意しましょう。
視線を上に集める工夫をする
目線を上に持ってくることで、背が高く見える効果があります♪
- 明るい色のトップスを着る
- 顔周りにアクセサリーをつける
- 帽子やヘアアレンジで視線を上に
- トップスにデザイン性のあるものを選ぶ
下半身は暗めの色でまとめると、より効果的です！
小ぶりな柄を選ぶ
大きな柄は、低身長の方だとバランスが崩れやすくなります。
小花柄、細かいドット、細めのストライプなど、小ぶりな柄を選びましょう。
柄が大きいと、服に着られている印象になってしまいます...。
無地と柄をバランス良く組み合わせるのもおすすめです♪
よくある疑問｜コーデのQ&A
コーデを考える上で、よくある疑問にお答えします♪
Q. 白い服は膨張色だから避けるべき？
白は確かに膨張色ですが、完全に避ける必要はありません！
顔周りに白を持ってくると、レフ板効果で顔色が明るく見えます。
全身白は避け、ボトムスや小物で引き締めカラーを入れればバランスが取れますよ。
特に夏は白を取り入れると爽やかで清潔感が出るので、うまく活用しましょう♪
Q. スキニーパンツは履いてはいけない？
スキニーパンツは、組み合わせ次第で着こなせます！
トップスをロング丈にする、オーバーサイズのニットと合わせるなど、上半身にボリュームを持たせるとバランスが取れます。
足首を見せることで、抜け感も生まれますよ。
ただし、ぴったりしすぎて苦しいものは避け、適度なゆとりのあるサイズを選びましょう。
Q. 体のラインを隠せば細く見える？
全てを隠すと、かえって太って見えることがあります...。
大切なのは「どこを隠してどこを見せるか」のバランス！
細い部分（手首、足首、デコルテなど）を見せることで、全体がすっきりした印象になります。
メリハリを意識して、上手に体型をカバーしましょう♪
Q. トレンドアイテムはぽっちゃりに似合わない？
トレンドアイテムも、選び方と組み合わせ次第で着こなせます！
流行のオーバーサイズは、ボトムスをすっきりさせれば問題ありません。
ビッグシルエットのアウターも、中を細身にすればバランスが取れます。
「自分には無理」と決めつけず、挑戦してみることで新しい発見があるかもしれませんよ♪
自信を持って着こなすための心構え
最後に、おしゃれを楽しむための心構えをお伝えします♪
「隠す」より「バランス」を意識する
体型カバーというと「隠す」ことに意識が向きがちですが、大切なのは「バランス」です！
全てを隠そうとするとかえって野暮ったくなり、おしゃれから遠ざかってしまいます。
気になる部分をカバーしつつ、見せる部分も作ることで、洗練された着こなしに。
メリハリのあるシルエットを意識すれば、自然と着痩せして見えるものです♪
自分に似合う定番アイテムを見つける
「これを着れば間違いない」という定番アイテムを持っておくと、コーデ選びが楽になります。
- お気に入りのパンツ
- 着回しやすいカーディガン
- 万能なワンピース
自分の体型に合う定番を見つけることで、おしゃれの土台ができます。
その上で、季節やトレンドに合わせて新しいアイテムを足していきましょう！
少しずつ新しいアイテムに挑戦してみる
「似合わないかも」と避けていたアイテムも、実際に試してみると意外と似合うことがあります♪
- いつもと違う色
- 新しいシルエット
- トレンドのデザイン
少しずつ挑戦することで、自分の可能性が広がります。
20代は色々なファッションにチャレンジできる年代です！
体型を理由におしゃれを諦めず、自分らしい着こなしを楽しんでくださいね。
着痩せのコツを押さえれば、ぽっちゃり体型でも自信を持っておしゃれができます♪
