30代ぽっちゃりコーデ｜着痩せも大人っぽさも叶える着こなし術
「20代の頃に着ていた服がなんだか似合わなくなった...」
「体型カバーを意識しすぎて、いつも同じような服ばかり選んでしまう」
30代になると体型の変化だけでなく、求められる雰囲気も変わってきますよね。
でも安心してください♪
ちょっとした工夫で、ぽっちゃり体型でも着痩せしながら大人っぽく見せることは十分可能です！
この記事では、明日からすぐに使える具体的なテクニックをお伝えします。
30代ぽっちゃりさんが抱えるファッションの悩み
まずは多くの30代女性が感じている共通の悩みを整理してみましょう。
自分だけじゃないと分かるだけでも、少し気持ちが楽になるはずです。
こんな悩み、ありませんか？
☑ 20代の頃の服が似合わなくなった
☑ いつも同じような服ばかり選んでしまう
☑ 「若作り」と「老け見え」のバランスが難しい
30代になると、体型だけでなく肌質や雰囲気も変化します。
20代の頃は可愛く見えたフリルやリボンが、今着ると「頑張りすぎ」に見えてしまうことも...
さらに、出産や仕事のストレスで体型が変わった人も多いでしょう。
お腹まわりや二の腕に以前はなかった丸みが出てくるのは、30代女性の自然な変化です。
「体型を隠したい」という気持ちが強すぎると、黒やネイビーの大きめサイズばかりになっていませんか？
確かに体型カバーは大切です。
でも、それだけを優先すると逆に野暮ったく見えることも。
おしゃれと着痩せは、実は両立できるんです♪
まず知っておきたい！着痩せして見える3つの基本ルール
細かいテクニックの前に、まずは基本となる3つのルールを押さえましょう♪
この基本を知っているだけで、コーディネートの精度が格段に上がります。
ルール1｜体のラインを適度に隠す「ジャストサイズ」を選ぶ
「大きめの服を着れば体型が隠せる」と思っていませんか？
実はこれ、逆効果になることが多いんです...
サイズ選びのポイント
- 体が泳ぐほど大きい服は、かえって体を大きく見せる
- ぴったりしすぎる服も、体のラインを強調してしまう
- 体に沿うけれど窮屈じゃないサイズ感がベスト
肩幅が合っていて、バストやヒップに余裕がある程度のサイズを選んでください。
ルール2｜縦のラインを意識してすっきり見せる
人の目は縦のラインを追うと、自然と「すっきり」した印象を受けます。
これを利用しない手はありません！
縦ラインを作る方法
- ロング丈のカーディガンやストールを活用
- 縦のストライプを取り入れる
- 全身を同系色でまとめる「ワントーンコーデ」
視線が上から下へ流れることで、体全体が引き締まって見えます♪
ルール3｜視線を上に集める「顔まわり」の工夫
人と会話するとき、相手が一番見ているのは顔まわりです。
ここに視線を集めることで、体型から目をそらすことができます。
顔まわりに視線を集めるコツ
- 明るい色のトップスを選ぶ
- 顔まわりにボリュームのあるデザインを選ぶ
- アクセサリーやスカーフを首元に持ってくる
「見せたいところに視線を集める」という発想が、着痩せコーデの基本になります。
30代らしい大人っぽさを作る色選びのコツ
色選びひとつで、印象は大きく変わります。
30代に似合う色を知ることで、おしゃれの幅がぐっと広がりますよ♪
明るい色は太って見える？実は使える取り入れ方
「白やベージュは太って見えるから着ない」と決めつけていませんか？
確かに膨張色は注意が必要ですが、使い方次第で味方になります！
明るい色を上手に着こなすコツ
- ボトムスを引き締めカラーにする
- 羽織りものとして取り入れる
- 小物で明るい色をプラスする
全身避けるのではなく、配置を工夫することで明るい色も楽しめます。
引き締め効果のある「くすみカラー」が30代に最適
30代におすすめなのが、くすみカラーと呼ばれる落ち着いた色味です。
スモーキーピンクやくすみブルー、カーキなどが代表的♪
くすみカラーの魅力
- 肌なじみが良く、大人っぽい雰囲気を演出
- 黒ほど重くならず、季節を問わず使いやすい
- 明るすぎず暗すぎない絶妙な色味が30代の肌を美しく見せる
全身コーデで意識したい色の配分バランス
おしゃれに見えるコーデには、色の配分に法則があります。
基本となるのは「7：3」または「6：3：1」の比率です。
例えば...
- ネイビーのトップスとパンツで7割
- 白の小物で3割のアクセント
この配分を意識するだけで、まとまりのあるコーディネートになります。
色数は3色以内に抑えると、ごちゃごちゃせずすっきり見えますよ。
気になる部分をカバーする着こなしテクニック
人それぞれ気になる部分は違いますよね。
自分の悩みに合わせたテクニックを取り入れてみましょう♪
お腹まわりが気になる人向けのトップス選び
お腹まわりをカバーしたいなら、ウエストの切り替え位置がポイントです！
お腹カバーに効果的なデザイン
- ウエストに切り替えがないストンとしたシルエット
- 胸の下で切り替わるハイウエストデザイン
- ペプラムデザイン（お腹の丸みを自然に隠す）
ちょうどお腹の一番出ている部分で切り替わるデザインは避けましょう。
二の腕をすっきり見せる袖のデザイン
二の腕が気になるからといって、いつも長袖を選ぶ必要はありません。
実は袖の長さや形で、見え方は大きく変わるんです♪
☑ おすすめは7分袖、または肘が隠れる程度の長さ
☑ フレンチスリーブやドルマンスリーブもGOOD
☑ 一番太い部分を隠しつつ、華奢な手首を見せる
メリハリを作ることで、全体がすっきり見えます。
下半身をカバーするボトムスの選び方
下半身が気になる人は、シルエット選びが重要になります。
避けたいアイテム
- スキニーパンツのようなぴったりしたもの
- 裾が広がりすぎるボトムス
おすすめのシルエット
- テーパードパンツ
- ワイドパンツ（適度なゆとり）
- ストレッチ素材で動きやすいもの
体に沿うけれどダボッとしすぎないシルエットがベストです！
シーン別！30代ぽっちゃりコーデの実践例
理論だけでなく、具体的なシーン別のコーディネートを見ていきましょう♪
日常のさまざまな場面で使えるアイデアを紹介します。
通勤・オフィスで使えるきちんと見えコーデ
オフィスでは、体型カバーと同時に「きちんと感」が求められますよね。
おすすめの組み合わせ
- ジャケット × パンツ（体のラインを拾いにくい）
- Iラインのシャツワンピース
- テーパードシルエットのパンツ（足首が見える長さ）
ジャケットは肩のラインが合っているものを選び、インナーはシンプルなカットソーに。
これだけで信頼感のある印象になります！
休日のリラックスカジュアルコーデ
休日は動きやすさも重視したいところ。
でもだらしなく見えないよう、少しの工夫を加えましょう♪
☑ ゆったりニット × 細身のパンツ（メリハリを作る）
☑ ロング丈シャツワンピ × スニーカー（今っぽいスタイル）
☑ コンパクトなトップス × ゆったりボトムス
上下のバランスを意識するだけで、リラックス感とおしゃれを両立できます。
子どもの行事やママ友会で好印象なコーデ
子どもの行事では、動きやすくてきちんと見えることが大切。
さらに、他のママたちとの調和も気になりますよね...
ママコーデのポイント
- 膝丈のフレアスカート × シンプルなカットソー
- 落ち着いた色味を選ぶ
- 足元はぺたんこ靴でもOK
服装がきれいめなら、ぺたんこ靴でも十分上品に見えます♪
デートや女子会で女性らしさを出すコーデ
特別な日は、いつもより女性らしさを意識してみましょう。
体型カバーしながらも、柔らかい印象を作ることがポイントです！
- ふんわりブラウス × タイトめのスカート
- 光沢やとろみのある素材を選ぶ
- アクセサリーやヒールで女性らしさをプラス
メリハリのあるシルエットで、特別感のある装いの完成です♪
季節別！1年を通して使える着痩せコーデ
季節によって服装は変わりますが、着痩せの基本は同じです♪
それぞれの季節に合わせた工夫を見ていきましょう。
春のコーデ｜羽織りものを活用した軽やかスタイル
春は気温の変化が激しい季節。
羽織りものを上手に使って、体型カバーと温度調節を両立させましょう！
春におすすめの羽織り
- ロング丈のカーディガン（縦ラインを強調）
- シャツワンピース（羽織りとして使う）
- 明るい色を選んで春らしさをプラス
明るい色のトップスに羽織れば、爽やかな印象になります。
夏のコーデ｜薄着でも体型カバーできる涼しげスタイル
夏は薄着になる季節ですが、工夫次第で体型カバーは可能です♪
☑ キャミワンピ × シアーシャツ（二の腕も隠せて涼しげ）
☑ 透け感のある素材で重ね着する
☑ ワイドパンツで風通し良く下半身カバー
色は白やベージュなど明るいものを選ぶと、夏らしい軽やかさが出ます。
秋のコーデ｜レイヤードで立体感を出すスタイル
秋はレイヤードを楽しめる季節です！
重ね着することで、体の凹凸をぼかしながらおしゃれ度を上げられます。
秋のレイヤードテク
- シャツ × ニットベスト（今っぽくてすっきり見える）
- ロングカーディガンを羽織る（縦ラインを強調）
- 秋らしいくすみカラーで季節感を出す
冬のコーデ｜着膨れしないあったかスタイル
冬の悩みは着膨れ...
暖かさを保ちながら、すっきり見せる工夫をしましょう♪
- インナーに薄手で暖かい素材を着る
- コートは膝丈か膝下丈を選ぶ（縦長効果）
- ボトムスは暗めの色、上半身に明るい色
アウターをスリムなものにすれば、すっきり見えながら暖かく過ごせます！
30代ぽっちゃりさんが持っておくべき定番アイテム
ワードローブに揃えておくと便利な、定番アイテムを紹介します♪
これらを持っていれば、コーディネートに困ることが減るはずです。
Iラインワンピース
おすすめポイント
- 縦のラインを強調しながら、体のラインを拾わない
- ベルトでウエストマークすれば、さらにメリハリアップ
- 1枚でコーディネートが完成（忙しい朝に便利）
色は黒やネイビーなどの定番色を1枚、明るめの色を1枚持っておくと便利です！
ロング丈カーディガン
オールシーズン活躍する万能アイテム♪
お尻まで隠れる長さがあれば、気になる下半身もしっかりカバーできます。
☑ シンプルなTシャツ × パンツも、羽織るだけでおしゃれに
☑ 薄手と厚手の両方を持っておくと季節を問わず使える
☑ 縦ラインを強調して体全体をすっきり見せる
ハイウエストボトムス
ハイウエストのボトムスは、脚を長く見せる効果があります。
ウエストの位置が高く見えることで、全体のバランスが良くなるんです！
- スカートでもパンツでもOK
- トップスをインすれば、さらに脚長効果アップ
- ウエストがゴムなら、締め付け感もなく快適
7分袖トップス
7分袖は、二の腕カバーと華奢見えを両立できる優秀な袖丈♪
7分袖の魅力
- 手首の細い部分が見えて、全体が華奢に見える
- カットソーでもブラウスでも失敗が少ない
- 季節の変わり目にも使いやすく、年間通して着回せる
ストールやスカーフ
小物で変化をつけるなら、ストールやスカーフが便利です。
- 首元にボリュームを持たせて視線を上に集める
- シンプルなコーデも一気に華やかに
- 色や柄を変えれば、同じ服でも違った印象を楽しめる
巻き方を変えるだけでも、雰囲気が変わって便利なアイテムです！
逆効果になるNGコーデと改善ポイント
良かれと思ってやっていることが、実は逆効果になっているかもしれません...
よくあるNG例と、その改善方法を見ていきましょう。
NG1｜大きすぎる服は逆に太って見える
「体型を隠したい」という気持ちから、ついつい大きめサイズを選んでいませんか？
でも体が泳ぐほど大きい服は、かえって体を大きく見せてしまいます。
改善のポイント
- 肩幅だけは必ず合わせる
- 肩のラインがずれていると、だらしない印象に
- サイズアップするなら1サイズまで
ゆとりは必要ですが、大きすぎは禁物です！
NG2｜ぴったりしすぎる服は体のラインを強調
反対に、体のラインを拾いすぎる服もNGです。
特にニット素材は体の凹凸を強調しやすいので注意が必要...
☑ 厚みのある素材やハリのある生地を選ぶ
☑ ゆったりしたインナーで体のラインを拾わないようにする
☑ ストレッチ素材でも、適度な厚みがあればOK
NG3｜上下どちらもゆったりだとメリハリがない
上も下もゆったりした服を合わせると、メリハリがなくなってしまいます。
全体的にボリュームが出て、かえって大きく見えることも。
改善のコツ
- トップスがゆったりなら、ボトムスはすっきりめを選ぶ
- ボトムスがワイドなら、トップスはコンパクトにまとめる
- 上下のバランスを意識する
NG4｜ボーダー柄の選び方を間違えると横に広がる
ボーダー柄は太って見えると避けていませんか？
実は選び方次第で、おしゃれに着こなせるアイテムなんです♪
避けたいボーダー
- 太いボーダー
- 明るい色の組み合わせ
おすすめのボーダー
- 細めのボーダー
- 落ち着いた色を選ぶ
- 縦長のシルエットと組み合わせる
選び方を工夫すれば、ボーダーも味方になってくれます！
少しの工夫で変わる！小物使いで垢抜けるテクニック
服だけでなく、小物の使い方で印象は大きく変わります♪
ちょっとした工夫で、グッと垢抜けた印象になりますよ。
小ぶりなアクセサリーで華奢見え効果
アクセサリーは、大ぶりなものより小ぶりなものがおすすめです。
華奢なデザインを選ぶことで、対比効果で体が華奢に見えます！
アクセサリー選びのポイント
- ネックレスは長めで細いチェーンのものを選ぶ
- 縦のラインを作りながら、顔まわりに視線を集める
- ピアスは小さめで揺れるタイプがおすすめ
顔周りがすっきり見える効果もあります♪
ベルトでウエストマークして脚長に
ベルトは、スタイルアップに欠かせないアイテムです。
ウエスト位置を明確にすることで、脚が長く見える効果があります！
☑ ワンピースには細めのベルトがおすすめ
☑ 太いベルトはウエストを強調しすぎることも
☑ 色はトップスと同系色を選ぶと自然になじむ
足首を見せる靴選びですっきり印象に
足首は体の中でも細い部分のひとつです。
ここを見せることで、全体が華奢な印象になります♪
足首見せのコツ
- パンツの丈は足首が見える長さに調整
- パンプスなら浅めのもの
- ブーツなら足首が見える丈を選ぶ
たったこれだけで、驚くほどすっきりした印象になるはずです！
自分に似合う服を見つけるための3ステップ
情報がたくさんあっても、自分に何が似合うのか分からない...
そんな人のために、似合う服を見つける手順をお伝えします♪
ステップ1｜今の体型で「隠したい部分」を明確にする
まずは鏡の前に立って、自分の体をよく観察してみましょう。
気になる部分はどこですか？
よくある気になる部分
- お腹まわり
- 二の腕
- 太もも
- ヒップ
隠したい部分が明確になれば、対策も立てやすくなります。
全部隠そうとするのではなく、一番気になる部分を1〜2箇所に絞るのがコツです！
それ以外の部分は、あえて見せることでメリハリが生まれます♪
ステップ2｜なりたいイメージを言葉にしてみる
「大人っぽく」「上品に」「柔らかく」など、なりたいイメージを言葉にしてみましょう。
言葉にすることで、選ぶべき服の方向性が見えてきます。
☑ 雑誌やSNSで「これいいな」と思う写真を保存
☑ 自分の好みの傾向を把握する
☑ 憧れのスタイルを具体的にイメージ
ステップ3｜手持ちの服で組み合わせを試してみる
新しい服を買う前に、今持っている服で試してみましょう！
意外な組み合わせで、新鮮なコーディネートが生まれることもあります。
「いつも着ないけど捨てられない服」があれば、別のアイテムと合わせてみてください。
小物を変えるだけでも、印象は大きく変わるものです♪
試行錯誤を楽しむことが、自分のスタイルを見つける近道になります。
通販で失敗しないための選び方のポイント
店舗で試着できないからこそ、通販での買い物は慎重になりますよね。
失敗を減らすためのチェックポイントを紹介します♪
サイズ表記だけでなく「実寸」を必ずチェック
「Lサイズ」という表記だけを見て買うのは危険です！
同じLサイズでも、メーカーによって大きさはバラバラ...
必ずチェックすべき実寸
- 着丈
- 身幅
- 肩幅
- 袖丈
手持ちの服で気に入っているものを測っておき、それと比較すると失敗が減ります♪
モデルの身長・体型情報を参考にする
商品ページにモデルの身長や着用サイズが書いてあれば、必ず確認してください。
自分と近い体型のモデルが着ている写真を参考にすると、イメージしやすくなります。
☑ モデルは基本的にスタイルが良い人が多い
☑ 実際に着たときは、写真よりも少しゆったり目に見えると考える
☑ レビューに他の購入者の身長や体型情報があれば、そちらも参考に
ストレッチ素材や生地の厚みを確認する
通販の難しさは、実物の質感が分からないこと...
特に生地の厚みやストレッチ性は、着心地に大きく影響します。
商品説明でチェックすべきポイント
- 「伸縮性あり」「厚手」などの記載
- 素材の配合率
- 綿やポリエステルの割合
素材によって、シワになりやすさや洗濯のしやすさが変わってきます。
まとめ｜30代ぽっちゃりコーデは「体型カバー×大人っぽさ」がポイント
30代のぽっちゃりコーデは、ただ体を隠すだけでは不十分です。
年齢に合った大人っぽさを出しながら、体型もカバーする。
この両立こそが、30代のおしゃれの鍵になります♪
今日から実践できるポイント
- 基本のルールを押さえる
- 自分に合ったアイテムを選ぶ
- 上下のバランスを意識する
- 色の配分を工夫する
明日からのコーディネートが、きっと楽しくなるはずです！
体型を理由におしゃれを諦める必要はありません。
ちょっとした工夫で、自分らしいおしゃれを楽しんでいきましょう♪
