「体型が気になって、いつも同じような服ばかり選んでしまう...」
「おしゃれしたいけど、何を着たら良いかわからない」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?
実は、ぽっちゃり体型だからこそ似合う服や着こなし方があるんです♪
ちょっとしたコツを押さえるだけで、体型カバーとおしゃれは両立できます。
この記事では、着痩せが叶う基本ルールから、骨格タイプ・身長・年代別の具体的な着こなし方まで、わかりやすく解説します。
自分に合った方法を見つけて、もっとファッションを楽しみましょう!
ぽっちゃりコーデの基本｜着痩せが叶う体型カバー術と年代別の着こなし方
公開日 2025-11-11
更新日 2025-11-11
ぽっちゃりコーデで押さえたい3つの基本ルール
まずは、どんな体型の方にも共通する基本ルールを確認しましょう。
この3つを意識するだけで、見た目の印象は大きく変わります♪
体のラインを拾わないゆとりと、メリハリのバランス
体型をカバーしようとして、大きすぎる服を選んでいませんか?
ゆったりしすぎた服は、かえって体を大きく見せてしまいます。
大切なのは「適度なゆとり」です。
体のラインを拾わない程度のサイズ感を選びつつ、どこかに引き締まった部分を作りましょう。
メリハリの作り方
- ゆったりトップス × すっきりボトムス
- すっきりトップス × ゆったりボトムス
- ウエストマークやベルトで体の中心に締まりを作る
上下ともにゆったりさせると、メリハリがなくなり野暮ったい印象になってしまいます...
縦のラインを意識すれば、自然と着痩せ効果が生まれる
視線を縦に誘導することで、スッキリした印象を作れます!
縦ラインを作るアイテム
- ロング丈のカーディガン
- シャツワンピース
- ストライプ柄
- センタープレスの入ったパンツ
反対に、ボーダー柄は横のラインを強調するため要注意。
どうしても着たいときは、細めのボーダーを選ぶか、縦長アイテムと組み合わせましょう♪
首・手首・足首の「3つの首」を見せて華奢見せ
首、手首、足首は、どんな体型の人でも細い部分です。
この「3つの首」を見せることで、全体がほっそり見える効果があります!
☑ 首元はVネックやUネックですっきり
☑ 七分袖や半袖で手首を見せる
☑ 足首が見える丈のパンツやスカートを選ぶ
少し肌を見せるだけで、重たい印象が軽やかになります♪
シルエット別｜ぽっちゃりさんの着痩せコーデ術
服のシルエットを意識すると、体型カバーがぐっと簡単になります。
ここでは代表的な3つのシルエットを紹介します!
Xラインコーデ｜くびれを作って上半身をすっきり見せる
ウエストを絞って、上下にボリュームを持たせるのがXラインです。
体の中心に細い部分を作ることで、メリハリが生まれます♪
Xラインの作り方
- ウエストマークのあるワンピースを選ぶ
- ベルト付きのトップスを活用
- トップスをボトムスにインする
特に上半身にボリュームがある方に向いているシルエットです!
Aラインコーデ｜下半身カバーに最適な広がるシルエット
上半身をコンパクトに、下半身に向かって広がるのがAラインです。
裾に向かってふわっと広がるスカートやワンピースが代表的なアイテムになります♪
太ももやヒップが気になる方は、このシルエットを選ぶと自然にカバーできます。
フレアスカートやプリーツスカートは、Aラインを作りやすいアイテムです。
トップスはタイトめを選ぶと、バランスが取りやすくなります!
Iラインコーデ｜縦長効果で全身を細く見せる万能テク
上から下までストンと縦に流れるシルエットがIラインです。
縦のラインを強調することで、すらっとした印象を作れます。
☑ ロングカーディガンを羽織る
☑ ストレートパンツを選ぶ
☑ Iラインのシャツワンピースやニットワンピース
全身をカバーしたいときに、最も使いやすいシルエットといえるでしょう♪
部位別｜気になる体型をカバーする着こなしのコツ
体の気になる部分は人それぞれです。
部位別のカバー方法を知っておくと、服選びがスムーズになります!
二の腕が気になるとき
二の腕が最も細く見える部分で切れる袖丈を選びましょう。
多くの人にとって、五分袖や七分袖がちょうど良い長さになります♪
二の腕カバーのポイント
- ノースリーブには薄手のカーディガンやシャツを羽織る
- 透け感のある素材なら涼しげな印象をキープ
- 袖にボリュームのあるデザインでカモフラージュ
お腹まわりが気になるとき
お腹まわりが気になるなら、体のラインを拾わないとろみ素材がおすすめです。
ペプラムデザインのトップスは、お腹部分にふんわり広がりを作ってくれます!
チュニック丈のトップスなら、お尻まで隠せて安心感があります。
ただし、長すぎると胴長に見えるため、太ももの付け根くらいまでの丈が理想的です。
ウエストマークできるデザインを選ぶと、メリハリも出ます♪
太ももやヒップが気になるとき
下半身が気になる方は、腰まわりにゆとりのあるボトムスを選びましょう。
おすすめボトムス
- テーパードパンツ...太もも部分にゆとりがあり、裾に向かって細くなる
- ワイドパンツ...ハイウエストを選ぶと脚長効果も!
- フレアスカート、プリーツスカート...広がりのあるデザインで体型カバー
タイトすぎるパンツやスカートは、体のラインを強調するため避けた方が無難です...
顔まわりをすっきり見せたいとき
首元のデザインは、顔の大きさの印象を左右します。
VネックやUネックなど、首が長く見えるデザインを選びましょう!
☑ タートルネックやハイネックは首が詰まって見えるため注意
☑ シャツのボタンは上まで留めず、少し開けて着る
☑ 顔まわりにアクセサリーをつけて視線を分散
骨格タイプ別｜自分に似合うぽっちゃりコーデの見つけ方
骨格タイプを知ると、より自分に似合う服が見つかります♪
3つのタイプそれぞれの特徴を見ていきましょう。
骨格ストレート×ぽっちゃりさん
体型の特徴
- 上半身に厚みがある
- 胸の位置が高い
- 腰の位置も高め
- メリハリのある体型
シンプルでベーシックなデザインがよく似合います!
VネックやIラインなど、縦のラインを強調するアイテムを選びましょう。
装飾の多いフリルやギャザーは、ボリュームが増して見えるため避けた方が良いでしょう。
ハリのある素材より、程よく落ち感のある素材が体型に馴染みます♪
骨格ウェーブ×ぽっちゃりさん
体型の特徴
- 下半身に重心がある
- 上半身が薄い
- 腰の位置が低め
- 華奢な印象
柔らかい素材や、フリル・リボンなどの装飾が似合います!
Xラインを意識して、ウエストマークのあるデザインを選ぶと良いでしょう。
☑ ハイウエストのボトムスで脚長効果
☑ トップスはコンパクトなサイズ感
☑ ボトムスでバランスを取る
骨格ナチュラル×ぽっちゃりさん
体型の特徴
- 骨格がしっかりしている
- フレーム感がある
- 肩幅がしっかり
- 手足の関節が目立ちやすい
ゆったりしたラフなシルエットが得意です♪
オーバーサイズのシャツや、ロング丈のカーディガンがよく馴染みます。
ジャストサイズよりも、少しゆとりのあるサイズ感を選びましょう!
天然素材やざっくりした編み目のニットなど、カジュアルな素材が向いています。
自分の骨格タイプがわからないときは?
鏡の前に立って、体を観察してみましょう。
簡単セルフチェック
手首の骨を触ってみる
- 骨が小さく目立たない → ストレート
- 骨が細く出ている → ウェーブ
- 骨が大きく目立つ → ナチュラル
腰の位置を確認
- 胸と腰の位置が高い → ストレート
- 胸と腰の位置が低い → ウェーブ
- 普通 → ナチュラル
どうしても判断できない場合は、過去に褒められた服のデザインを思い出してみましょう♪
自然と似合う服を選んでいることが多いものです!
身長別｜ぽっちゃりコーデのバランスの取り方
身長によって、似合うバランスは変わってきます。
自分の身長に合った着こなしを知っておきましょう!
低身長（155cm以下）さん
視線を上に持っていくことを意識しましょう♪
スタイルアップのポイント
- 明るい色のトップスで視線を上に
- 帽子・アクセサリーで顔まわりに視線を集める
- ハイウエストのボトムスで脚長効果
- 全身を同系色でまとめるワントーンコーデ
ロング丈のアイテムを着るときは、足首を見せてバランスを取りましょう。
大きな柄物は避け、小さめの柄や無地を選ぶとすっきり見えます!
普通身長（156cm〜165cm）さん
最も多くの服が似合いやすい身長です♪
基本のシルエット作りを意識すれば、バランス良く着こなせます。
トップスとボトムスの丈のバランスに注意しましょう。
トップスが長すぎると胴長に見えるため、ウエスト位置を意識した着こなしが大切です!
ミドル丈のスカートやワンピースも、この身長の方なら問題なく着こなせます。
高身長（166cm以上）さん
高身長の方は、横の広がりを強調すると大きく見えてしまいます...
ボリューミーなトップスと、ボリューミーなボトムスの組み合わせは避けましょう。
☑ 縦のラインを生かした着こなしが得意
☑ ロング丈のワンピースやIラインのコーデがよく似合う
☑ ショート丈より、腰の位置くらいまであるトップスでバランスを
年代別｜大人のぽっちゃりコーデの作り方
年代によって、似合う服や取り入れたい要素は変わります。
自分の年齢に合った着こなしを見つけましょう♪
20代・30代
若い世代は、トレンドアイテムにも積極的に挑戦できます!
ビビッドな色や、流行の柄物も取り入れてみましょう。
おしゃれに見せるコツ
- カジュアルなアイテムに、きれいめ要素をプラス
- スニーカーコーデにきれいめバッグを合わせる
- トレンドのオーバーサイズは、ボトムスですっきり引き締める
40代
きちんとした印象が大切になってくる年代です。
質の良い素材を選ぶと、それだけで上品に見えます♪
カジュアルなアイテムでも、シワになりにくい素材やハリのある素材を選びましょう。
ジャケットやカーディガンなど、羽織りものを一枚プラスするだけで、きちんと感が生まれます!
アクセサリーや小物にこだわると、シンプルなコーデも洗練された印象になります。
50代
落ち着いた色味と上質な素材感を意識しましょう。
派手すぎる色より、ネイビーやグレー、ベージュなどの上品な色が似合います♪
☑ 体のラインを拾わないゆったりシルエット
☑ 縦長ラインの組み合わせが基本
☑ ロング丈のカーディガンやシャツワンピースが活躍
首元にスカーフを巻いたり、きれいめのアクセサリーをつけると、さらに上品な印象に仕上がります!
季節別｜ぽっちゃりコーデの着こなしアイデア
季節ごとの気温や素材に合わせた、体型カバーのコツを紹介します♪
春の体型カバーテクニック
春は気温差が大きい季節です。
羽織りものを上手に使って、体型カバーと温度調節を両立しましょう!
春におすすめのアイテム
- 軽めのトレンチコートやスプリングコート
- シャツやカーディガン
- 肩にかけるだけでもこなれた印象に♪
明るい色を取り入れたくなる季節ですが、全身を明るい色にすると膨張して見えます...
トップスとボトムスで明暗のメリハリをつけましょう。
夏の暑さ対策と着痩せの両立
夏は薄着になるため、体型が気になる季節です。
透け感のある素材や、シアー素材の羽織りを活用しましょう♪
☑ 二の腕が気になるなら、半袖より五分袖
☑ ノースリーブには薄手のカーディガンを持ち歩く
☑ 白やベージュには締め色の小物を合わせる
秋のレイヤードで縦長シルエット
秋は重ね着を楽しめる季節です!
縦のラインを意識したレイヤードで、着痩せ効果を高めましょう。
ロング丈のカーディガンやジレは、秋の着痩せアイテムとして優秀です♪
インナーとアウターの色に変化をつけると、コーデに奥行きが生まれます。
重ね着しすぎると着膨れするため、アイテムは3枚までにとどめましょう。
冬の着膨れしないコツ
アウター選びのポイント
- ダウンコートなら縦長のロング丈を選ぶ
- 中のインナーは薄手でコンパクトに
- もこもこのニットを重ねない
ストールやマフラーは、縦に垂らすように巻くと縦のラインが強調されます!
ぐるぐる巻きは首元にボリュームが出るため避けた方が良いでしょう。
アイテム別｜選び方のポイント
具体的なアイテムごとに、選び方のポイントを見ていきましょう♪
トップス
Vネックとボートネック、どちらを選ぶ?
- 首が短めに見える方、顔まわりをすっきり見せたい方 → Vネック
- 肩幅が気になる方 → ボートネック
- クルーネックを着るとき → ボタンを開けたり、ネックレスをプラス
鎖骨が見える程度の開き具合が、最もバランスが良いです!
ワンピース
ワンピースは楽に着られて便利なアイテムです♪
着痩せするワンピースの条件
☑ ウエストマークがある
☑ Aラインやフレアデザイン
☑ Vネックやスキッパーネック
シャツワンピースなら、ベルトでウエストを絞って着ましょう!
パンツ
タイプ別の特徴
- テーパードパンツ...太もも部分にゆとりがあり、裾に向かって細くなる。
下半身全体をカバー! - ワイドパンツ...腰まわりをゆったりカバー。
ハイウエストを選ぶと脚長効果も♪ - ストレートパンツ...縦のラインを作るのに最適。
センタープレス入りがおすすめ
スカート
それぞれの特徴
フレアスカート
腰まわりからふんわり広がるため、下半身をカバー
ウエストマークがあるデザインでメリハリをタイトスカート
ストレッチ素材を選ぶのがポイント!
適度なゆとりが大切プリーツスカート
縦のラインを強調してくれる
細めのプリーツの方が着痩せ効果が高い♪
アウター
丈の使い分け
- ロング丈...縦長効果でスッキリ。
全身をカバーしたい方に特におすすめ! - ショート丈...ハイウエストのボトムスと合わせて脚長効果を
- ミドル丈...腰まわりが隠れる丈で体型カバー
色と柄の選び方
色や柄の選び方で、見た目の印象は大きく変わります♪
基本的なルールを押さえておきましょう。
着痩せする色の組み合わせ
黒やネイビーなどの濃い色は、引き締まって見える定番カラーです!
ただし、全身を黒でまとめると重たい印象になります...
バランスの良い組み合わせ
- トップスとボトムスで明暗をつける
- 濃い色のボトムス × 明るい色のトップス
- 全身明るい色は膨張して見えるため、小物で締め色を入れる
ストライプと小花柄が味方になる理由
☑ ストライプ柄...縦のラインを強調。
細めのストライプがおすすめ♪
☑ 小花柄...視線を分散させて体型カバー。
大きな花柄より小さめの柄を
無地に飽きたら、このような柄物を取り入れてみましょう!
避けたい柄
ボーダー柄
横のラインを強調するため注意が必要...
どうしても着たい場合は、細めのボーダーを選びましょう。
大柄デザイン
体を大きく見せてしまいます。
柄物を着るときは、無地のアイテムでバランスを取りましょう♪
白や明るい色を取り入れるコツ
白や明るい色は、顔色を明るく見せてくれます!
ただし、膨張色でもあるため、使い方に工夫が必要です。
バランス術
- トップスに明るい色を持ってくる
- ボトムスは濃い色で引き締める
- 白いボトムスを履くなら、トップスを濃い色に
- 縦長のカーディガンを羽織る
よくある失敗パターンと改善方法
多くの人がやりがちな失敗パターンを知って、改善していきましょう!
隠しすぎて逆に太って見えている
体型を隠そうとして、大きめの服ばかり選んでいませんか?
ゆったりしすぎた服は、実際の体型よりも大きく見せてしまいます...
改善方法
適度なフィット感のある服を選び、メリハリをつけましょう♪
細い部分は見せて、気になる部分だけカバーする方が、結果的にすっきり見えます!
サイズが大きすぎて野暮ったい
「ゆったり」と「大きすぎ」は違います。
肩の位置や袖丈が合っていない服は、だらしなく見えてしまいます。
☑ 肩の位置は自分の肩幅に合ったものを
☑ 袖丈は手首が見える長さが理想的
☑ 試着をして鏡で全身のバランスを確認
上下ともにゆったりでメリハリがない
トップスもボトムスもゆったりしていると、体型が分からず野暮ったくなります...
改善方法
- どちらかをゆったりさせたら、もう一方はすっきり
- ウエストマークやベルトで体の中心に締まりを作る
- メリハリのあるシルエットを意識
首が詰まったデザインで顔が大きく見える
タートルネックやハイネックは、首が短く見え、顔を大きく感じさせます。
どうしても着たいときは、髪をアップにして首を見せましょう!
Vネックやオープンカラーなど、首元が開いたデザインを選ぶ方が無難です♪
アクセサリーで視線を縦に誘導するのも、有効な方法です。
ぽっちゃりコーデのQ&A
よくある疑問にお答えします!
Q1. 体型カバーとおしゃれは両立できる?
A. 両立できます!
むしろ、自分に似合う服を知ることで、よりおしゃれを楽しめるようになります♪
体型カバーのコツを押さえつつ、好きな色やデザインを取り入れましょう。
トレンドアイテムも、合わせ方次第で着こなせます。
大切なのは、バランスを意識することです!
Q2. プチプラでも着痩せコーデは作れる?
A. 作れます♪
価格より、デザインと合わせ方が重要です。
プチプラアイテムでも、シルエットや色の選び方を工夫すれば、十分に着痩せコーデは作れます!
ポイント
☑ サイズ展開が豊富なアイテムを選ぶ
☑ 素材感はシワになりにくいものを
☑ 合わせ方でバランスを取る
Q3. トレンドアイテムは諦めるべき?
A. 諦める必要はありません!
トレンドアイテムも、合わせ方次第で体型カバーしながら楽しめます♪
取り入れ方のコツ
- オーバーサイズのトップス → ボトムスをすっきり
- ワイドパンツ → トップスをコンパクトに
- 全身トレンドにするより、一点投入が◎
Q4. 何から揃えたらいい?
A. 基本のアイテムから揃えましょう♪
まず揃えたい3つ
- 黒やネイビーのテーパードパンツ
- Vネックのシンプルなトップス
- ロング丈のカーディガン
ワンピースなら、ウエストマークのあるシンプルなデザインが使いやすいです!
これらの基本アイテムに、季節や気分で小物やアクセサリーを変えて楽しみましょう。
Q5. 鏡で見て似合っているか判断できない...
A. 全身が映る鏡で、少し離れて見てみましょう!
近くで見るより、全体のバランスが分かりやすくなります♪
客観的に見る方法
- 写真を撮って確認する
- 自分の目で見る印象と、他人から見られる印象は違うことも
- 迷ったら、信頼できる人に意見を聞く
まとめ｜自分に合った着こなしで、もっとおしゃれを楽しもう♪
ぽっちゃり体型でも、着こなし方次第でおしゃれは十分に楽しめます!
大切なポイント
☑ 自分の体型の特徴を知る
☑ それに合った服を選ぶ
☑ 隠しすぎず、メリハリをつける
☑ 自然な着痩せ効果が生まれる
基本のルールを押さえたら、あとは自分の好きな色やデザインを取り入れて楽しみましょう♪
体型カバーとおしゃれは、決して相反するものではありません。
この記事で紹介したコツを参考に、自分らしいファッションを見つけてください!
