【ぽっちゃり専門店】ぽっちゃりコーデの基本｜着痩せが叶う体型カバー術と年代別の着こなし方

---

CoverGrace厳選｜ぽっちゃりさんの体型カバーアイテム6選

骨格診断アナリスト監修のもと選び抜いた、ぽっちゃりさんの体型カバーに本当に役立つアイテムを6点ご紹介します。

「着痩せしたい」「気になる部分をさりげなく隠したい」という方に、ぜひ手にとっていただきたいアイテムばかりです♪

---

① トップス ゆったりシルエット二重襟カーディガン｜¥3,260（税込）

二重襟のデザインが縦ラインを強調し、すっきりとした印象を作ります。
体のラインを拾わないゆったりシルエットで、上半身の厚みや二の腕をさりげなくカバー。
羽織るだけでIラインが完成します。

こんな体型・シーンにおすすめ

---

② トップス すっきり見せベルト付きニットベスト｜¥3,840（税込）

ベルト付きのデザインでウエストを自然にマークし、メリハリのあるXラインシルエットを形成。
ニットの程よい厚みでお腹まわりをやわらかくカバーします。
インナーやシャツとのレイヤードコーデにも最適です♪

こんな体型・シーンにおすすめ

---

③ トップス ふんわり袖のギャザーブラウス｜¥3,960（税込）

ふんわりとした袖のデザインが二の腕をやさしくカバー。
ギャザーによる柔らかいシルエットがお腹まわりを自然に包み込みます。
女性らしい素材感で、カジュアルからきれいめまで幅広く活躍するアイテムです♪

こんな体型・シーンにおすすめ

---

④ パンツ 美シルエットゆったりワイドパンツ｜¥6,240（税込）

腰まわりにゆとりがありながら、美しいシルエットに仕上がったワイドパンツ。
太ももやヒップが気になる方に特におすすめの一枚です。
ハイウエストデザインで脚長効果も抜群♪

こんな体型・シーンにおすすめ

---

⑤ トップス シンプル長丈ベストジレ｜¥3,760（税込）

ロング丈のジレが全身に縦のラインを作り、すらっとした印象に。
シンプルなデザインだからこそ、どんなコーデにも合わせやすく、万能な体型カバーアイテムです。
秋冬のレイヤードに活躍します♪

こんな体型・シーンにおすすめ

---

⑥ ワンピース すっきりシャーマキシワンピース｜¥3,220（税込）

マキシ丈のワンピースが全身をすっぽり包み込み、一枚着るだけで体型カバーが完成する頼れるアイテム。
すっきりしたシルエットで着膨れせず、どんな場面にも対応できます。
上下コーデを考えるのが面倒な日にも◎

こんな体型・シーンにおすすめ

---

ぽっちゃりコーデで押さえたい3つの基本ルール

まずは、どんな体型の方にも共通する基本ルールを確認しましょう。

この3つを意識するだけで、見た目の印象は大きく変わります♪

体のラインを拾わないゆとりと、メリハリのバランス

体型をカバーしようとして、大きすぎる服を選んでいませんか？
ゆったりしすぎた服は、かえって体を大きく見せてしまいます。

大切なのは「適度なゆとり」です。

体のラインを拾わない程度のサイズ感を選びつつ、どこかに引き締まった部分を作りましょう。

メリハリの作り方

• ゆったりトップス × すっきりボトムス
• すっきりトップス × ゆったりボトムス
• ウエストマークやベルトで体の中心に締まりを作る

上下ともにゆったりさせると、メリハリがなくなり野暮ったい印象になってしまいます...

縦のラインを意識すれば、自然と着痩せ効果が生まれる

視線を縦に誘導することで、スッキリした印象を作れます！

縦ラインを作るアイテム

• ロング丈のカーディガン
• シャツワンピース
• ストライプ柄
• センタープレスの入ったパンツ

反対に、ボーダー柄は横のラインを強調するため要注意。

どうしても着たいときは、細めのボーダーを選ぶか、縦長アイテムと組み合わせましょう♪

首・手首・足首の「3つの首」を見せて華奢見せ

首、手首、足首は、どんな体型の人でも細い部分です。

この「3つの首」を見せることで、全体がほっそり見える効果があります！

☑ 首元はVネックやUネックですっきり
☑ 七分袖や半袖で手首を見せる
☑ 足首が見える丈のパンツやスカートを選ぶ

少し肌を見せるだけで、重たい印象が軽やかになります♪

シルエット別｜ぽっちゃりさんの着痩せコーデ術

服のシルエットを意識すると、体型カバーがぐっと簡単になります。

骨格診断の現場でも、「シルエット選び」は体型カバーの最重要ポイントとして挙げられます。

ここでは代表的な3つのシルエットを紹介します！

Xラインコーデ｜くびれを作って上半身をすっきり見せる

ウエストを絞って、上下にボリュームを持たせるのがXラインです。

体の中心に細い部分を作ることで、メリハリが生まれます♪

Xラインの作り方

1. ウエストマークのあるワンピースを選ぶ
2. ベルト付きのトップスを活用
3. トップスをボトムスにインする

特に上半身にボリュームがある方に向いているシルエットです！

Aラインコーデ｜下半身カバーに最適な広がるシルエット

上半身をコンパクトに、下半身に向かって広がるのがAラインです。

裾に向かってふわっと広がるスカートやワンピースが代表的なアイテムになります♪

太ももやヒップが気になる方は、このシルエットを選ぶと自然にカバーできます。

フレアスカートやプリーツスカートは、Aラインを作りやすいアイテムです。

トップスはタイトめを選ぶと、バランスが取りやすくなります！

Iラインコーデ｜縦長効果で全身を細く見せる万能テク

上から下までストンと縦に流れるシルエットがIラインです。

縦のラインを強調することで、すらっとした印象を作れます。

☑ ロングカーディガンを羽織る
☑ ストレートパンツを選ぶ
☑ Iラインのシャツワンピースやニットワンピース

全身をカバーしたいときに、最も使いやすいシルエットといえるでしょう♪

部位別｜気になる体型をカバーする着こなしのコツ

体の気になる部分は人それぞれです。

700名以上の診断実績から導き出した、部位別の効果的なカバー方法をご紹介します。
服選びがスムーズになりますよ！

二の腕が気になるとき

二の腕が最も細く見える部分で切れる袖丈を選びましょう。

多くの方にとって、五分袖や七分袖がちょうど良い長さになります♪

二の腕カバーのポイント

• ノースリーブには薄手のカーディガンやシャツを羽織る
• 透け感のある素材なら涼しげな印象をキープ
• 袖にボリュームのあるデザインでカモフラージュ

お腹まわりが気になるとき

お腹まわりが気になるなら、体のラインを拾わないとろみ素材がおすすめです。

ペプラムデザインのトップスは、お腹部分にふんわり広がりを作ってくれます！

チュニック丈のトップスなら、お尻まで隠せて安心感があります。

ただし、長すぎると胴長に見えるため、太ももの付け根くらいまでの丈が理想的です。

ウエストマークできるデザインを選ぶと、メリハリも出ます♪

太ももやヒップが気になるとき

下半身が気になる方は、腰まわりにゆとりのあるボトムスを選びましょう。

おすすめボトムス

1. テーパードパンツ...太もも部分にゆとりがあり、裾に向かって細くなる
2. ワイドパンツ...ハイウエストを選ぶと脚長効果も！
3. フレアスカート、プリーツスカート...広がりのあるデザインで体型カバー

タイトすぎるパンツやスカートは、体のラインを強調するため避けた方が無難です...

顔まわりをすっきり見せたいとき

首元のデザインは、顔の大きさの印象を左右します。

VネックやUネックなど、首が長く見えるデザインを選びましょう！

☑ タートルネックやハイネックは首が詰まって見えるため注意
☑ シャツのボタンは上まで留めず、少し開けて着る
☑ 顔まわりにアクセサリーをつけて視線を分散

骨格タイプ別｜自分に似合うぽっちゃりコーデの見つけ方

骨格タイプを知ると、より自分に似合う服が見つかります♪
「なんとなく似合わない」と感じる服には、骨格との不一致が原因のことが多くあります。
3つのタイプそれぞれの特徴を見ていきましょう。

骨格ストレート×ぽっちゃりさん

体型の特徴

• 上半身に厚みがある
• 胸の位置が高い
• 腰の位置も高め
• メリハリのある体型

シンプルでベーシックなデザインがよく似合います！
VネックやIラインなど、縦のラインを強調するアイテムを選びましょう。

装飾の多いフリルやギャザーは、ボリュームが増して見えるため避けた方が良いでしょう。

ハリのある素材より、程よく落ち感のある素材が体型に馴染みます♪

骨格ウェーブ×ぽっちゃりさん

体型の特徴

• 下半身に重心がある
• 上半身が薄い
• 腰の位置が低め
• 華奢な印象

柔らかい素材や、フリル・リボンなどの装飾が似合います！
Xラインを意識して、ウエストマークのあるデザインを選ぶと良いでしょう。

☑ ハイウエストのボトムスで脚長効果
☑ トップスはコンパクトなサイズ感
☑ ボトムスでバランスを取る

骨格ナチュラル×ぽっちゃりさん

体型の特徴

• 骨格がしっかりしている
• フレーム感がある
• 肩幅がしっかり
• 手足の関節が目立ちやすい

ゆったりしたラフなシルエットが得意です♪
オーバーサイズのシャツや、ロング丈のカーディガンがよく馴染みます。

ジャストサイズよりも、少しゆとりのあるサイズ感を選びましょう！
天然素材やざっくりした編み目のニットなど、カジュアルな素材が向いています。

自分の骨格タイプがわからないときは？

鏡の前に立って、体を観察してみましょう。

簡単セルフチェック

1. 手首の骨を触ってみる

   • 骨が小さく目立たない → ストレート
   • 骨が細く出ている → ウェーブ
   • 骨が大きく目立つ → ナチュラル

2. 腰の位置を確認

   • 胸と腰の位置が高い → ストレート
   • 胸と腰の位置が低い → ウェーブ
   • 普通 → ナチュラル

どうしても判断できない場合は、過去に褒められた服のデザインを思い出してみましょう♪
自然と似合う服を選んでいることが多いものです！

身長別｜ぽっちゃりコーデのバランスの取り方

身長によって、似合うバランスは変わってきます。

同じアイテムでも、身長によって見え方が全く異なります。
自分の身長に合った着こなしを知っておきましょう！

低身長（155cm以下）さん

視線を上に持っていくことを意識しましょう♪

スタイルアップのポイント

• 明るい色のトップスで視線を上に
• 帽子・アクセサリーで顔まわりに視線を集める
• ハイウエストのボトムスで脚長効果
• 全身を同系色でまとめるワントーンコーデ

ロング丈のアイテムを着るときは、足首を見せてバランスを取りましょう。

大きな柄物は避け、小さめの柄や無地を選ぶとすっきり見えます！

普通身長（156cm〜165cm）さん

最も多くの服が似合いやすい身長です♪
基本のシルエット作りを意識すれば、バランス良く着こなせます。

トップスとボトムスの丈のバランスに注意しましょう。

トップスが長すぎると胴長に見えるため、ウエスト位置を意識した着こなしが大切です！

ミドル丈のスカートやワンピースも、この身長の方なら問題なく着こなせます。

高身長（166cm以上）さん

高身長の方は、横の広がりを強調すると大きく見えてしまいます...
ボリューミーなトップスと、ボリューミーなボトムスの組み合わせは避けましょう。

☑ 縦のラインを生かした着こなしが得意
☑ ロング丈のワンピースやIラインのコーデがよく似合う
☑ ショート丈より、腰の位置くらいまであるトップスでバランスを

年代別｜大人のぽっちゃりコーデの作り方

年代によって、似合う服や取り入れたい要素は変わります。

自分の年齢に合った着こなしを見つけましょう♪

20代・30代

若い世代は、トレンドアイテムにも積極的に挑戦できます！
ビビッドな色や、流行の柄物も取り入れてみましょう。

おしゃれに見せるコツ

1. カジュアルなアイテムに、きれいめ要素をプラス
2. スニーカーコーデにきれいめバッグを合わせる
3. トレンドのオーバーサイズは、ボトムスですっきり引き締める

40代

きちんとした印象が大切になってくる年代です。

質の良い素材を選ぶと、それだけで上品に見えます♪

カジュアルなアイテムでも、シワになりにくい素材やハリのある素材を選びましょう。

ジャケットやカーディガンなど、羽織りものを一枚プラスするだけで、きちんと感が生まれます！

アクセサリーや小物にこだわると、シンプルなコーデも洗練された印象になります。

50代

落ち着いた色味と上質な素材感を意識しましょう。

派手すぎる色より、ネイビーやグレー、ベージュなどの上品な色が似合います♪

☑ 体のラインを拾わないゆったりシルエット
☑ 縦長ラインの組み合わせが基本
☑ ロング丈のカーディガンやシャツワンピースが活躍

首元にスカーフを巻いたり、きれいめのアクセサリーをつけると、さらに上品な印象に仕上がります！

季節別｜ぽっちゃりコーデの着こなしアイデア

季節ごとの気温や素材に合わせた、体型カバーのコツを紹介します♪

春の体型カバーテクニック

春は気温差が大きい季節です。

羽織りものを上手に使って、体型カバーと温度調節を両立しましょう！

春におすすめのアイテム

• 軽めのトレンチコートやスプリングコート
• シャツやカーディガン
• 肩にかけるだけでもこなれた印象に♪

明るい色を取り入れたくなる季節ですが、全身を明るい色にすると膨張して見えます...
トップスとボトムスで明暗のメリハリをつけましょう。

夏の暑さ対策と着痩せの両立

夏は薄着になるため、体型が気になる季節です。

透け感のある素材や、シアー素材の羽織りを活用しましょう♪

☑ 二の腕が気になるなら、半袖より五分袖
☑ ノースリーブには薄手のカーディガンを持ち歩く
☑ 白やベージュには締め色の小物を合わせる

秋のレイヤードで縦長シルエット

秋は重ね着を楽しめる季節です！
縦のラインを意識したレイヤードで、着痩せ効果を高めましょう。

ロング丈のカーディガンやジレは、秋の着痩せアイテムとして優秀です♪
インナーとアウターの色に変化をつけると、コーデに奥行きが生まれます。

重ね着しすぎると着膨れするため、アイテムは3枚までにとどめましょう。

冬の着膨れしないコツ

アウター選びのポイント

1. ダウンコートなら縦長のロング丈を選ぶ
2. 中のインナーは薄手でコンパクトに
3. もこもこのニットを重ねない

ストールやマフラーは、縦に垂らすように巻くと縦のラインが強調されます！
ぐるぐる巻きは首元にボリュームが出るため避けた方が良いでしょう。

アイテム別｜選び方のポイント

体型カバーでやりがちな3つの失敗

アイテムを選ぶ前に、まずよくある失敗を知っておきましょう。
これを知っているだけで、服選びの失敗が格段に減ります！

失敗①：大きめサイズを選んで「着膨れ」
体型を隠そうと大きめサイズを選ぶと、かえって全体が膨張して見えます。
肩幅と着丈が合った「ジャストサイズのゆったりシルエット」が正解です。

失敗②：全身ダークカラーで「重い印象」
黒やネイビーの着痩せ効果を狙って全身をダークカラーにすると、重く暗い印象に。
トップスかボトムスのどちらかに明るめの色を入れてメリハリをつけましょう。

失敗③：骨格タイプに合わないデザイン選び
トレンドアイテムでも、自分の骨格タイプに合わないデザインは体型を強調してしまうことがあります。
まずは自分の骨格タイプを知ることが、体型カバーの第一歩です。

---

骨格診断のプロが教える「体型カバー」3つの原則

体型カバーの基本は「隠す」ことではなく「シルエットを整える」ことです。
以下の3つの原則を意識するだけで、見た目の印象が大きく変わります。

原則①：縦ラインの強調
ロング丈のアウターやセンタープレスのパンツなど、視線を縦方向に誘導するアイテムを取り入れることで、全体がすっきりと見えます。

原則②：視線の誘導
気になる部分から視線を逸らし、見せたい部分に視線を集めるのがポイントです。
デコルテを見せる、アクセサリーで顔周りに視線を集めるなどが効果的です。

原則③：素材の厚みコントロール
薄すぎる素材は体のラインを拾い、厚すぎる素材は着膨れの原因に。
適度なハリと落ち感のある素材を選ぶことで、体型を自然にカバーできます。

---

具体的なアイテムごとに、選び方のポイントを見ていきましょう♪

トップス

Vネックとボートネック、どちらを選ぶ？

• 首が短めに見える方、顔まわりをすっきり見せたい方 → Vネック
• 肩幅が気になる方 → ボートネック
• クルーネックを着るとき → ボタンを開けたり、ネックレスをプラス

鎖骨が見える程度の開き具合が、最もバランスが良いです！

ワンピース

ワンピースは楽に着られて便利なアイテムです♪

着痩せするワンピースの条件
☑ ウエストマークがある
☑ Aラインやフレアデザイン
☑ Vネックやスキッパーネック

シャツワンピースなら、ベルトでウエストを絞って着ましょう！

パンツ

タイプ別の特徴

• テーパードパンツ...太もも部分にゆとりがあり、裾に向かって細くなる。
  下半身全体をカバー！
• ワイドパンツ...腰まわりをゆったりカバー。
  ハイウエストを選ぶと脚長効果も♪
• ストレートパンツ...縦のラインを作るのに最適。
  センタープレス入りがおすすめ

スカート

それぞれの特徴

1. フレアスカート
   腰まわりからふんわり広がるため、下半身をカバー
   ウエストマークがあるデザインでメリハリを

2. タイトスカート
   ストレッチ素材を選ぶのがポイント！
   適度なゆとりが大切

3. プリーツスカート
   縦のラインを強調してくれる
   細めのプリーツの方が着痩せ効果が高い♪

アウター

丈の使い分け

• ロング丈...縦長効果でスッキリ。
  全身をカバーしたい方に特におすすめ！
• ショート丈...ハイウエストのボトムスと合わせて脚長効果を
• ミドル丈...腰まわりが隠れる丈で体型カバー

色と柄の選び方

色や柄の選び方で、見た目の印象は大きく変わります♪
基本的なルールを押さえておきましょう。

着痩せする色の組み合わせ

黒やネイビーなどの濃い色は、引き締まって見える定番カラーです！
ただし、全身を黒でまとめると重たい印象になります...

バランスの良い組み合わせ

• トップスとボトムスで明暗をつける
• 濃い色のボトムス × 明るい色のトップス
• 全身明るい色は膨張して見えるため、小物で締め色を入れる

ストライプと小花柄が味方になる理由

☑ ストライプ柄...縦のラインを強調。
細めのストライプがおすすめ♪
☑ 小花柄...視線を分散させて体型カバー。
大きな花柄より小さめの柄を

無地に飽きたら、このような柄物を取り入れてみましょう！

避けたい柄

ボーダー柄
横のラインを強調するため注意が必要...
どうしても着たい場合は、細めのボーダーを選びましょう。

大柄デザイン
体を大きく見せてしまいます。

柄物を着るときは、無地のアイテムでバランスを取りましょう♪

白や明るい色を取り入れるコツ

白や明るい色は、顔色を明るく見せてくれます！
ただし、膨張色でもあるため、使い方に工夫が必要です。

バランス術

1. トップスに明るい色を持ってくる
2. ボトムスは濃い色で引き締める
3. 白いボトムスを履くなら、トップスを濃い色に
4. 縦長のカーディガンを羽織る

よくある失敗パターンと改善方法

多くの方がやりがちな失敗パターンを知って、改善していきましょう！

隠しすぎて逆に太って見えている

体型を隠そうとして、大きめの服ばかり選んでいませんか？
ゆったりしすぎた服は、実際の体型よりも大きく見せてしまいます...

改善方法
適度なフィット感のある服を選び、メリハリをつけましょう♪
細い部分は見せて、気になる部分だけカバーする方が、結果的にすっきり見えます！

サイズが大きすぎて野暮ったい

「ゆったり」と「大きすぎ」は違います。

肩の位置や袖丈が合っていない服は、だらしなく見えてしまいます。

☑ 肩の位置は自分の肩幅に合ったものを
☑ 袖丈は手首が見える長さが理想的
☑ 試着をして鏡で全身のバランスを確認

上下ともにゆったりでメリハリがない

トップスもボトムスもゆったりしていると、体型が分からず野暮ったくなります...

改善方法

1. どちらかをゆったりさせたら、もう一方はすっきり
2. ウエストマークやベルトで体の中心に締まりを作る
3. メリハリのあるシルエットを意識

首が詰まったデザインで顔が大きく見える

タートルネックやハイネックは、首が短く見え、顔を大きく感じさせます。

どうしても着たいときは、髪をアップにして首を見せましょう！

Vネックやオープンカラーなど、首元が開いたデザインを選ぶ方が無難です♪
アクセサリーで視線を縦に誘導するのも、有効な方法です。

ぽっちゃりコーデのQ&A

よくある疑問にお答えします！

Q1. 体型カバーとおしゃれは両立できる？

A. 両立できます！

むしろ、自分に似合う服を知ることで、よりおしゃれを楽しめるようになります♪
体型カバーのコツを押さえつつ、好きな色やデザインを取り入れましょう。

トレンドアイテムも、合わせ方次第で着こなせます。

大切なのは、バランスを意識することです！

Q2. プチプラでも着痩せコーデは作れる？

A. 作れます♪

価格より、デザインと合わせ方が重要です。

プチプラアイテムでも、シルエットや色の選び方を工夫すれば、十分に着痩せコーデは作れます！

ポイント
☑ サイズ展開が豊富なアイテムを選ぶ
☑ 素材感はシワになりにくいものを
☑ 合わせ方でバランスを取る

Q3. トレンドアイテムは諦めるべき？

A. 諦める必要はありません！

トレンドアイテムも、合わせ方次第で体型カバーしながら楽しめます♪

取り入れ方のコツ

• オーバーサイズのトップス → ボトムスをすっきり
• ワイドパンツ → トップスをコンパクトに
• 全身トレンドにするより、一点投入が◎

Q4. 何から揃えたらいい？

A. 基本のアイテムから揃えましょう♪

まず揃えたい3つ

1. 黒やネイビーのテーパードパンツ
2. Vネックのシンプルなトップス
3. ロング丈のカーディガン

ワンピースなら、ウエストマークのあるシンプルなデザインが使いやすいです！
これらの基本アイテムに、季節や気分で小物やアクセサリーを変えて楽しみましょう。

Q5. 鏡で見て似合っているか判断できない...

A. 全身が映る鏡で、少し離れて見てみましょう！

近くで見るより、全体のバランスが分かりやすくなります♪

客観的に見る方法

• 写真を撮って確認する
• 自分の目で見る印象と、他人から見られる印象は違うことも
• 迷ったら、信頼できる人に意見を聞く

まとめ｜自分に合った着こなしで、もっとおしゃれを楽しもう♪

ぽっちゃりコーデは「隠す」のではなく「シルエットを整える」ことが最大のポイントです。

骨格診断の専門知識と700名以上の診断実績に基づく今回のアドバイスが、あなたのコーデ選びの参考になれば嬉しいです♪

この記事の大切なポイント
☑ 自分の体型・骨格の特徴を知る
☑ 「ゆとり＋メリハリ」のバランスを意識する
☑ 縦のライン・3つの首で着痩せ効果を高める
☑ 隠しすぎず、見せるところは見せる
☑ 骨格・身長・年代に合ったアイテムを選ぶ

基本のルールを押さえたら、あとは自分の好きな色やデザインを取り入れて楽しみましょう♪
体型カバーとおしゃれは、決して相反するものではありません。

この記事で紹介したコツを参考に、自分らしいファッションを見つけてください！