ぽっちゃりさんに似合う服がわからず、いつも同じような服ばかり選んでいませんか？
この記事では、骨格タイプ別に似合う服の選び方と、すぐに実践できる着痩せテクニックを紹介します。
自分の体型に合った服選びができるようになります♪
ぽっちゃりさんに似合う服がわかる！骨格別着痩せコーデ術
公開日 2025-11-15
更新日 2025-11-15
なぜ「似合う服がない」と感じてしまうのか
鏡の前で何度も着替えて、結局いつもの服を選んでしまう...そんな経験はありませんか？
実は「似合う服がない」と感じるのには、きちんとした理由があります。
その理由を知ることで、服選びの悩みがぐっと軽くなりますよ。
ぽっちゃり体型が服選びで悩む3つの理由
☑ 体型をカバーしようとして、逆に大きく見えている
ゆったりした服ばかり選ぶと、実際の体型より太って見えてしまいます。
☑ トレンドや好みだけで選んで、体型に合っていない
雑誌で見て素敵だと思った服も、骨格タイプが違うと似合わないことがあります。
☑ サイズは合っているのに、なぜかバランスが悪い
サイズ表記が同じでも、デザインによって見え方は大きく変わるんです。
サイズが合っていても似合わない理由
「LLサイズを選べば大丈夫」と思っていませんか？
実は、サイズが合っていても似合わないことはよくあります。
それは骨格タイプや体のバランスが関係しているから。
例えば、同じLLサイズでも
- 肩幅がぴったりでも袖が長すぎる
- ウエストは余裕があるのに太ももがきつい
- 丈感が中途半端でバランスが悪い
こんな経験、ありませんか？
知っておきたい！ぽっちゃりさんの体型別タイプ
自分の体型タイプを知ると、服選びが驚くほど楽になります。
骨格診断で自分のタイプを知ろう
骨格診断とは、生まれ持った骨格や肉付きの特徴から、似合う服を見つける方法です。
太っている・痩せているは関係ありません。
年齢や身長も関係なく、一生変わらないあなたの体の特徴で診断します。
骨格タイプは大きく3つに分かれます。
- 骨格ストレート 上半身に厚みがあり、メリハリのある体型
- 骨格ウェーブ 下半身にボリュームがあり、華奢な上半身
- 骨格ナチュラル 骨や関節がしっかりしていて、フレーム感がある
あなたはどのタイプ？簡単セルフチェック
次の質問に答えて、自分のタイプを確認してみましょう♪
質問1：鏡で横から見たとき、体に厚みを感じる部分は？
- A. バストやお腹など上半身
- B. お尻や太ももなど下半身
- C. 全体的に薄く、骨っぽい
質問2：太るとき、最初にお肉がつくのは？
- A. 二の腕やお腹周り
- B. 下腹部や太もも
- C. 全体的に均等につく
質問3：手首や足首の骨は？
- A. 細く華奢に見える
- B. 細く華奢に見える
- C. 大きくてしっかりしている
質問4：肌の質感は？
- A. ハリがあってしっかりしている
- B. 柔らかくてふわふわしている
- C. やや硬めでさらっとしている
診断結果
- Aが多い → 骨格ストレート
- Bが多い → 骨格ウェーブ
- Cが多い → 骨格ナチュラル
上半身ぽっちゃりタイプの特徴
主に骨格ストレートタイプに多い体型です。
- バストやお腹に厚みがある
- 二の腕が気になる
- 上半身にボリュームがある
- 腰の位置が高め
このタイプは上半身をすっきり見せることがポイントになります。
下半身ぽっちゃりタイプの特徴
主に骨格ウェーブタイプに多い体型です。
- お尻や太ももにボリュームがある
- 上半身は比較的華奢
- 腰の位置が低め
- 下腹部が気になる
このタイプは下半身をカバーしながら、上半身で視線を集めるのがコツです。
全体的にふっくらタイプの特徴
骨格ナチュラルタイプに多い体型です。
- 骨格や関節がしっかりしている
- 全体的にお肉がつきやすい
- 肩幅がある
- 手足が大きめ
このタイプはゆったりしたシルエットが得意です。
【骨格ストレート】似合う服と着こなしのコツ
上半身にボリュームがある骨格ストレートさん。
シンプルで質の良い服が得意なタイプです。
ストレートタイプに似合う服の特徴
☑ Vネックやスクエアネックなど首元が開いたデザイン
☑ シンプルで装飾が少ない
☑ ジャストサイズでメリハリのあるシルエット
☑ ストレートパンツやタイトスカート
首元をすっきり見せることで、上半身の厚みが気にならなくなります。
選ぶべき素材とシルエット
素材選びのポイント
- ハリのある厚手の生地
- 高級感のある素材
- しっかりした質感のもの
薄手のペラペラした生地は、体のラインを拾いやすいので避けましょう。
シルエット選びのポイント
Iラインを意識したコーデが得意です。
上下ともにすっきりしたシルエットで、縦のラインを強調しましょう。
避けたほうがいいデザイン
- フリルやリボンなど装飾が多いもの
- タートルネックなど首が詰まったデザイン
- ふんわりしたボリューム袖
- オーバーサイズすぎる服
これらは上半身をさらに大きく見せてしまいます...
すっきり見えるコーデ例
きちんと見せたい日
Vネックのシンプルなニット＋センタープレス入りのストレートパンツ。
足元はパンプスですっきりと。
カジュアルな日
襟付きのシャツ＋テーパードパンツ。
トップスは前だけインして、すっきり感を出しましょう♪
【骨格ウェーブ】似合う服と着こなしのコツ
下半身にボリュームがある骨格ウェーブさん。
女性らしい柔らかいデザインが得意なタイプです。
ウェーブタイプに似合う服の特徴
☑ ふんわりした柔らかい素材
☑ ウエストマークのあるデザイン
☑ フレアスカートやワイドパンツ
☑ ハイウエストのボトムス
上半身にボリュームを持たせて、下半身はふんわりカバーするのがポイントです。
選ぶべき素材とシルエット
素材選びのポイント
- シフォンやジョーゼットなど柔らかい生地
- 薄手で軽やかな素材
- シアー素材やレース
軽やかな素材が、華奢な上半身によく似合います。
シルエット選びのポイント
Xラインを意識したコーデが得意です。
ウエストを高めの位置でマークして、脚長効果を狙いましょう。
避けたほうがいいデザイン
- ハリのある厚手の生地
- オーバーサイズのトップス
- ローウエストのボトムス
- タイトすぎるスカート
下半身のラインを強調するデザインは避けたほうが無難です。
すっきり見えるコーデ例
女性らしく見せたい日
ふんわりブラウス＋フレアスカート。
ウエスト部分をしっかりマークして、メリハリをつけましょう。
すっきり見せたい日
クロップド丈のトップス＋ハイウエストのワイドパンツ。
視線が上に集まって、スタイルアップ効果抜群です♪
【骨格ナチュラル】似合う服と着こなしのコツ
骨格や関節がしっかりしている骨格ナチュラルさん。
ゆったりしたカジュアルスタイルが得意なタイプです。
ナチュラルタイプに似合う服の特徴
☑ ゆったりしたオーバーサイズ
☑ ラフで自然なデザイン
☑ ロング丈のアイテム
☑ 天然素材を使った服
ナチュラルな雰囲気が、骨格のしっかり感を和らげてくれます。
選ぶべき素材とシルエット
素材選びのポイント
- リネンやコットンなど天然素材
- ざっくりしたニット
- デニムなどカジュアルな生地
自然な風合いの素材が、体の骨っぽさを目立たせません。
シルエット選びのポイント
Aラインやゆったりしたシルエットが得意です。
体のラインを拾わない、余裕のあるサイズ感を選びましょう。
避けたほうがいいデザイン
- ぴったりしたタイトなシルエット
- 光沢のある高級素材
- コンパクトすぎるデザイン
- きっちりしたフォーマルな服
体のしっかり感が強調されてしまいます...
すっきり見えるコーデ例
リラックスした日
ゆったりニット＋ワイドパンツ。
全体的にゆるっとしたシルエットで、ナチュラルに着こなしましょう。
きれいめに見せたい日
ロング丈のシャツワンピース＋レギンス。
縦のラインが強調されて、すらっと見えます♪
すぐ実践できる！着痩せして見える着こなしテクニック
骨格タイプに関係なく使える、着痩せテクニックを紹介します。
首・手首・足首を見せるだけで細見え
「3首」と呼ばれる首・手首・足首は、誰でも細い部分です。
この3つを意識して見せるだけで、全体がすっきり見えます。
具体的な方法
- 首元が開いたトップスを選ぶ
- 七分袖で手首を見せる
- クロップド丈のパンツで足首を見せる
全部を一度に見せる必要はありません。
どれか一つでも意識すると、印象が変わりますよ♪
縦のラインを作って高見え効果
縦のラインを強調すると、視覚効果ですらっと見えます。
縦ラインの作り方
- ストライプ柄を取り入れる
- ロング丈のカーディガンを羽織る
- ロングネックレスをつける
- 縦に並んだボタンのデザインを選ぶ
横に広がるボーダー柄より、縦のストライプのほうが断然おすすめです。
ウエストマークで体型にメリハリを
ウエストの位置を高く見せると、脚が長く見えます。
ウエストマークの方法
- トップスをボトムスにインする
- ベルトでウエストを強調する
- ウエスト切り替えのワンピースを選ぶ
お腹が気になる場合は、ゆったりしたトップスを前だけインするのがコツです。
色使いで引き締め効果を出す方法
色の選び方一つで、見た目の印象は大きく変わります。
引き締まって見える色使い
- 濃い色（黒・ネイビー・チャコールグレー）をボトムスに
- 明るい色をトップスに持ってくる
- 同系色でまとめる
全身黒だと重たく見えるので、顔周りには明るい色を持ってきましょう。
小物を使った視線誘導テクニック
アクセサリーやバッグで視線を上に集めると、スタイルアップ効果があります。
視線を上に集める小物使い
- ピアスやイヤリングで顔周りに視線を
- スカーフやストールで首元に華やかさを
- 帽子で高さを出す
視線が上に集まると、全体のバランスが良く見えます♪
失敗しないサイズの選び方
サイズ選びは、着痩せコーデの基本中の基本です。
「大きめ」が逆効果になるケース
「ゆったり着たい」と思って大きめサイズを選ぶと、逆に太って見えることがあります。
大きめサイズがNGなケース
- 肩の位置が合っていない
- 袖が長すぎて手が隠れる
- ウエスト部分が余りすぎている
体のどこか一か所はジャストサイズにするのがポイントです。
トップスのジャストサイズの見極め方
トップスは肩の位置が一番重要です。
チェックポイント
☑ 肩の縫い目が肩の先端に来ている
☑ 二の腕がきつすぎない
☑ バストのボタンが引っ張られていない
肩がぴったり合っていれば、身幅は少しゆったりしていても大丈夫です。
ボトムスのサイズ選びで気をつけること
ボトムスはウエストだけでなく、股上の深さも重要です。
チェックポイント
☑ ウエストが苦しくない
☑ 太もも部分に余裕がある
☑ 股上の深さが体型に合っている
しゃがんだときに窮屈でないかも確認しましょう。
試着時に確認すべき3つのポイント
試着室では、必ずこの3つを確認してください。
正面だけでなく、横と後ろも見る
意外と後ろ姿は見落としがちです。座ったり動いたりしてみる
立っているときは良くても、座るとキツイことがあります。手持ちの服と合わせるイメージをする
買った後に着回せないと、タンスの肥やしになってしまいます...
アイテム別・似合う服の選び方
アイテムごとに選び方のポイントを押さえましょう。
トップスは首元のデザインで選ぶ
首元のデザインで、顔周りの印象が大きく変わります。
おすすめの首元デザイン
- Vネックで首をすっきり見せる
- スクエアネックで鎖骨をきれいに見せる
- ボートネックで横のラインを強調
タートルネックやハイネックは、首が短く見えるので注意が必要です。
パンツはシルエットと丈感が重要
パンツは形と丈で印象が大きく変わります。
体型別おすすめパンツ
- 上半身ぽっちゃりさん → ストレートパンツやテーパードパンツ
- 下半身ぽっちゃりさん → ワイドパンツやフレアパンツ
- 全体的にぽっちゃりさん → ゆったりワイドパンツ
丈は足首が見える長さがベスト。
引きずるほど長いと、だらしなく見えてしまいます。
スカートで体型カバーするコツ
スカートは丈感とシルエットで選びましょう。
おすすめのスカート
- 膝下丈のフレアスカート
- Aラインのミモレ丈スカート
- プリーツスカート
タイトすぎるスカートは、お尻や太ももが目立ちやすいので避けたほうが無難です。
ワンピースを上手に着こなす方法
ワンピースは一枚で完成するので、忙しい朝にも便利です。
選び方のポイント
- ウエスト切り替えがあるデザイン
- 適度な袖丈（五分袖や七分袖）
- 膝下丈のもの
シャツワンピースは、前を開けて羽織りとしても使えて便利ですよ♪
アウターで全体のバランスを整える
アウターは全体のシルエットを決める重要なアイテムです。
おすすめのアウター
- ロング丈のカーディガン（縦ラインが出る）
- テーラードジャケット（きちんと感が出る）
- トレンチコート（定番で使いやすい）
ショート丈のアウターは、上半身を強調するので選び方に注意が必要です。
体型別・気になる部分のカバー術
気になる部分をカバーする、具体的なテクニックを紹介します。
二の腕が気になる人向けの袖デザイン
二の腕は多くの人が気にする部分です。
二の腕カバーに効果的な袖
- フレアスリーブ（揺れる袖で華やかに）
- ドルマンスリーブ（ゆったりして楽）
- 七分袖（肘が隠れて手首が見える）
ノースリーブは二の腕が目立ちやすいので、カーディガンを羽織るのがおすすめです。
お腹周りをすっきり見せる方法
お腹周りは、隠すより目立たせないのがポイントです。
お腹カバーのコツ
- トップスを前だけインして、お腹部分はふんわりさせる
- ウエストマークを高めの位置にする
- 縦のラインを強調する
ぴったりしすぎる服は避けて、適度なゆとりを持たせましょう。
太もものボリュームをカバーする着こなし
太ももが気になる場合は、シルエット選びが重要です。
太ももカバーに効果的なボトムス
- ワイドパンツ（太もも部分に余裕がある）
- フレアパンツ（裾に向かって広がる）
- Aラインスカート（腰からふんわり広がる）
スキニーパンツは太ももが目立ちやすいので、ロング丈のトップスと合わせましょう。
バストが大きい人の服選び
バストが大きいと、トップス選びが難しいですよね。
バストをすっきり見せるコツ
- Vネックで縦のラインを作る
- ハリのある素材を選ぶ
- ジャストサイズを選ぶ（大きめはNG）
ゆったりしすぎる服は、バストがさらに大きく見えてしまいます...
低身長×ぽっちゃりさんのバランスの取り方
低身長とぽっちゃりの組み合わせは、バランスが難しいと感じるかもしれません。
スタイルアップのコツ
- ハイウエストで脚長効果
- 視線を上に集める（帽子やアクセサリー）
- 縦のラインを強調する
丈が長すぎる服は避けて、体に合った丈感を選びましょう♪
よくある失敗パターンとその解決法
多くの人がやってしまう失敗パターンと、その解決法を紹介します。
全身ゆったりで部屋着に見える
楽だからとゆったりした服ばかり着ていませんか？
解決法
上下どちらかはジャストサイズにする。
トップスがゆったりなら、ボトムスはすっきりと。
メリハリをつけることで、おしゃれに見えます。
黒ばかりで重たい印象になる
「黒は痩せて見える」と思って、全身黒コーデになっていませんか？
解決法
顔周りには明るい色を持ってくる。
ボトムスは黒でも、トップスは白やベージュなどの明るい色にしましょう。
アクセサリーで華やかさをプラスするのも効果的です。
柄物を着ると余計に太って見える
柄物に挑戦したいけど、太って見えそうで怖い...
解決法
小さめの柄や縦のストライプを選ぶ。
大きな柄は避けて、細かい柄から試してみましょう。
柄物はトップスかボトムスのどちらか一方だけにするのがコツです。
トレンドを取り入れても似合わない
流行りの服を買っても、なぜか似合わない...
解決法
トレンドは小物で取り入れる。
服全体をトレンドにするのではなく、バッグや靴などの小物で流行を取り入れましょう。
骨格に合った定番アイテムと組み合わせると、おしゃれに見えます♪
年代別・似合う服のポイント
年代によって、似合う服のテイストは変わってきます。
20代ぽっちゃりさんのコーデのコツ
20代はトレンドを楽しみたい年代です。
ポイント
- 明るい色も積極的に取り入れる
- カジュアルな着こなしを楽しむ
- 小物で個性を出す
ただし、体型に合わないトレンドアイテムは避けましょう。
30代ぽっちゃりさんのコーデのコツ
30代は大人っぽさときちんと感が大切です。
ポイント
- シンプルで質の良い服を選ぶ
- 色は落ち着いたトーンを中心に
- アクセサリーで上品さをプラス
カジュアルすぎる服は避けて、きれいめを意識しましょう。
40代ぽっちゃりさんのコーデのコツ
40代は素材の質と上品さがポイントです。
ポイント
- ハリのある素材を選ぶ
- きちんと感のあるデザイン
- 肌の露出は控えめに
プチプラでも、素材感がしっかりしたものを選びましょう。
50代ぽっちゃりさんのコーデのコツ
50代は品の良さと心地よさの両立が大切です。
ポイント
- ゆったりしすぎない、ほどよいサイズ感
- 上質な素材を選ぶ
- シンプルで洗練されたデザイン
年齢に合った落ち着きのあるコーデを心がけましょう。
シーン別・おすすめコーディネート
シーンに合わせた着こなしのコツを紹介します。
普段着で使いやすいカジュアルコーデ
普段着はリラックスできて、動きやすいことが大切です。
おすすめコーデ
- シンプルなTシャツ＋デニムのワイドパンツ
- ゆったりニット＋スカート
- シャツワンピース＋レギンス
楽なのにおしゃれに見える、バランスを意識しましょう♪
きちんと見せたい仕事服コーデ
仕事では、きちんと感と動きやすさの両立が必要です。
おすすめコーデ
- ジャケット＋ブラウス＋パンツ
- シャツワンピース＋カーディガン
- ニット＋きれいめパンツ
清潔感のある色（白・ベージュ・ネイビー）を選びましょう。
おしゃれに見せたいお出かけコーデ
お出かけのときは、いつもよりちょっとおしゃれに決めたいですよね。
おすすめコーデ
- きれいめワンピース＋パンプス＋バッグ
- ブラウス＋フレアスカート＋アクセサリー
- ニット＋きれいめパンツ＋ストール
アクセサリーや小物で華やかさをプラスしましょう。
季節ごとの着こなしポイント
季節によって、着こなしのポイントは変わります。
春・夏は軽さを意識した素材選び
暑い季節は、見た目の涼しさも大切です。
春夏におすすめの素材
- リネンやコットンの天然素材
- シアー素材（透け感のあるもの）
- 薄手のニット
重たく見える厚手の素材は避けましょう。
春夏コーデのコツ
- 明るい色を取り入れる
- 3首を見せて涼しげに
- 小物で季節感を出す
暑いからといって、体のラインを拾う服は逆効果です。
適度なゆとりのある服で、涼しく見せましょう♪
秋・冬は重ね着で体型カバー
寒い季節は、重ね着を上手に使いましょう。
秋冬におすすめの重ね着
- シャツ＋ニット＋コート
- タートルネック＋ジャケット
- ワンピース＋カーディガン
重ね着するときは、一番上に着るものを縦長シルエットにすると、すっきり見えます。
秋冬コーデのコツ
- ロング丈のアウターで縦ラインを作る
- ストールやマフラーで首元に華やかさを
- 足元は細身のブーツですっきりと
着ぶくれしないように、インナーは薄手のものを選びましょう。
手持ちの服を活かすコーディネート術
新しい服を買わなくても、工夫次第でおしゃれは楽しめます。
今ある服で着痩せコーデを作る方法
手持ちの服を組み合わせ直すだけで、印象は大きく変わります。
今すぐできる工夫
- トップスをボトムスにインしてみる
- 羽織りものを縦長に着る
- ベルトでウエストマークする
着方を変えるだけで、着痩せ効果が生まれます♪
買い足すべきアイテムの優先順位
もし新しく買うなら、この順番がおすすめです。
優先順位
- ベルト ウエストマークで着回しが広がる
- ロング丈カーディガン 縦ラインが簡単に作れる
- きれいめパンツ 着回しがきく定番アイテム
- シンプルなトップス 何にでも合わせやすい
一度に全部買う必要はありません。
少しずつ、本当に使えるものを揃えていきましょう。
少ない服でもおしゃれに見せるコツ
服が少なくても、着回しを工夫すればおしゃれに見えます。
着回しのポイント
- ベーシックカラー（白・黒・ベージュ・ネイビー）を中心に
- トップスとボトムスの組み合わせを変える
- 小物で変化をつける
同じ服でも、小物を変えるだけで印象が変わりますよ。
鏡の前でチェック！似合う服の見分け方
買う前や着る前に、しっかりチェックしましょう。
試着時に確認したい5つのポイント
試着室では、この5つを必ず確認してください。
肩の位置が合っているか
肩の縫い目が、肩の先端に来ていますか？サイズ感は適切か
きつすぎず、大きすぎず、ちょうどいいサイズですか？座ったときに苦しくないか
座ったり動いたりして、窮屈でないか確認しましょう。丈感は合っているか
引きずったり、中途半端な丈になっていませんか？全体のバランスは良いか
正面・横・後ろから見て、バランスが取れていますか？
家族や友人に見てもらうときの質問
自分では気づかないこともあるので、第三者の意見も大切です。
こんな質問をしてみましょう
- 「この服、私に似合ってる？」
- 「太って見えない？」
- 「どこか変なところはない？」
信頼できる人に、率直な意見を聞いてみましょう。
写真に撮ると見えてくる改善点
スマホで自撮りしてみると、客観的に見えてきます。
写真チェックのポイント
- 全身が写るように撮る
- 正面・横・後ろの3方向から撮る
- 全身のバランスを確認する
写真で見ると、意外と気づかなかった点が見えてきますよ♪
まとめ 自分に似合う服を見つけて自信を持とう
ぽっちゃりさんに似合う服選びは、骨格タイプや体型の特徴を知ることから始まります。
大切なのは、自分の体型を知って、それに合った服を選ぶこと。
無理に隠そうとせず、魅力を引き出す着こなしを楽しみましょう。
今回紹介したテクニックを一つずつ試してみてください。
きっと、鏡を見るのが楽しくなるはずです。
あなたに似合う服は必ずあります。
自分に自信を持って、ファッションを楽しんでくださいね♪
