ぽっちゃり体型でもきれいめコーデは楽しめます。
この記事では、30代〜50代の女性に向けて、体型をすっきり見せながら上品に装える方法をご紹介。
選び方と着こなしのコツを押さえるだけで、今日から印象が変わります。
ぽっちゃりさんのきれいめコーデ術｜体型カバーと上品さを両立
公開日 2025-11-15
更新日 2025-11-15
きれいめコーデって何？
「きれいめな服を着たいけど、体型が気になって諦めている...」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ぽっちゃり体型だからこそ、きれいめコーデが似合うんです！
カジュアルすぎる服装よりも、適度にきちんと感のある着こなしの方が、品よく体型カバーできますよ。
きれいめコーデの3つの特徴
☑ 素材
適度なハリ感のあるブラウスやシャツ。
しっかりした生地は体のラインを拾いにくく体型カバーに効果的♪
☑ シルエット
だらしなく見えない、適度にジャストサイズを意識した着こなし
☑ 色使い
派手すぎない落ち着いたカラーで大人っぽさを演出
体型カバーとおしゃれは両立できる！
体型を隠そうと大きめの服ばかり選ぶと、かえって太って見えてしまいます...
きれいめコーデが体型カバーに向いているのは、メリハリを作りやすいからです。
きちんとした服は構造がしっかりしているため、体の気になる部分をカバーしながら、細い部分は強調できるんですよ。
また、上品な印象は視線を全体に分散させます。
結果として、体型そのものより「きちんとした人」という印象が先に立つんです♪
今すぐできる着痩せの基本ルール
「隠す」より「バランス」が正解
体型が気になると、つい全身を隠したくなりますよね。
でも、隠しすぎは逆効果なんです！
重要なのは、メリハリをつけること
- トップスをゆったりさせたら、ボトムスはジャストサイズに
- ボトムスがゆったりなら、トップスはすっきりさせる
上下どちらかを引き締めることで、全体のバランスが整います。
細く見える3つのシルエット
1. Xライン
ウエストを絞ってメリハリを作る形。
ベルトやリボンでウエストマークすると、くびれが強調されて全体が細く見えます。
2. Aライン
上半身はすっきり、裾に向かって広がる形。
下半身が気になる方に向いています！
3. Iライン
縦長を強調する直線的なシルエット。
ロングカーディガンやストライプ柄で、縦のラインを作ると効果的。
色と柄の選び方
引き締め効果があるのは...
- 黒
- 紺
- ダークグレー
ただし全身を暗い色でまとめると重くなりすぎるため、顔まわりや小物に明るい色を取り入れます。
柄の選び方
- ◎ 縦ストライプ（最も細見え効果が高い）
- × ボーダー（横に広がって見える）
3つの「首」を見せる
体の中で最も細い部分が、3つの「首」です。
☑ 首もと → Vネックやスキッパーシャツで顔まわりを華奢に
☑ 手首 → 七分袖や袖まくりで軽やかな印象に
☑ 足首 → 足首が見える丈で脚がすらっと
全身を覆い隠すのではなく、細い部分を見せることで、対比効果が生まれますよ！
失敗しないアイテム選び
トップスの選び方
トップス選びで最も大切なのは、肩幅です。
3つのチェックポイント
- 肩のラインがぴったり合っているものを選ぶ
- 胸元のデザインは適度に開いたものを
- 二の腕が気になるなら五分袖や七分袖を
ノースリーブより、少し袖があった方がすっきり見えます♪
ボトムスの選び方
ボトムス選びは、ウエストと股上が決め手です。
ちょうど良いのは、指が1本入る程度の余裕があるサイズ。
股上は深めを選ぶとお腹まわりをカバーできますが、深すぎると足が短く見えるため注意しましょう。
裾の長さは、足首が見える丈がベスト！
重心が下がりすぎず、すっきりした印象になります。
ワンピースは「落ち感」が鍵
ワンピース選びで重要なのは、素材の落ち感です。
- とろみのある素材
- 適度に重みのある生地
体に沿いながらも、ラインを拾いすぎない絶妙なバランスが生まれます。
丈は膝下からふくらはぎあたりまでがおすすめ。
ウエストマークがあるデザインなら、さらに細見え効果が高まります♪
手持ち服を活用したコーデ術
いつもの服をきれいめに変える方法
新しく服を買わなくても、工夫次第できれいめに見せられます♪
1. トップスの裾をインする
ウエスト位置が高く見えて、脚長効果が生まれます
2. 首元をすっきりさせる
シャツの襟を立てたり、ボタンを1つ開けたりして、顔まわりを明るく
3. 靴を変える
パンプスやローファーに変えるだけでも、全体がきれいめにまとまります
小物使いで上品さをプラス
小物は、コーディネートの印象を大きく左右します。
バッグ → 型崩れしにくいしっかりした素材、レザー調ならきちんと感が出る
靴 → パンプスやフラットシューズで足元を引き締める
アクセサリー → 華奢なデザインを選ぶ
シンプルで上品な小物が、きれいめコーデの仕上げになりますよ♪
羽織りもので印象を調整
羽織りものは、体型カバーの強い味方です。
ロング丈のカーディガンやジャケット
縦のラインを作り、腰まわりやヒップをカバーしながら、すらっと見せる効果があります。
ショート丈の羽織り
ハイウエストのボトムスと合わせると脚長効果が生まれます。
明るいトップスに濃い色の羽織りを合わせると、メリハリがつきますよ！
年代別のきれいめコーデ
30代｜トレンドと品の良さのバランス
流行のアイテムを取り入れる時は、色やシルエットで調整します。
例えば、トレンドカラーを小物で取り入れると、主張しすぎず洗練された印象に♪
- ベーシックなアイテムをベースに、1点だけ旬のデザインを加える
- デニムを合わせる時も、きれいめなトップスとパンプスを組み合わせる
仕事にも普段使いにも対応できる、バランスの良い着こなしを目指しましょう。
40代｜素材の質で勝負
40代は、素材の質にこだわることで、若々しさと上品さを両立できます。
安っぽく見えない、適度なハリ感のある生地を選びましょう。
とろみ素材なら、しなやかで品のある雰囲気が出ます。
色選びのポイント
全身を黒やグレーでまとめるのではなく、顔まわりに明るい色を持ってくると、表情が明るく見えます。
オーバーサイズは避け、体にほどよくフィットするサイズ感を意識。
シンプルでも品のあるデザインが、40代の魅力を引き出しますよ！
50代｜上質感を大切に
50代は、上質な素材と落ち着いた色使いが鍵になります。
プチプラでも、目の詰まったしっかりした生地を選べば、高見えします。
薄すぎる素材や、伸びきった生地は避けましょう。
おすすめカラー
- ベージュ
- グレージュ
柔らかいニュアンスカラーが、顔色を明るく見せながら、大人の落ち着きも演出できます♪
シーン別の着こなし方
普段着
カジュアルアイテムをきれいめに着る方法
- Tシャツやニットを着る時は、襟付きのシャツを下に重ねる
- きれいめなボトムスを合わせる
- 靴をスニーカーからフラットシューズに変える
バッグも、布製のトートより、合皮やレザー調のものを選ぶときちんと感が出ます。
リラックスしながらも、だらしなく見えない絶妙なバランスを目指しましょう！
オフィス
ストレッチ素材のパンツやスカートなら、動きやすく疲れません。
見た目はきれいめでも、着心地は楽な素材を選びましょう♪
基本アイテム
☑ トップス：シャツやブラウス
☑ 足元：ローヒールのパンプスやローファー
☑ アウター：ジャケット（急な会議にも対応）
食事会・お出かけ
食事会やお出かけには、少し華やかな要素を加えます。
ワンピースなら、1枚で主役になれます！
落ち着いた色でも、デザインに特徴があるものを選ぶと、おしゃれ度が上がります。
- アクセサリーは、いつもより少し大きめでもOK（派手すぎないデザインで）
- バッグや靴は、光沢のある素材や上品なデザインを
普段より少しだけ、装いに手をかける意識が大切です。
冠婚葬祭
結婚式
Aラインのワンピースが体型を美しくカバー。
袖があるデザインを選べば、二の腕も隠せます。
お葬式
ジャケットを羽織ることで、体のラインを拾いません。
黒のワンピースに、少しゆとりのあるジャケットを合わせましょう。
丈は膝が隠れる長さが基本。
フォーマルな場だからこそ、きちんとしたサイズ感が重要ですよ。
季節ごとの着こなしポイント
春｜軽やかさと体型カバーを両立
春は、重すぎず軽やかな印象を作りたい季節です。
- 薄手のニットやブラウス＋ロングカーディガン
- 春らしい明るい色を顔まわりに
- テーパードパンツやロングスカート
- 足首を見せて春の軽やかさを演出
アウターは、トレンチコートやスプリングコートを選びましょう。
ベルトでウエストマークすれば、メリハリが生まれます♪
夏｜薄着でも細見え
夏は薄着になる分、工夫が必要です。
透け感のあるシアー素材の羽織りを活用しましょう。
涼しさを保ちながら、気になる部分をカバーできます。
ワンピースは、適度にゆとりがあり、落ち感のある素材を選びます。
体のラインを拾わず、涼しく着られますよ。
白やベージュなど明るい色を着たい時は、引き締め色の小物を合わせます。
バッグや靴を濃い色にすると、全体が引き締まります！
秋｜レイヤードで縦ラインを
秋は、重ね着が楽しめる季節です。
レイヤードのコツ
- シャツの上にニットベストを重ねる
- ロングカーディガンを羽織る
- ストールやマフラーは縦に垂らすように巻く
色は、ブラウンやカーキなど、秋らしい落ち着いた色を取り入れましょう。
ただし、全身を暗くしすぎないよう、明るい色も混ぜます。
冬｜着ぶくれしない重ね着
冬は、防寒と体型カバーの両立が課題です。
☑ インナーは薄手の発熱素材を選ぶ
☑ アウターでボリュームを出しすぎない
☑ コートはIラインを意識した縦長シルエットに
ニットは、適度な厚みがあるものを選びましょう。
薄すぎると体のラインを拾い、厚すぎると着ぶくれします。
マフラーやストールは、縦に長く垂らして使います！
体型の悩み別カバー術
お腹周りが気になる
お腹周りをカバーするには、視線をずらす工夫が効果的です。
対処法
- トップスの裾を出す時は、腰骨あたりの長さを選ぶ
- ウエストマークする時は、ベルトをきつく締めすぎない
- ハイウエストのボトムスでお腹を包み込む
トップスをインする時は、ふんわりとたるませてインすると自然です。
縦ラインを作るロングカーディガンも、有効な方法ですよ♪
二の腕をすっきり見せる
二の腕が気になる時は、袖の長さと形が重要です。
最も細見え効果が高いのは、五分袖や七分袖！
手首という細い部分が見えるため、対比効果で二の腕がすっきり見えます。
袖口は、適度にゆとりがあるデザインを選びましょう。
フレンチスリーブやドルマンスリーブも、二の腕カバーに効果的です。
下半身をカバーする
下半身が気になる方は、シルエット選びが鍵です。
おすすめボトムス
☑ テーパードパンツ（腰まわりにゆとり、裾に向かって細くなる）
☑ Aラインスカート・フレアスカート
☑ タイトスカート（ストレッチ素材で体を拾いすぎないもの）
丈は、ふくらはぎの真ん中あたりまでがおすすめ。
足の細い部分で裾が終わると、脚全体が細く見えます！
全体的にほっそり見せる
全体をすっきり見せたい時は、縦長シルエットを意識します。
- ワントーンコーデ（縦のラインが途切れず、すらっと見える）
- ロング丈のアイテム（カーディガン、ワンピース、コート）
- ストライプ柄（細めのストライプを選ぶとより効果的）
- 縦長の小物（ロングネックレスやストール）
同系色でまとめるだけでも効果がありますよ♪
これはNG！避けたい着こなし
オーバーサイズの落とし穴
体型を隠そうと、大きめサイズを選ぶのは逆効果です...
オーバーサイズの服は、布の面積が増えるため、視覚的に体を大きく見せてしまいます。
ゆったりした服を着る時は...
- ウエストマークする
- 靴や小物できちんと感を出す
適度なサイズ感が、最も体型をきれいに見せてくれます！
タイトすぎる服も逆効果
細く見せようとタイトな服を選ぶのも避けた方が良いでしょう。
体のラインを拾いすぎると、気になる部分がかえって強調されます。
窮屈な印象にもなり、着ている本人も落ち着きません。
ジャストサイズとは...
体に沿いながらも締め付けない程度のゆとりがある状態。
肩幅、ウエスト、ヒップが自然にフィットするものを選びましょう。
膨張色の上手な取り入れ方
白やベージュなどの明るい色は、膨張して見えやすい色です。
でも、完全に避ける必要はありません♪
膨張色を着る時のコツ
- 顔まわりに明るい色を持ってくる
- ボトムスを濃い色にして引き締める
- ハリのある素材を選ぶ
- 羽織りもので見える面積を調整する
買い足すならこれ！
まず揃えたい基本の3点
きれいめコーデの土台となるのは、この3つです。
1. 白または淡い色のブラウス
清潔感があり、どんなボトムスとも合わせやすい万能アイテム
2. 黒または紺のテーパードパンツ
きちんと感がありながら、体型カバーもできる
3. ベーシックカラーのロングカーディガン
縦ラインを作り、体型カバーに役立つ
この3点があれば、きれいめコーデの基礎が整います♪
着回し力が高いアイテムの見極め方
買い足す時は、着回し力を重視しましょう。
☑ 色はベーシックカラー（黒、紺、グレー、ベージュ、白）
☑ デザインはシンプルなもの
☑ 素材はしわになりにくく、家で洗えるもの
1枚で着ても、重ね着してもおかしくないアイテムが理想的です！
次に買うべきプラスワンアイテム
基本が揃ったら、次はバリエーションを増やします。
- きれいめなワンピース（落ち感のある素材、膝下丈）
- ジャケット（少しゆとりのあるサイズ）
- きれいめなスカート（Aラインやプリーツ）
これらを少しずつ揃えていくと、着こなしの選択肢が増えますよ♪
よくある質問
サイズ選びで迷った時は？
サイズで迷ったら、大きい方を選びがちですが、それは避けましょう。
基本は、肩幅がぴったり合うサイズを選ぶこと！
肩が合っていれば、多少他の部分がきつくても調整できます。
試着できない通販の場合は、サイズ表をしっかり確認。
自分の肩幅、バスト、ウエスト、ヒップを測っておくと安心です。
迷った時は、ストレッチ素材のアイテムを選ぶのも一つの方法。
体にフィットしながら、窮屈感がありません。
プチプラでもきれいめに見せるには？
プチプラでも、選び方次第できれいめに見せられます♪
チェックポイント
- 素材（薄すぎる生地や、安っぽい光沢は避ける）
- 色（落ち着いたベーシックカラーの方が品よく見える）
- デザイン（シンプルなものを選ぶ）
小物で差をつけるのも効果的です。
バッグや靴を少し良いものにするだけで、全体の印象が変わりますよ。
骨格タイプがわからなくても大丈夫？
骨格タイプを知らなくても、きれいめコーデは楽しめます！
大切なのは、自分の体で気になる部分を把握すること。
お腹、二の腕、下半身など、カバーしたい場所を意識して服を選びましょう。
選ぶ時の基準
- 着た時にすっきり見えるか？
- 動きやすいか？
骨格診断は参考程度に考え、自分が心地よく着られるかを優先しましょう。
コーディネートがマンネリ化したら？
いつも同じような服装になってしまう時は、小さな変化から始めます。
- いつものコーディネートに、1点だけ新しい色を加える
- 着方を変える（裾をインしたり、羽織りものの着方を変えたり）
- 手持ちの服を違う組み合わせで着てみる
全部を変える必要はありません。
小さな工夫の積み重ねで、マンネリから抜け出せますよ♪
まとめ｜自分らしいきれいめコーデを楽しもう
ぽっちゃり体型でも、きれいめコーデは十分に楽しめます！
大切なのは、体型を隠すことではなく、バランスを整えることです。
細い部分を見せて、気になる部分はさりげなくカバーする。
この基本を押さえるだけで、印象は大きく変わります。
新しい服を買う必要もありません。
手持ちの服の選び方や着方を変えるだけで、きれいめな装いは作れますよ。
完璧を目指す必要はありません♪
少しずつ、自分に似合う着こなしを見つけていきましょう。
体型を理由におしゃれを諦めるのは、もったいないこと。
今日から、きれいめコーデを楽しんでください！
