ぽっちゃりさんのパンツコーデ｜着痩せが叶う選び方と着こなし術
ぽっちゃりさん向けのパンツコーデで悩んでいませんか？この記事では、体型カバーしながらおしゃれに見せるパンツの選び方から、今すぐ真似できる着こなし術まで分かりやすく解説します。
明日からのコーディネートが楽しくなりますよ♪
「パンツは体のラインが出るから苦手...」
「いつもスカートばかり選んでしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はパンツは、選び方と着こなし次第でぽっちゃり体型の強い味方になるんです！
ポイントさえ押さえれば、スカートよりもコーディネートの幅が広がって、毎日のおしゃれがもっと楽しくなります。
この記事では、体型カバーしながらおしゃれに見せるコツをたっぷりご紹介していきますね。
パンツが似合わないと感じる3つの理由
パンツコーデに苦手意識を持つのは、実は選び方や合わせ方に原因があることがほとんど。
まずは何がうまくいかないのか、その理由を知ることから始めましょう。
理由①サイズ選びを間違えている
「ゆったりサイズなら体型が隠せる」と思って大きめを選んでいませんか？
実はサイズが大きすぎると、かえって全体が膨張して見えてしまいます。
特にウエストや股上が合っていないパンツは、お腹周りがもたついて太って見える原因に...
ジャストサイズの見極め方
- ヒップや太もも周りに適度なゆとりがある
- ウエストがぴったり合う
- 座ったり歩いたりしても窮屈じゃない
試着の際は必ず動いてみて、動きやすさも確認してくださいね。
理由②体型に合わないシルエットを選んでいる
パンツにはさまざまなシルエットがあり、体型によって似合うものが違います。
例えばお腹が気になる人がストンと落ちるストレートパンツを選ぶと、お腹のラインがそのまま出てしまいます。
太ももが張っている人がスキニーパンツを選ぶと、下半身が強調されてアンバランスに。
自分の体型の特徴を知って、カバーしたい部分に合わせたシルエットを選ぶことが大切です♪
理由③トップスとのバランスが取れていない
パンツ単体では問題なくても、トップスとの組み合わせでバランスが崩れることがあります。
よくあるのが、体型を隠そうとしてトップスもボトムスもゆったりサイズにしてしまうパターン。
これでは全体的にだらしない印象になり、かえって太って見えてしまうんです。
☑ パンツがゆったり → トップスはコンパクトに
☑ トップスがゆったり → パンツはすっきりと
このメリハリが、スタイルアップの鍵になります！
着痩せするパンツの選び方｜3つのポイント
ぽっちゃり体型をカバーしながらおしゃれに見せるには、パンツ選びにちょっとしたコツがあります。
次の3つのポイントを押さえるだけで、グッと着痩せして見えるようになりますよ。
ポイント①ヒップ・太もも周りにゆとりがあるものを選ぶ
多くの人が気にするのが、お尻から太ももにかけてのライン。
ここがパツパツに張っていると、どうしても太って見えてしまいます。
選ぶべきは、ヒップと太もも周りに適度なゆとりがあるパンツです。
ただしダボダボすぎると全体が大きく見えるため、タックやギャザーが入ったデザインを選ぶとメリハリが出ます。
試着のチェックポイント
- 座ったときにお尻部分が突っ張らない
- 立っているときに少しゆとりがある
- 歩いても太ももに食い込まない
ポイント②素材は「ハリ感」か「落ち感」のあるものが正解
パンツの素材選びも、見た目を大きく左右する重要なポイントです。
❌ 避けたい素材
薄手のストレッチ素材は、お腹や太ももの肉感を拾いやすくラインが強調されます。
⭕ おすすめの素材
- ハリのあるしっかりした生地：体のラインを拾わず、きれいなシルエットに
- とろみのある落ち感のある生地：縦のラインを強調し、すっきりとした印象に
どちらも着痩せ効果が期待できる素材です♪
ポイント③丈は足首が見える長さがベスト
パンツの丈感も、全体の印象を変える大事な要素。
体の中で細い部分である足首を見せることで、メリハリが生まれて全体がすっきり見えます。
これは「3首見せ」と呼ばれる着痩せテクニックの一つなんです。
おすすめの丈感
- 9分丈
- アンクル丈
- フルレングスをロールアップ
ただし身長が低い人は、丈が長すぎると脚が短く見えるため要注意！
自分の身長に合った丈を選んでくださいね。
体型別｜あなたに似合うパンツの種類
体型の悩みは人それぞれ。
気になる部分に合わせてパンツを選ぶと、より効果的に体型カバーができますよ。
お腹が気になる人 → テーパードパンツ
お腹周りのぽっこりが気になる人には、テーパードパンツがぴったり！
腰回りから太ももにかけてゆったりしていて、裾に向かって細くなるシルエット。
お腹周りは自然にカバーしつつ、足首がすっきり見えるため全体のバランスも良好です。
さらに効果UP
ハイウエストタイプを選んで、トップスをインすれば腰の位置が高く見えて脚長効果も得られます♪
お尻・太ももが気になる人 → ワイドパンツ
お尻や太ももの張りが気になる場合は、ワイドパンツが頼りになります。
幅が広いため下半身のボリュームを自然にカバー。
ストンと落ちるシルエットなので、体のラインを拾わずに済みます。
ただし幅が広すぎると逆に太って見えることも...
腰回りはすっきりしていて、太ももから裾にかけて程よい幅があるものを選びましょう。
センタープレスやタックが入ったデザインなら、縦のラインが強調されてさらにすっきり見えますよ。
下半身全体が気になる人 → ガウチョパンツ
お腹もお尻も太ももも、全部気になる！という人にはガウチョパンツがおすすめ。
ゆったりしたシルエットでありながら、丈が短めなので重くなりすぎません。
足首が見えることで抜け感が出て、全体が軽やかな印象に。
とろみ素材のものを選ぶと上品さもプラスされます。
スカート見えするデザインも多いため、女性らしいコーディネートが簡単に作れるでしょう♪
全身をすっきり見せたい人 → センタープレス入り
全体的にメリハリをつけたい場合は、センタープレスが入ったパンツが効果的。
真ん中に縦のラインが入ることで、脚が長くまっすぐ見える視覚効果があります。
きちんと感も出るため、オフィスシーンにもぴったりです！
ワイドパンツやテーパードパンツなど、さまざまなシルエットにセンタープレスが入ったものがあります。
いつものパンツにプレスが入るだけで、グッと洗練された印象になりますよ。
これだけは避けたい｜NGなパンツ選び
着痩せを目指すなら、避けたほうがいいパンツもあります。
失敗しやすいパターンを知っておきましょう。
NG①ストレッチ素材の細身パンツ
伸縮性があって楽に履けるストレッチパンツ。
特に細身のシルエットのものは、ぽっちゃり体型には不向きです。
体にフィットするため、お腹や太もものお肉を拾いやすくなります。
トップスをインしたときに、お腹周りがぽっこり目立ってしまうことも...
どうしてもストレッチ素材を選びたい場合は、ロング丈のトップスで腰回りをカバーする着こなしがおすすめ。
NG②ヒップラインがぴったり張り付くもの
お尻のラインがくっきり出るパンツも要注意！
バックポケットが小さい、またはポケットの位置が低いデザインは、お尻が大きく見えがち。
後ろ姿でお尻の形がそのまま分かってしまうのは避けたいところです。
選ぶべきデザイン
☑ ポケットが大きめ
☑ ポケットの位置がやや高め
お尻全体のラインがぼやけて、すっきり見える効果があります。
NG③短すぎる丈・長すぎる丈
丈の長さも失敗の原因になりやすいポイント。
短すぎるクロップド丈は、ふくらはぎが太く見えることがあります。
逆に長すぎて床につくような丈は、脚が短く見えて全体のバランスが悪くなりがち。
ベストな丈感
足首が見える程度の長さ。
くるぶしが隠れるか隠れないかくらいを目安にしてくださいね♪
パンツを着痩せさせる着こなしの基本
パンツ選びができたら、次は着こなし方。
いくつかの基本ルールを押さえるだけで、見違えるほどすっきり見えます！
①トップスはコンパクトにまとめる
ゆったりしたパンツを選んだら、トップスはコンパクトにまとめましょう。
ボリュームのあるパンツに、同じくゆったりしたトップスを合わせると全体が膨張します。
メリハリをつけることで、すっきりとした印象を作ることができるんです。
サイズ感の目安
- Tシャツやカットソーは体に沿うくらい
- オーバーサイズのトップスを着たい場合は細身のパンツと合わせる
②ウエストインで腰の位置を高く見せる
トップスをパンツにインする「タックイン」も着痩せに効果的。
ウエストの位置がはっきりすることで、脚が長く見える効果があります。
特にハイウエストのパンツにインすると、腰の位置が上がってスタイルアップ♪
お腹が気になる人は
前だけインする方法もあります。
前だけ軽くインして後ろは出したままにすると、自然な抜け感が出ますよ。
③足首・手首・首元のどれかを見せる
体の中で細い部分を見せることで、全体が華奢に見える効果があります。
首元、手首、足首の「3首」のうち、どれか一つでも見せるよう意識しましょう。
パンツコーデの場合
- 足首を見せる（一番取り入れやすい）
- 首元：Vネックやシャツの第一ボタンを開ける
- 手首：7分袖や袖をまくる
簡単に取り入れられるテクニックです！
④カーディガンやジャケットで縦ラインを作る
羽織ものをプラスすることで、縦のラインを強調できます。
前を開けたカーディガンやジャケットは、視覚的に縦長効果を生み出す優秀アイテム。
ロング丈の羽織ものなら、さらに縦のラインが強調されて背が高く見えるでしょう。
さらに効果的な組み合わせ
羽織ものとパンツの色を揃えると、より縦長効果がアップ！
トップスだけ明るい色にすると、メリハリも出て顔周りも明るく見えます♪
身長別｜パンツコーデのバランスの取り方
身長によって似合うバランスは変わります。
自分の身長に合った着こなしを知っておきましょう。
155cm以下の人
ポイント：腰の位置を高く見せる
ショート丈やクロップド丈のトップスなら、自然と腰の位置が上がって見えます。
パンツはハイウエストタイプを選び、トップスをインするとさらに効果的。
パンツの丈は9分丈やアンクル丈がベスト。
長すぎると引きずって見えるため、裾上げも検討しましょう。
156cm〜165cmの人
ポイント：バランス重視
平均的な身長の人は、比較的どんな丈感でも着こなしやすいでしょう。
トップスは腰骨が隠れるくらいの丈感が、バランスよく見えます。
パンツの裾は、くるぶしが見えるくらいがちょうどいい長さ。
トップスをインする場合は、ブラウジングして少しふんわりさせると体型カバーに。
きっちりインするより、こなれた印象も出せますよ♪
166cm以上の人
ポイント：ロング丈も着こなせる
高身長の人は、ロング丈のアイテムも似合います。
チュニックやロングシャツなど、お尻が隠れる丈のトップスも着こなしやすいでしょう。
ただしパンツとのバランスには注意が必要！
組み合わせの基本
- トップスが長い → パンツは細めのシルエット
- ワイドパンツを履く → トップスをインorショート丈
悩み別｜パンツコーデの解決テクニック
具体的な悩みに合わせた解決方法をご紹介します。
気になる部分をピンポイントでカバーしていきましょう！
お腹周りが目立たない着こなし方
お腹が一番気になるという人は多いはず。
トップス選びのコツ
体に沿いすぎず、かといってダボダボしすぎない程度のゆとりがあるものを。
お腹の上でブラウジングさせると、自然にカバーできます。
パンツはハイウエストがおすすめ
お腹の一番細い部分でウエストマークできるため、ぽっこりが目立ちにくくなります。
カーディガンやジャケットを羽織る場合は、前を開けて縦ラインを作ると効果的です♪
お尻を小さく見せるコツ
お尻の大きさが気になる場合は、視線を上に集める工夫をしましょう。
カラー使いのテクニック
- トップスに明るい色や柄物
- パンツは暗めの色
自然と視線が上半身に集まり、下半身が引き締まって見える効果も。
お尻がすっぽり隠れるロング丈のトップスも有効です。
ただし着丈が長すぎると野暮ったくなるため、お尻が隠れる程度の長さに留めましょう。
太ももの張りをカバーする方法
太ももがしっかりしている人は、シルエット選びが重要。
おすすめのパンツ
☑ ワイドパンツ
☑ テーパードパンツ
☑ 太もも周りにゆとりがあるもの
ストレッチ素材は張りを強調するため避けたほうが無難です。
パンツの色は暗めのトーンにすると、太ももが引き締まって見えます。
トップスは明るい色にしてメリハリをつけると、さらに効果的でしょう。
全体的にすっきり見せるには
全身をすっきり見せたい場合は、縦のラインを意識します。
ワントーンコーデがおすすめ
同じ色のトップスとパンツで揃えると、縦長効果が生まれます。
特に暗めの色でまとめると、さらに引き締まって見えるでしょう。
プラスアルファのテクニック
- 羽織ものは前を開けて縦ラインを作る
- ストールやネックレスなど縦に長いアクセサリーを加える
シーン別｜パンツコーデ実例
実際にどんな組み合わせをすればいいのか、シーン別に見ていきましょう。
普段着・カジュアルコーデ
おすすめアイテム
デニムのワイドパンツ × 白のTシャツ
白のTシャツを前だけインして、カジュアルながらもすっきりとした印象に。
足元はスニーカーで動きやすく、ロング丈のカーディガンを羽織れば体型カバーも完璧です♪
肌寒い日は、パーカーとワイドパンツの組み合わせもいいでしょう。
パーカーのフードが縦ラインを作ってくれます。
きれいめ・オフィスコーデ
おすすめアイテム
センタープレス入りのテーパードパンツ × シャツ・ブラウス
シャツやブラウスをインして、きちんと感を演出。
ジャケットを羽織れば、より引き締まった印象になるでしょう。
足元はパンプスで女性らしさをプラス。
バッグは小ぶりのものを選ぶと、全体のバランスが良くなります。
デート・お出かけコーデ
おすすめアイテム
とろみ素材のガウチョパンツ × ブラウス
ブラウスと合わせて、女性らしい柔らかな雰囲気に。
パンツとブラウスを同系色でまとめると、こなれた印象が出ます♪
足元はヒールのあるサンダルやパンプスで、脚長効果もプラス。
華奢なアクセサリーを添えると、より洗練されたコーディネートになるでしょう。
季節ごとのパンツコーデのポイント
季節によって、パンツコーデで気をつけたいポイントが変わります。
それぞれの季節に合わせた着こなし方を押さえておきましょう。
春：軽やかな素材で重く見せない
暖かくなる春は、見た目も軽やかにしたい季節。
おすすめ素材
- 薄手のコットン
- リネン混
色も明るいベージュやカーキなど、春カラーを取り入れるといいでしょう。
羽織ものは薄手のカーディガンやシャツで、重くなりすぎないように。
足元も素足にパンプスやサンダルで、季節感を出すことができます♪
夏：涼しく見える工夫と体型カバーの両立
暑い夏は、涼しく見せながら体型もカバーしたいところ。
おすすめ素材
- 接触冷感
- サラッとした質感
- とろみのある素材（落ち感があって涼しげ）
薄い色は膨張して見えがちですが、ハリのある素材を選べば大丈夫！
トップスは7分袖や半袖で手首を見せると、涼しさと着痩せ効果が両立できます。
秋：レイヤードで縦ラインを意識
重ね着が楽しめる秋は、レイヤードで縦ラインを作りましょう。
おすすめの重ね方
- シャツの上にベストやジレ
- カーディガンを前を開けて羽織る
どちらも縦のラインが強調されます。
色は深みのあるボルドーやマスタード、カーキなど秋らしいトーンを。
足元はショートブーツを合わせると、季節感が出るでしょう♪
冬：着膨れしない重ね着のコツ
厚着になりがちな冬は、着膨れに注意が必要。
重ね着のポイント
- インナーは薄手のものを選ぶ
- アウターでしっかり防寒
- コートは縦長のシルエットを選ぶ
パンツは厚手の素材でも、タイトすぎないシルエットを。
ブーツインできる細身のパンツなら、暖かさとスタイルアップが両立できるでしょう。
手持ちの服で今すぐできる｜トップスとの合わせ方
新しく買わなくても、手持ちのトップスで十分おしゃれなコーデが作れます！
それぞれのアイテムとパンツの合わせ方を見ていきましょう。
Tシャツ・カットソー
カジュアルの定番アイテム。
シンプルなデザインの場合
パンツにインしてウエストマーク。
ワイドパンツと合わせると、メリハリのあるシルエットが完成します♪
オーバーサイズの場合
テーパードパンツなど細身のボトムスを選びましょう。
前だけインすることで、ラフすぎず大人っぽい印象に。
シャツ・ブラウス
きちんと感があって、どんなパンツとも相性抜群。
センタープレス入りのパンツ
オフィスにも使えるきれいめコーデに。
ワイドパンツ
こなれたカジュアルスタイルが作れます。
ブラウスをインする場合は、ウエスト部分を少しブラウジングさせるのがコツ。
お腹周りを自然にカバーしつつ、おしゃれな雰囲気も出せるでしょう。
ニット・セーター
秋冬に活躍するアイテム。
コンパクトなサイズ
どんなパンツとも合わせやすい。
パンツにインすることで、もたつかずすっきりとした印象に。
オーバーサイズ
細身のパンツを選ぶとバランスが取れます。
ロング丈のニットなら、スキニーパンツやレギンスパンツと合わせるといいでしょう♪
パーカー・スウェット
カジュアルなアイテムも、合わせ方次第でおしゃれに。
パーカーのフードは縦ラインを作る効果があるため、意外と着痩せアイテム！
ワイドパンツと合わせて、リラックス感のあるコーデに。
スウェットは前だけインして、ラフながらもメリハリのあるスタイルに。
足元にヒールのあるシューズを合わせると、カジュアルすぎない印象になるでしょう。
パンツコーデを格上げする小物使い
パンツとトップスが決まったら、小物で仕上げましょう。
小物の使い方一つで、印象はガラリと変わります！
靴の選び方で印象が変わる
足元は全体の印象を左右する重要なポイント。
きれいめに見せたいなら
☑ パンプス
☑ ローファー
☑ 少しヒールがあるもの（脚長効果）
カジュアルに仕上げたいなら
☑ スニーカー
☑ フラットシューズ
パンツと靴の色を揃えると、より脚が長く見える効果がありますよ♪
バッグで視線を上に集める
バッグは視線を集めるアイテム。
肩掛けやショルダーバッグなど、上半身に持ってくるバッグを選ぶと視線が上がります。
明るい色や個性的なデザインのものなら、さらに効果的！
大きすぎるバッグは全体が重く見えるため、小ぶりから中サイズがおすすめです。
パンツがシンプルなら、バッグで遊び心を加えてもいいでしょう。
ベルトでウエストマーク
ベルトは、ウエストを強調する便利なアイテム。
トップスをインした上からベルトを締めると、腰の位置がはっきりします。
ベルト選びのポイント
- 細めのベルト：華奢な印象
- 太めのベルト：存在感のある印象
- チェーンベルト：軽い印象
ただし太めのベルトは、お腹周りが気になる人には不向きかもしれません。
その場合は細めのベルトを選びましょう。
よくある質問｜パンツコーデのお悩み解決Q&A
パンツコーデについて、よく聞かれる疑問にお答えします。
Q. 黒パンツと白パンツ、どちらが着痩せしますか？
一般的には、黒パンツのほうが引き締まって見えます。
黒は収縮色のため、下半身がすっきりとした印象に。
どんな色のトップスとも合わせやすく、コーディネートの幅も広がるでしょう。
ただし白パンツも、素材とシルエット選びに気をつければ十分着痩せして見えます♪
白パンツを選ぶときのコツ
☑ ハリのある素材
☑ センタープレス入り
☑ トップスを暗めの色に
メリハリが出て、白パンツでもすっきり見えますよ。
Q. デニムは太って見えるから避けるべき？
デニムも選び方次第で、着痩せアイテムになります！
避けたいデニム
薄手のストレッチデニムでスキニータイプのもの。
体のラインを拾いやすく、下半身が強調されてしまいます。
おすすめのデニム
☑ しっかりした生地のワイドデニム
☑ テーパードデニム
☑ 濃いめの色
デニムは年中使える便利なアイテムなので、諦める必要はありません♪
Q. スキニーパンツは諦めたほうがいい？
スキニーパンツも、着こなし次第で十分楽しめます。
ポイント
トップスをロング丈にして下半身をカバー。
チュニックやワンピース風のトップスと合わせると、スキニーのフィット感が気にならなくなります。
ただし全身が細身になると、かえって体のラインが強調されることも...
スキニーを履く場合は、トップスにボリュームを持たせるとバランスが取れるでしょう。
Q. パンツが似合わないのは骨格のせい？
骨格タイプによって似合うパンツは変わりますが、それだけが理由ではありません。
むしろサイズ選びや着こなし方のほうが、見た目に大きく影響します。
自分の体型の特徴を知り、カバーしたい部分に合わせて選ぶことが大切。
骨格診断はあくまで参考の一つと考え、実際に試着して自分に合うものを見つけましょう♪
鏡で全身を確認して、バランスがいいと感じるものを選ぶのが一番です。
まとめ｜ぽっちゃりさんもパンツコーデを楽しもう
パンツは体型が出るから苦手、と思っていた人も多いかもしれません。
でも実は、選び方と着こなし方を工夫すれば、パンツこそぽっちゃり体型の味方になるんです！
着痩せパンツ選びの3つのポイント
- ヒップや太もも周りにゆとりがあるもの
- ハリ感や落ち感のある素材
- 足首が見える丈
この3つを押さえるだけで、見違えるほどすっきり見えます。
着こなしの基本
☑ トップスはコンパクトにまとめる
☑ ウエストインで腰の位置を高く見せる
☑ 3首のどれかを見せる
こうした着こなしの基本を取り入れれば、さらに着痩せ効果がアップするでしょう♪
体型の悩みは人それぞれですが、お腹が気になるならテーパードパンツ、お尻や太ももが気になるならワイドパンツといった具合に、自分に合ったシルエットを選ぶことが大切です。
手持ちの服でも十分おしゃれなコーデは作れます。
まずは今持っているトップスとパンツで、いつもと違う組み合わせを試してみませんか？
パンツコーデの幅が広がれば、毎日の服選びがもっと楽しくなるはずです！
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