「体型が気になって、好きな服を着られない...」
「何を着ても太って見える気がする」
そんな悩み、ありますよね。
でも大丈夫！ちょっとしたコツを押さえるだけで、ぽっちゃり体型でもすっきり見せることができるんです♪
この記事では、体型をカバーしながらおしゃれを楽しむための着痩せコーデ術を、基本から応用まで詳しく解説します。
難しいテクニックは一切不要。
明日からすぐに実践できる方法ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
ぽっちゃりさんの着痩せコーデ術｜体型カバーとおしゃれを両立する方法
公開日 2025-11-11
更新日 2025-11-11
ぽっちゃりさんが着痩せコーデで失敗する理由
着痩せしたいのに、逆に太って見えてしまう...
そんな経験、ありませんか？
実は多くの人が、良かれと思ってやっている選び方が裏目に出ています。
まずは、よくある失敗パターンを見ていきましょう。
体型を隠そうとしてオーバーサイズばかり選んでいる
「大きめの服を着れば体型が隠せる」と考えて、オーバーサイズばかり選んでいませんか？
確かに体のラインは隠れますが、服が大きすぎると全体的にもっさりとした印象に。
メリハリがなくなり、かえって膨張して見えることも少なくありません。
着痩せのポイント
- ☑ 「隠す」ではなく「バランスを整える」
- ☑ ゆったりアイテムには引き締めポイントを作る
黒や紺ばかり着て逆に重たく見えている
「黒は痩せて見える」という話を聞いて、黒や紺ばかり着ていませんか？
確かに黒には引き締め効果があります。
でも、全身真っ黒だと重たく暗い印象になってしまうんです。
特に顔周りまで暗い色だと、顔色もくすんで見えます。
着痩せには色使いのメリハリも重要♪
暗い色だけでなく、明るい色を効果的に取り入れることで、健康的で洗練された印象になります。
「似合わない」と思い込んでトレンドを避けている
「ぽっちゃりだから流行りの服は似合わない」と諦めていませんか？
実は、トレンドアイテムの中にも着痩せ効果の高いものはたくさんあります！
むしろ古いデザインの服を着続けるほうが、野暮ったく見えて損をしているかもしれません。
大切なのは「トレンドを取り入れるかどうか」ではなく、「自分に合う取り入れ方を知る」こと。
次の章から、具体的な方法を見ていきましょう♪
着痩せコーデの基本｜3つのシルエットを理解する
着痩せコーデで最も重要なのが「シルエット」です！
全体のバランスを意識するだけで、同じ服でも見え方が大きく変わります。
ここでは、着痩せに効果的な3つのシルエットを解説しますね。
Iラインで縦長効果を作る
Iラインとは、アルファベットの「I」のように、縦に長い印象を作るシルエットのこと。
縦のラインが強調されることで、すらっとした印象になります♪
Iラインの作り方
- ロングカーディガンを羽織る
- ストライプ柄を選ぶ
- 上下を同系色でまとめる
視線が横に広がらず、縦に流れるため、自然と細見えします。
Xラインでメリハリをつける
Xラインとは、ウエストを絞ってくびれを強調するシルエット。
上半身と下半身にボリュームがあっても、ウエストを細く見せることで全体がすっきり！
ベルトでウエストマークをしたり、トップスを前だけインしたりすると簡単にXラインが作れます。
特に上半身にボリュームがある人や、バストが大きい人におすすめ。
女性らしい曲線を活かしたスタイルになりますよ♪
Aラインで下半身をカバーする
Aラインとは、上半身は細身で、裾に向かってふわっと広がるシルエット。
下半身が気になる人に最適な形です！
太ももやお尻のラインを自然にカバーしながら、上半身をすっきり見せられます。
☑ フレアスカート
☑ Aラインワンピース
こういったアイテムが代表的。
トップスをコンパクトにまとめると、バランスが良くなります。
自分の体型に合うシルエットの見つけ方
3つのシルエットのうち、どれが自分に合うか分からない...という人もいますよね。
基本的には、気になる部分に合わせて選びます。
- 全体的にカバーしたい → Iライン
- お腹周りが気になる → Xライン
- 下半身をカバーしたい → Aライン
いくつか試してみて、鏡で全身を見比べてください。
自分が「すっきり見える」と感じるシルエットが、あなたに合う形です♪
色の使い方で印象が変わる｜膨張色と収縮色の正しい知識
着痩せコーデでは、色選びも重要なポイントになります！
色には「膨張色」と「収縮色」があり、使い方次第で見た目が大きく変わります。
正しい知識を身につけて、色を味方につけましょう♪
収縮色だけではおしゃれにならない理由
黒やネイビー、ダークグレーなどの暗い色を「収縮色」と呼びます。
確かに引き締め効果はありますが、全身を収縮色でまとめると重たく見えてしまいます。
また、暗い色ばかりではコーディネートの幅も狭くなってしまいますよね...
おしゃれに見せるには、明るい色と暗い色のメリハリが必要！
引き締めたい部分に収縮色を使い、他の部分には明るい色を取り入れましょう。
明るい色を着たいときの配色テクニック
白やベージュ、パステルカラーは「膨張色」と呼ばれ、膨らんで見えやすい色。
でも、明るい色を着たいときもありますよね♪
そんなときは、配色のバランスを工夫すれば大丈夫です。
配色のコツ
- ☑ 明るいトップス → 暗いボトムス
- ☑ 明るいボトムス → 暗いトップス
上下で明暗のメリハリをつけることで、膨張して見えるのを防げます。
白を着痩せして着るコツ
白は膨張色の代表格ですが、清潔感があって顔色も明るく見える魅力的な色。
白を着痩せして着るには、素材と配色がポイントになります！
素材選び
ハリのある素材や、少し厚みのある生地を選ぶと、体のラインを拾いにくくなります。配色バランス
- 白のトップス → 黒やネイビーのボトムス
- 白のボトムス → 暗めのトップス＋ウエストマーク
この組み合わせで、メリハリが生まれますよ♪
体の細い部分を見せる｜3首見せで華奢見え
着痩せコーデのもう一つの重要なポイントが「肌見せ」です♪
ただし、どこを見せてもいいわけではありません。
体の中でも特に細い部分である「3首」を見せることで、華奢な印象を作れます。
首元・デコルテの見せ方
首元やデコルテは、体の中でも比較的細い部分。
ここを見せることで、全体がすっきりした印象になります！
おすすめのネックライン
- ☑ Vネック
- ☑ スクエアネック
- ☑ オフショルダー
反対に、タートルネックやハイネックは首が詰まって見えます。
顔も大きく見えやすいので、着痩せを狙うなら避けたほうが無難です。
シャツやカーディガンのボタンを上まで留めずに、少し開けるだけでも印象が変わりますよ♪
手首を見せる効果的な方法
手首も、体の中で最も細い部分の一つ！
長袖を着るときは、袖をまくって手首を見せるだけで華奢見え効果があります。
七分袖や五分袖を選ぶのもおすすめ。
手首を見せると、コーディネート全体に抜け感も生まれます。
重たくなりがちな秋冬のコーデも、手首見せで軽やかな印象に♪
足首見せで全体をすっきりさせる
足首も、脚の中で最も細い部分。
足首見せの方法
- パンツの裾を少しロールアップ
- クロップド丈を選ぶ
- スカートは足首が見える丈に
脚全体が細く見える効果があります。
靴とボトムスの間に肌が見えることで、軽やかさが生まれますよ！
【部位別】気になる体型をカバーする着こなし
体型の悩みは人それぞれですよね。
ここでは、部位別に具体的なカバー方法を紹介します！
自分の気になる部分に合わせて、参考にしてください。
二の腕が気になるときの袖選び
二の腕が太いと感じている人は多いですよね...
でも、ノースリーブや半袖を避ける必要はありません！
袖の形を工夫すれば、二の腕をカバーしながらおしゃれに着られます。
おすすめの袖デザイン
- ☑ フレンチスリーブ
- ☑ ドルマンスリーブ
- ☑ 五分袖・七分袖
袖口が少しゆったりしたデザインなら、二の腕の太さが目立ちません。
二の腕の一番太い部分を隠しながら、細い手首は見せられます♪
お腹まわりをすっきり見せるウエスト処理
お腹周りが気になる人は、ウエストの処理が重要です。
だぼっとしたトップスをそのまま着ると、お腹が余計に目立ちます。
「前だけイン」がおすすめ！
- トップスの前の部分だけボトムスにイン
- 横と後ろは出したまま
- 横から見たときのシルエットがすっきり
また、ウエストマークができるベルト付きのワンピースなども効果的。
ハイウエストのボトムスを選ぶと、ウエスト位置が高く見えて脚長効果も得られます♪
太ももを目立たせないボトムス選び
太ももの太さが気になるなら、ボトムスの形と丈が大切。
ぴったりしたスキニーパンツは避けて、テーパードパンツやワイドパンツを選びましょう！
おすすめボトムス
- パンツ → テーパード、ワイド
- スカート → Aライン、フレア（膝下〜ミモレ丈）
太もも周りにゆとりがあるデザインなら、気になる部分がカバーできます。
太ももを隠しながら足首の細さは見せられますよ♪
胸が大きい人の上半身バランス術
胸が大きいと、上半身にボリュームが出て太って見えがち...
バランスを整えるコツ
- Xラインを意識してウエストを絞る
- Vネックやスキッパーシャツで縦ラインを強調
- 胸元のフリルやギャザーは避ける
ウエストを絞ることでメリハリをつけましょう。
胸の大きさが目立ちにくくなり、全体のバランスが整います！
着痩せして見える服の選び方
買い物のときに迷わないよう、アイテム別に着痩せのポイントを見ていきます♪
トップスは素材とネックラインで決まる
トップス選びで重要なのは、素材とネックライン！
素材選びのポイント
- ハリ感がありすぎる → 体のラインが強調される
- 柔らかすぎる → だらしなく見える
- おすすめ → 適度なハリと落ち感がある「とろみ素材」
体に沿いながらもストンと落ちるので、自然に体型カバーができます。
ネックラインは、Vネックやスキッパー、ボートネックなど、鎖骨が見えるデザインを選びましょう！
首元がすっきりして、顔も小さく見えます。
ボトムスは丈とシルエットが重要
ボトムス選びでは、丈とシルエットに注目。
パンツ
- ☑ 足首が見える丈
- ☑ テーパードorストレート（万能）
- ☑ ワイドパンツならトップスはコンパクトに
スカート
- ☑ 膝下〜ふくらはぎが隠れる丈
- ☑ Aラインorフレアシルエット
太ももとふくらはぎをカバーしながら、足首の細さは見せられますよ♪
ワンピースで着痩せする3つのポイント
ワンピースは1枚で着られて便利ですが、選び方次第で太って見えることも...
着痩せするワンピースの条件は3つ！
ウエストマークができるデザイン
ウエスト切り替えやベルト付きなど裾に向かって広がるシルエット
Aラインやフレアなどがベストデコルテが見えるネックライン
Vネックやスキッパーなどがおすすめ
この3つを押さえれば、ワンピースでも着痩せできます！
アウターの羽織り方でIラインを作る
アウターは、Iラインを作るのに効果的なアイテム♪
着痩せするアウターの着方
- ロング丈を選んで縦ラインを強調
- 前を開けて着る
- インナーやボトムスと同系色にまとめる
ショート丈のアウターを着るときは、ハイウエストのボトムスと合わせましょう。
腰の位置が高く見えて、脚長効果が得られます！
季節ごとの着痩せコーデのポイント
季節によって、着痩せのポイントも変わります♪
春夏秋冬、それぞれの季節に合わせた着痩せテクニックを紹介しますね。
春｜薄手の服でも体型カバーできる重ね着術
春は気温差が大きく、コーディネートが難しい季節...
薄手の服が増えるため、1枚だと体のラインが出やすくなります。
そこで活用したいのが、レイヤードスタイル！
春のレイヤード例
- ☑ シャツワンピースを羽織りとして使う
- ☑ カーディガンやジレを重ねる
- ☑ 春らしい明るい色を取り入れる
体型カバーと縦ラインの両方が叶います♪
夏｜薄着の季節に使える肌見せバランス
夏は薄着になる季節だからこそ、肌見せのバランスが大切。
全身を覆ってしまうと暑苦しく見えますし、露出が多すぎても体型が気になりますよね...
3首のうち、どれか1つか2つを見せることを意識しましょう！
夏の肌見せ例
- 半袖トップス＋ロングスカート → デコルテ＆手首
- ノースリーブ＋ロング丈ボトムス → 足首だけ
メリハリをつけることで、夏でもすっきりした印象になります♪
秋｜レイヤードで縦ラインを強調する
秋は重ね着が楽しめる季節！
着痩せの観点からも、レイヤードは効果的です。
ロングカーディガンやジレを羽織ることで、簡単にIラインが作れます。
ストライプや細かいチェック柄も、秋らしくて縦ラインを強調できるのでおすすめ。
暗い色が増える季節だからこそ、首元や手首の肌見せで抜け感を出しましょう♪
冬｜着ぶくれしないアウターの着こなし
冬は防寒のために厚着になりがちですが、着ぶくれは避けたいですよね...
着ぶくれしないコツ
- もこもこしすぎるアウターは避ける
- すっきりしたシルエットのコートを選ぶ
- インナーはコンパクトにまとめる
- ヒートテックなど薄手であたたかいインナーを活用
マフラーやストールは首元にボリュームが出るので、顔周りに視線を集める効果がありますよ♪
年代別・骨格別の着痩せコーデ
自分に合ったスタイルを見つけるために、年代や骨格タイプも参考にしてみましょう♪
20代・30代｜トレンドを取り入れた着痩せコーデ
20代・30代は、トレンドを積極的に取り入れたい年代！
ぽっちゃりだからといって、流行りのアイテムを諦める必要はありません。
シアー素材やオーバーサイズなど、今っぽいアイテムも着痩せ効果があります。
トレンドアイテムの着こなし
- シアー素材 → 透け感で軽やかに、インナーと重ねて体型カバー
- オーバーサイズ → ウエストマークを忘れずに！
メリハリをつけることで、だらしなく見えませんよ♪
40代｜大人の品格と着痩せを両立する
40代になると、品の良さも意識したいところ...
40代のポイント
- ☑ とろみ素材のブラウスやきれいめパンツ
- ☑ IラインorXラインを意識
- ☑ ベージュ、グレージュ、モカなどのニュアンスカラー
- ☑ アクセサリーや小物で華やかさをプラス
上質なアイテムを選ぶと大人っぽい印象になります。
さらに洗練された印象に仕上がりますよ！
50代｜きちんと見えて体型カバーできる着こなし
50代は、きちんと感がありながらも楽に着られる服が理想的。
- テーラードジャケットやシャツワンピースでき ちんと感
- ハリ感のある素材で高見え
- 程よいゆとりのあるサイズ感
- 落ち着いた色味＋小物で差し色
ぴったりすぎず、大きすぎず、ちょうどいいサイズを選んでくださいね♪
骨格ストレートさんに似合う服
骨格ストレートタイプは、上半身に厚みがあるのが特徴。
おすすめアイテム
- ☑ ハリのある素材、しっかりした生地
- ☑ Vネックやシャツなどシンプルなデザイン
- ☑ 短めかジャストウエストの丈
- ☑ センタープレス入りパンツorIラインスカート
ストレートシルエットが向いています！
骨格ウェーブさんに似合う服
骨格ウェーブタイプは、上半身が華奢で下半身にボリュームがある体型。
おすすめアイテム
- 柔らかい素材やとろみ素材
- フリルやギャザーなど装飾のあるデザイン
- ハイウエストで着られるトップス
- Aラインのスカートやフレアパンツ
女性らしいシルエットが作れますよ♪
骨格ナチュラルさんに似合う服
骨格ナチュラルタイプは、骨格がしっかりしているのが特徴。
おすすめアイテム
- ラフでゆったりしたデザイン
- リネンやコットンなどナチュラルな素材
- ロング丈やオーバーサイズのトップス
- ワイドパンツやマキシスカート
ゆったりしたシルエットで、体型カバーもしっかりできます！
自分の骨格タイプを簡単にチェックする方法
自分の骨格タイプが分からない...という人もいますよね？
簡単チェック方法
- 鏡の前に立って、横から体のラインを確認
- 以下の特徴で判断
- 上半身に厚み＋ウエスト位置が高め → 骨格ストレート
- 上半身が薄い＋ウエスト位置が低め → 骨格ウェーブ
- 骨や関節がしっかりしている → 骨格ナチュラル
より詳しく知りたい場合は、ネット上の骨格診断を試してみるのもおすすめです♪
これはNG！太って見えるコーディネート例
着痩せを目指すなら、避けたいコーディネートもあります。
ここでは、太って見えやすいNGパターンを紹介しますね！
上下ともにゆったりサイズを合わせる
体型カバーのつもりで、上下ともにゆったりした服を選んでいませんか？
実は、これが最も太って見えるパターン...
メリハリがなく、全体的にぼんやりした印象になります。
正しいバランス
- ゆったりトップス → 細身ボトムス
- ゆったりボトムス → コンパクトトップス
どちらかを引き締めることで、バランスが整います！
ボーダー柄やフリル付きを選ぶ
ボーダー柄
横のラインが強調されるため、太って見えやすい柄。
特に太いボーダーは避けたほうが無難です。
どうしてもボーダーを着たいなら...
- ☑ 細めのボーダーを選ぶ
- ☑ ロングカーディガンを羽織る
フリルやギャザー
ボリュームが出るため要注意！
特に胸元やウエスト周りにフリルがあると、そこが強調されます。
シンプルなデザインのほうが、すっきりと見えますよ♪
ハイネックで首元を詰める
ハイネックやタートルネックは、首が詰まって見えるアイテム。
顔も大きく見えやすく、全体的に重たい印象になります。
寒い季節でも、首元は少し開けたデザインを選びましょう。
どうしてもハイネックを着たいときは...
髪をアップにして首筋を見せるといいでしょう。
少しでも抜け感を出すことで、重たさが軽減されます！
全身同じ色でまとめる
全身を同じ色でまとめると、一見すっきり見えそうですよね？
でも、実はメリハリがなく、のっぺりとした印象に...
特に明るい色で統一すると、膨張して見えることも。
改善方法
- 同系色でまとめるときはトーンに変化をつける
- 明るめと暗めを組み合わせて立体感を出す
- 小物で差し色を入れる
メリハリをつけることで、すっきり見えますよ♪
明日から実践できる着痩せコーデのコツ
ここまで読んで「新しい服を買わなきゃ...」と思った人もいるかもしれません。
でも大丈夫！手持ちの服でもできることはたくさんあります♪
すぐに実践できるコツを紹介しますね。
手持ちの服でできる簡単アレンジ
今持っている服でも、着方を変えるだけで印象が変わります！
すぐできるアレンジ
前だけイン
いつもそのまま着ているトップスを前だけインしてみる袖まくり
長袖の袖を少しまくって、手首を見せるボタンを開ける
シャツのボタンを上まで留めずに、1つか2つ開ける羽織りとして使う
ロングカーディガンやシャツワンピースを羽織りに
新しく買わなくても、工夫次第で着痩せできますよ♪
ベルトやアクセサリーでメリハリをつける
小物を上手に使うと、さらに効果的！
ベルト
- ☑ ウエストマークに欠かせない
- ☑ ワンピースやチュニックに
- ☑ Xラインが簡単に作れる
アクセサリー
- 大ぶりのピアスやネックレス → 視線を上に集める
- 顔周りに目が行き、体型から目線をそらせる
ストールやスカーフ
- 巻き方を工夫して縦のラインを作る
- Iラインを強調
鏡で確認するときのチェックポイント
コーディネートを組んだら、必ず全身鏡でチェックしましょう！
3つのチェックポイント
- 全体のシルエットがI・X・Aのどれかになっているか？
- 明暗のメリハリがついているか？
- 3首のうちどこか1つは見えているか？
この3つを意識するだけで、着痩せ度がアップします♪
可能なら、正面だけでなく横からも見てみてくださいね。
よくある質問｜ぽっちゃりさんの着痩せコーデQ&A
着痩せコーデについて、よく寄せられる質問に答えます♪
同じような疑問を持っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。
Q. 低身長でもIラインは作れますか？
A. もちろん作れます！
むしろ低身長の人こそ、Iラインを意識すると脚長効果が得られます。
低身長さんのIラインの作り方
- ☑ ハイウエストのボトムスを選ぶ
- ☑ 上下を同系色でまとめる
- ☑ 足首が見える丈を選ぶ
ただし、ロング丈のアイテムを選ぶときは丈に注意。
長すぎると、かえって身長が低く見えることがあります...
お直しをして自分に合った丈にするのもおすすめですよ♪
Q. ぽっちゃりでもショート丈は着られますか？
A. 着られますが、バランスが大切です！
ショート丈のトップスを着るときは、ハイウエストのボトムスと合わせましょう。
肌の露出が少なくなり、脚長効果も得られます。
また、お腹が気になる人は、ショート丈のトップスの下にタンクトップを重ねる方法も♪
レイヤードすることで、お腹周りをカバーできます。
全身のバランスを見て、すっきり見える組み合わせを探してくださいね。
Q. どのくらいのサイズを選べばいいですか？
A. ジャストサイズか、ワンサイズ上が基本です。
大きすぎると着膨れしますし、小さすぎると体のラインを拾ってしまいます。
肩幅とウエストが合っているかを確認してください！
試着時のチェックポイント
- 動いたときに窮屈でないか
- だぼついていないか
- 横から見て自然なシルエットか
ネット通販で買うときは、サイズ表記をしっかり確認することが大切ですよ♪
Q. 着痩せコーデに必要なアイテムは？
A. 特別なアイテムは必要ありません！
基本的なアイテムの選び方と着こなし方を知っていれば、手持ちの服でも着痩せできます。
持っていると便利な3つ
- ロングカーディガン
- ベルト
- Vネックのトップス
この3つがあれば、いろいろなバリエーションが作れます♪
まずは手持ちの服で工夫してみて、必要に応じて買い足すといいでしょう。
まとめ｜自分に合う着痩せコーデで毎日を楽しく
ここまで、ぽっちゃりさんの着痩せコーデについて詳しく解説してきました！
大切なのは、体型を隠すことではなく、バランスを整えること。
シルエット、色使い、肌見せの3つを意識するだけで、見た目は大きく変わります♪
着痩せコーデは、難しいテクニックではありません。
基本のポイントを押さえて、自分に合う着こなしを見つけてください。
体型を気にして好きな服を諦めるのではなく、工夫して楽しむ。
そんな前向きな気持ちが、あなたをもっと魅力的に見せてくれます！
明日からすぐに実践できることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪
