40代ぽっちゃりコーデの基本｜体型カバーと着痩せを叶える着こなし術

##40代ぽっちゃりコーデの基本｜体型カバーと着痩せを叶える着こなし術

40代ぽっちゃりコーデに悩む女性へ。
この記事では、体型カバーと着痩せを両立する着こなし術を紹介します。
ジャストサイズの選び方から素材・色使いまで、明日から実践できる基本ルールが分かります♪

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40代に入ってから、なんだか今までの服が似合わなくなってきた...

そんな風に感じていませんか？

体型が変わってきたのは自分でもわかっているけれど、何を着たらいいのか分からない。
隠そうとして大きめの服を選んでも、なぜかすっきり見えない。

そんな悩みを抱えている方、実はとても多いんです。

でも大丈夫！ちょっとしたコツを押さえるだけで、40代のぽっちゃり体型でもおしゃれで素敵なコーデは十分に楽しめます♪

難しいテクニックは一切ありません。
明日からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

40代の体型変化、なぜ今までの服が似合わなくなったの？

お腹周り・二の腕・お尻が気になり始める理由

40代になると、体重はそれほど変わっていないのに体型が変化してきます。

これは加齢による筋肉量の減少や、基礎代謝の低下が主な原因なんです。

特に気になる部位はこの3つ！

☑ お腹周り：若い頃のくびれがなくなり、ぽっこりとメリハリのない体型に
☑ 二の腕：振袖のようにたるんで、ノースリーブを着るのをためらってしまう
☑ お尻：下がってきて、パンツのシルエットが決まりにくくなる

これらは自然な変化なので、無理に若い頃と同じ服を着ようとする必要はありません♪

「隠す」だけでは解決しない体型カバーの落とし穴

体型が気になると、つい大きめのサイズを選んでしまいがち...

でもこれが実は逆効果なんです！

体のラインが見えないようにと選んだオーバーサイズの服は、かえって体を大きく見せてしまいます。
どこまでが体で、どこからが服なのか分からないシルエットになり、全体的にぼんやりした印象に。

大切なのはバランス♪

隠すのではなく、「どこを見せて、どこをカバーするか」のバランスを意識することで、すっきりとした印象を作ることができますよ。

これだけは押さえたい！着痩せの基本ルール5つ

ジャストサイズの見極め方

着痩せの第一歩は、自分に合ったサイズを選ぶこと。

大きすぎても小さすぎても、体型は強調されてしまいます。

チェックすべきポイントはこちら♪

1. トップスは肩幅：肩の縫い目が、自分の肩の位置にぴったり来るものが理想的
2. パンツはウエスト：きつすぎるとお腹の段差が目立ち、ゆるすぎると腰回りがもたつく
3. パンツは股上：深めのものを選ぶと、お腹周りをカバーしながらすっきり穿ける

試着の際は座ったり動いたりして、窮屈でないか確認してくださいね。

三首を見せるだけで印象が変わる！

体の中で細い部分は「三首」と呼ばれます。

三首とは？

☑ 首
☑ 手首
☑ 足首

この部分を見せるだけで、華奢な印象を与えることができるんです♪

全身を隠すよりも、細い部分を効果的に見せる方が着痩せ効果は高まります。

• 首元は詰まったデザインより、少し開いたVネックやボートネックがおすすめ
• 袖は七分丈や五分丈で手首を見せると効果的
• パンツは足首が見える丈を選ぶと、下半身が軽やかに見える

縦ラインを意識した着こなしですっきり見せる

視覚効果を利用すると、体型はぐっと細く見えます。

特に大切なのが縦のライン！

縦ラインを作るアイテム例

• ストライプ柄
• プリーツスカート
• センタープレスのパンツ
• ロングカーディガン

トップスとボトムスを同系色でまとめるのも、縦長効果が期待できる方法です。
上下で色を変える場合は、濃い色を下に持ってくると引き締まって見えますよ♪

素材選びで失敗しない！

素材選びは、40代のぽっちゃりコーデで最も重要なポイント。

同じデザインでも、素材次第で印象は大きく変わります。

おすすめ素材3つ

1. とろみ素材：体に沿いながらストンと落ちるため、肉感を拾わない。
   適度な厚みがあるものを選ぶとエレガントな雰囲気に
2. ハリのある素材：体のラインをカバーしながらきちんと感を演出。
   コットンやリネンの厚手のものなら、カジュアルにも着こなせる
3. シアー素材：透け感があるため、レイヤードが必要。
   気になる二の腕をさりげなく隠しながら、涼しげな印象を与える

色のメリハリで視線をコントロールする

ダークカラーばかりを選んでいませんか？

確かに黒やネイビーは引き締め効果がありますが、全身暗い色だと重たく見えてしまいます...

おすすめの配色バランス

☑ 明るい色をトップスに持ってくる（顔周りが明るくなり、視線が上に集まる）
☑ ボトムスに濃い色を合わせる（下半身が引き締まった印象に）
☑ 差し色として明るい色を使う（バッグや靴に明るい色を取り入れると、コーデ全体が華やぐ）

このメリハリが、すっきりとしたコーデを作るコツです♪

やってしまいがち！40代ぽっちゃりさんのNGコーデ

オーバーサイズで全身を覆うと逆効果

体型を隠そうとして、大きめの服を選ぶのは避けましょう。

メリハリのないシルエットは、かえって太って見えてしまいます...

正しいバランスの作り方

• トップスとボトムスの両方をゆったりさせるのはNG
• どちらか一方は体に沿ったものを選ぶとバランスが取れる
• ゆったりしたトップスなら、ボトムスはすっきりとしたシルエットに
• ワイドパンツを穿くなら、トップスはコンパクトにまとめる

ダークカラーばかりで重たく見えてしまう

黒やグレーは着痩せ効果がありますが、それだけでコーデを組むのは考えもの。

全身が暗いと、老けて見えたり重たい印象になったりします。

40代は肌のくすみも気になる年代。
顔周りに明るい色を持ってくると、顔色が明るく見えて若々しい印象を与えられます♪

ダークカラーを着るときのコツ

☑ どこか一箇所に明るい色を入れる
☑ トップスに明るい色を持ってくる
☑ 小物で明るい差し色をプラスする

それだけで、印象はぐっと軽やかになりますよ。

部屋着に見えるゆったりコーデの境界線

トレンドのゆったりシルエットですが、40代が着ると部屋着に見えてしまうことも...

その境界線は「素材」にあるんです！

避けたい素材

• 薄手のスウェット素材
• ジャージ素材
• 伸びきったニット

おすすめの素材

• ハリのあるコットンやリネン
• とろみのあるレーヨン混紡
• 適度な厚みのある生地

素材が上質であれば、ゆったりしたシルエットでもおしゃれに決まります♪

ぴったりしすぎて体のラインを拾ってしまう

オーバーサイズがNGだからといって、タイトすぎる服もおすすめできません。

体にぴったりとした服は、お腹やお尻のラインを強調してしまいます。

注意すべきアイテム

• 薄手のニット（体のラインを拾いやすい）
• ストレッチが効きすぎたボトムス
• ぴったりとしたリブニット

少しゆとりのあるサイズを選ぶか、上からカーディガンを羽織るなどの工夫をしましょう。

体型の悩み別｜効果的なカバー方法

上半身の厚みが気になる場合

背中やバスト周りにボリュームがある場合は、前後差のある丈感を意識しましょう♪

おすすめのデザイン

☑ 前が短く後ろが長いトップス（上半身をすっきり見せる）
☑ 肩落ちデザイン（肩幅を広く見せない）
☑ Vネックやシャツの襟を少し開ける（首元に抜け感が生まれる）

縦のラインができるため、上半身全体がすっきりとした印象に見えます。

お腹周りをさりげなく隠すコツ

お腹が気になる方は、トップスの丈感に注目してください。

ベストな丈の長さ

お尻が半分隠れるくらいの長さが、最も自然にカバーできます！

ウエストマークのテクニック

1. お腹の一番細い部分でベルトやリボンを結ぶ
2. メリハリが生まれてすっきり見える
3. ただし、きつく締めすぎないこと
4. ふんわりとブラウジングさせるくらいが◎

Aラインのワンピースやチュニックなら、お腹周りをさりげなくカバー。
下に細身のパンツを合わせると、バランスよく着こなせますよ♪

二の腕をカバーしながらおしゃれに見せる

二の腕が気になるからといって、長袖ばかり着る必要はありません。

袖のデザインを工夫すれば、おしゃれにカバーできます！

おすすめの袖デザイン

• 五分袖や七分袖：二の腕の一番太い部分を隠してくれる。
  手首が見えるため、重たい印象にもならない
• フレアスリーブ：袖にボリュームがあるため、二の腕が細く見える効果がある
• バルーンスリーブ：ふんわりしたデザインで二の腕をカバー
• 透け感のある長袖：夏でも涼しげに着こなせる。
  下にキャミソールを重ねてレイヤードスタイルに

下半身をすっきり見せるボトムスの選び方

下半身にボリュームがある場合は、パンツのシルエットが重要です。

おすすめのボトムス

☑ テーパードパンツ：太もも周りにゆとりがありながら裾に向かって細くなる
☑ ワイドパンツ：適度な分量感があり、太もものラインを拾わない
☑ フレアスカート：腰回りから自然に広がるシルエットが下半身をカバー
☑ プリーツスカート：縦ラインが出て、すっきりとした印象に

丈はひざ下からミモレ丈がバランス良く着こなせます。
足首が見える長さなら、重たくなりすぎません♪

あなたに似合う服がわかる！骨格タイプ別の着こなし

骨格ストレートタイプ

特徴

☑ 上半身に厚みがある
☑ バストやウエスト位置が高い
☑ メリハリのある体型

似合う服

• ハリのある素材とシンプルなデザイン
• Vネックやシャツカラー（首元がすっきりしたもの）
• ストレートやテーパードなど、シンプルなシルエットのボトムス
• 装飾の少ない、きれいめなアイテム

避けたい服

フリルや装飾が多いデザイン。
体にボリュームがあるため、装飾が多いとさらに大きく見えてしまいます...

骨格ウェーブタイプ

特徴

☑ 上半身が華奢で下半身にボリュームがある
☑ ウエスト位置が低め
☑ 曲線的な体型

似合う服

• 柔らかい素材とフェミニンなデザイン
• とろみ素材やシフォン、ニットなど体に沿う素材
• フレアスカートやテーパードパンツ（裾に向かって細くなるシルエット）
• ハイウエストのデザイン（脚長効果が期待できる）

着こなしのコツ

トップスはウエストインやベルトでウエストマークすると、メリハリが生まれます♪ 体にフィットするデザインの方が、スタイルよく見えるタイプです。

骨格ナチュラルタイプ

特徴

☑ 骨格がしっかりしている
☑ 肩幅が広い
☑ フレーム感がある

似合う服

• ラフで自然なシルエット
• リネンやコットンなど、ナチュラルな素材
• オーバーサイズのトップスやワイドパンツ
• ロング丈のアイテム

避けたい服

体にぴったりフィットするデザイン。
骨格が強調されてしまうため、少しゆとりのあるサイズを選びましょう。

低身長・高身長別｜身長に合わせた着こなしポイント

低身長さんが縦長シルエットを作る方法

身長が低い方は、視線を上に集めることを意識しましょう♪

視線を上に集めるテクニック

1. トップスに明るい色や柄物を持ってくる（目線が自然と上に向かう）
2. ボトムスとトップスを同系色にする（縦長の印象を作る）
3. トップスをウエストインする（脚が長く見える効果）
4. 靴もボトムスと同じ色にする（脚のラインが途切れずに見える）

ヒールのあるパンプスなら、さらに身長アップ効果が期待できます！

高身長さんがバランス良く見せる着こなし

身長が高い方は、横のラインを意識すると良いバランスになります。

おすすめのデザイン

☑ ボーダー柄や切り替えデザイン（横に広がる要素を取り入れる）
☑ トップスとボトムスの色を変える（視線が分散されてバランスが良くなる）
☑ ロング丈のアイテム（マキシスカートやロングカーディガン）
☑ 大きめのアクセサリーやバッグ（ボリュームを出して全体のバランスを整える）

身長を活かしたコーデが楽しめるのも、高身長さんの魅力です♪

今日から実践できる！アイテム別コーデのコツ

トップス編

ブラウス

• とろみ素材かハリのある素材を選ぶ
• 薄すぎる生地は下着が透けたり、肉感を拾ったりするため避ける

ニット

• 編み目が細かすぎないものがおすすめ
• リブニットやケーブルニットなど、立体感のあるデザインなら体のラインを拾わない

Tシャツ

• 身幅にゆとりがあるオーバーサイズが使いやすい
• ただし、肩の位置は合わせること（肩が落ちすぎるとだらしない印象に）

ボトムス編

パンツ

☑ テーパードシルエットが万能
☑ 腰回りにゆとりがあり、裾に向かって細くなる
☑ センタープレスが入っているとさらにすっきり
☑ 縦ラインが強調され、下半身がすらりと見える

スカート

• フレアやプリーツなど、動きのあるデザインがおすすめ
• 腰回りをカバーしながら、女性らしい雰囲気を演出
• 丈はひざ下からミモレ丈が40代に最も似合う長さ♪

ワンピース編

ワンピースは、40代ぽっちゃりさんの強い味方！

一枚でコーデが完成するため、朝の時間がない時にも便利です。

おすすめのデザイン

1. Aラインのワンピース：お腹周りをさりげなくカバー
2. シャツワンピース：羽織りとしても使える。
   前を開けて、中にトップスとパンツを合わせれば、また違った雰囲気に
3. マキシ丈のワンピース：下半身を全てカバー。
   ウエストにベルトをするか、カーディガンを羽織ってメリハリをつけると◎

アウター編

ロング丈のカーディガン

縦ラインを作る効果があります。
中のコーデがシンプルでも、羽織るだけでこなれた印象に♪

ジャケット

肩のラインが合っているものを選びましょう。
きちんと感が出るため、通勤コーデにも使えます。

定番アウター

トレンチコートやチェスターコートは一枚あると便利。
体型をカバーしながら、季節の変わり目に活躍してくれます！

トップスINのやり方｜苦手な人でもできる簡単テクニック

前だけINで自然な着こなし

トップスを全部ウエストインするのは抵抗がある...

そんな方におすすめなのが、前だけINするスタイルです！

やり方

1. 前の部分だけをボトムスに入れる
2. 後ろは出したままにする
3. これだけで、こなれた雰囲気を出せる♪

お腹が気になる場合も、前だけINなら挑戦しやすいですよね。
脚長効果も期待できるため、スタイルアップにつながります。

ポイント

前を入れる量は、少しだけでOK。
やりすぎると不自然になるため、軽くつまんで入れるくらいがちょうど良いです。

ブラウジングでお腹周りをカバー

トップスをウエストインした後、少し引き出すテクニックです。

これをブラウジングといいます♪

やり方

☑ ウエストのゴム部分やベルトの上に、トップスを軽く引き出す
☑ お腹周りにふんわりとした空間ができて、体型をカバーできる
☑ 引き出しすぎるとだらしなく見えるため、ほどほどに

鏡を見ながら調整してくださいね。

このテクニックを使えば、ウエストインも気軽に楽しめます！

ベルトを使った引き締め効果

ベルトをプラスするだけで、コーデにメリハリが生まれます。

ウエストの一番細い部分でベルトをすると、くびれを作れるんです♪

おすすめの使い方

• ワンピースやチュニックなど、ストンとしたシルエットのアイテムにベルトを合わせる
• ウエスト位置が上がって見えるため、脚長効果も期待できる
• ベルトの幅は太めの方が存在感が出る（細いベルトだと、かえってウエストの太さが強調されることも）

色は黒やブラウンなど、ベーシックなカラーが使いやすいです。
一本持っておくと、様々なコーデに活用できますよ。

季節別｜40代ぽっちゃりコーデの実践例

春のコーデ

春は明るい色を取り入れたくなる季節♪

パステルカラーのブラウスやカーディガンで、華やかな雰囲気を楽しみましょう。

春のコーデポイント

☑ トップスに明るい色を持ってくる
☑ ボトムスは落ち着いた色に（ベージュやカーキなどのアースカラーが相性◎）
☑ 羽織りものはトレンチコートやロングカーディガン
☑ 足元はパンプスやローファーで軽やかに

足首が見える丈のパンツと合わせると、春らしい爽やかなコーデになります。

夏のコーデ

夏は薄着になるため、体型が気になる季節...

でも素材を工夫すれば、涼しげで着痩せも叶います！

夏におすすめの素材

• リネンやコットンなど、天然素材のアイテム（通気性が良く、暑い日でも快適）
• シアー素材の羽織り（二の腕をカバーしながら涼しげな印象に）

着こなしのコツ

1. 中にキャミソールやタンクトップを重ねて着る
2. ワイドパンツやマキシスカートで下半身をカバー
3. 白やベージュなど、明るい色を選ぶと暑苦しくならない

秋のコーデ

秋は重ね着を楽しめる季節。

レイヤードスタイルで、気になる部分をカバーしましょう♪

秋のレイヤードテクニック

☑ カーディガンやベストを重ねる（お腹周りを自然に隠せる）
☑ 縦のラインも出るため、すっきりとした印象に
☑ 色は同系色でまとめるか、3色以内に抑える
☑ アースカラーでまとめると、秋らしい落ち着いた雰囲気に

スカーフや大判ストールを首元に巻くのもおすすめ。
視線が上に集まり、全体のバランスが良くなります。

冬のコーデ

冬のコーデで悩むのが、着膨れ問題。

重ね着するとどうしても太って見えてしまいますよね...

着膨れしないアウターの選び方

• 体に沿うシルエットより、ストンとしたIラインがおすすめ
• チェスターコートやノーカラーコートなら、すっきり着こなせる
• ダウンは光沢のあるナイロン素材より、マットな質感のものを選ぶ

インナーのコツ

厚手のニットより、薄手のものを重ね着した方が◎。
機能性インナーを活用すれば、薄着でも暖かく過ごせますよ♪

小物使いで差がつく！バッグ・靴・アクセサリーの選び方

視線を上に集める小物の効果的な使い方

小物は、視線を誘導する重要なアイテム。

上手に使えば、体型カバーにも役立ちます♪

おすすめの小物

1. ピアスやネックレス：存在感のあるものを選ぶ。
   視線が顔に集まるため、全体がすっきりした印象に
2. 帽子：視線を上に集める効果的なアイテム。
   つばの広いハットやキャップなど、好みに合わせて選ぶ
3. スカーフ：首元に巻く。
   明るい色を選ぶと、顔色も明るく見えて一石二鳥

足元をすっきり見せる靴選びのポイント

靴選びも、全体のバランスを左右する大切な要素です。

靴選びのコツ

☑ ボトムスと同系色の靴を選ぶ（脚のラインが長く見える）
☑ ヒールのあるパンプス（脚を長く見せる効果。
ただし、歩きにくいヒールは避ける）
☑ ローヒールやフラットシューズ（つま先が細めのデザインなら足元がすっきり）
☑ ポインテッドトゥやアーモンドトゥがおすすめ

スニーカーを合わせる場合は、細身のデザインを選びましょう。
ボリュームのあるスニーカーは、全体のバランスが崩れてしまいます...

朝5分でできる！迷わないコーデの組み立て方

手持ちの服を3パターンに分類する

毎朝コーデに悩んでしまう方は、服を分類してみましょう。

基本の分類

「トップス」「ボトムス」「羽織りもの」の3つに分けるだけで、組み合わせが見えてきます！

それぞれの中で、さらに「明るい色」と「暗い色」に分けてください。

コーデの組み合わせルール

• 明るいトップス → 暗いボトムス
• 暗いトップス → 明るいボトムス

これだけ決めておけば、迷わずコーデが決まります♪

クローゼット整理のコツ

☑ よく着る服は手前に
☑ たまにしか着ない服は奥に
☑ 季節ごとに着る服を入れ替える
☑ 今の季節に着ない服はしまっておく（選択肢が絞られて楽）

困ったときの基本コーデテンプレート

どうしても迷ったときのために、基本のコーデパターンを覚えておきましょう。

パターン1：トップス＋テーパードパンツ

どんなトップスでも合う万能コーデ。
トップスを前だけINすれば、さらにすっきり見えます。

パターン2：ワンピース＋カーディガン

一枚で決まるワンピースに羽織りをプラス。
気温調節もできて便利です♪

パターン3：ブラウス＋フレアスカート

きちんと感とフェミニンさを両立できるコーデ。
通勤にもお出かけにも使えます。

この3パターンを軸にして、色や小物を変えるだけで、毎日違った印象を楽しめますよ！

まとめ｜40代ぽっちゃりコーデは「バランス」が鍵

40代のぽっちゃり体型でも、ポイントを押さえればおしゃれは十分に楽しめます♪

今日から実践できる基本ルール

☑ ジャストサイズを選ぶ
☑ 三首を見せる
☑ 縦ラインを意識する
☑ 素材選びにこだわる
☑ 色のメリハリをつける

大切なのは、隠すだけでなくバランスを意識すること。
どこを見せてどこをカバーするか、メリハリをつけた着こなしがすっきり見せるコツです。

自分の骨格タイプや身長に合わせた着こなしを知ることも大切。
自分に似合う服を選べば、体型の悩みも軽減されます。

完璧を目指す必要はありません。
まずはできることから、少しずつ取り入れてみてください。

毎日のコーデが楽しくなれば、鏡を見るのも楽しみになるはず。
今日からぜひ、新しい着こなしに挑戦してみてくださいね！