40代ぽっちゃりコーデの基本｜体型カバーと着痩せを叶える着こなし術
40代ぽっちゃりコーデに悩む女性へ。
この記事では、体型カバーと着痩せを両立する着こなし術を紹介します。
ジャストサイズの選び方から素材・色使いまで、明日から実践できる基本ルールが分かります♪
40代に入ってから、なんだか今までの服が似合わなくなってきた...
そんな風に感じていませんか？
体型が変わってきたのは自分でもわかっているけれど、何を着たらいいのか分からない。
隠そうとして大きめの服を選んでも、なぜかすっきり見えない。
そんな悩みを抱えている方、実はとても多いんです。
でも大丈夫！ちょっとしたコツを押さえるだけで、40代のぽっちゃり体型でもおしゃれで素敵なコーデは十分に楽しめます♪
難しいテクニックは一切ありません。
明日からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
##40代ぽっちゃりコーデの基本｜体型カバーと着痩せを叶える着こなし術
40代ぽっちゃりコーデに悩む女性へ。
この記事では、体型カバーと着痩せを両立する着こなし術を紹介します。
ジャストサイズの選び方から素材・色使いまで、明日から実践できる基本ルールが分かります♪
40代に入ってから、なんだか今までの服が似合わなくなってきた...
そんな風に感じていませんか？
体型が変わってきたのは自分でもわかっているけれど、何を着たらいいのか分からない。
隠そうとして大きめの服を選んでも、なぜかすっきり見えない。
そんな悩みを抱えている方、実はとても多いんです。
でも大丈夫！ちょっとしたコツを押さえるだけで、40代のぽっちゃり体型でもおしゃれで素敵なコーデは十分に楽しめます♪
難しいテクニックは一切ありません。
明日からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
40代の体型変化、なぜ今までの服が似合わなくなったの？
お腹周り・二の腕・お尻が気になり始める理由
40代になると、体重はそれほど変わっていないのに体型が変化してきます。
これは加齢による筋肉量の減少や、基礎代謝の低下が主な原因なんです。
特に気になる部位はこの3つ！
☑ お腹周り：若い頃のくびれがなくなり、ぽっこりとメリハリのない体型に
☑ 二の腕：振袖のようにたるんで、ノースリーブを着るのをためらってしまう
☑ お尻：下がってきて、パンツのシルエットが決まりにくくなる
これらは自然な変化なので、無理に若い頃と同じ服を着ようとする必要はありません♪
「隠す」だけでは解決しない体型カバーの落とし穴
体型が気になると、つい大きめのサイズを選んでしまいがち...
でもこれが実は逆効果なんです！
体のラインが見えないようにと選んだオーバーサイズの服は、かえって体を大きく見せてしまいます。
どこまでが体で、どこからが服なのか分からないシルエットになり、全体的にぼんやりした印象に。
大切なのはバランス♪
隠すのではなく、「どこを見せて、どこをカバーするか」のバランスを意識することで、すっきりとした印象を作ることができますよ。
これだけは押さえたい！着痩せの基本ルール5つ
ジャストサイズの見極め方
着痩せの第一歩は、自分に合ったサイズを選ぶこと。
大きすぎても小さすぎても、体型は強調されてしまいます。
チェックすべきポイントはこちら♪
- トップスは肩幅：肩の縫い目が、自分の肩の位置にぴったり来るものが理想的
- パンツはウエスト：きつすぎるとお腹の段差が目立ち、ゆるすぎると腰回りがもたつく
- パンツは股上：深めのものを選ぶと、お腹周りをカバーしながらすっきり穿ける
試着の際は座ったり動いたりして、窮屈でないか確認してくださいね。
三首を見せるだけで印象が変わる！
体の中で細い部分は「三首」と呼ばれます。
三首とは？
☑ 首
☑ 手首
☑ 足首
この部分を見せるだけで、華奢な印象を与えることができるんです♪
全身を隠すよりも、細い部分を効果的に見せる方が着痩せ効果は高まります。
- 首元は詰まったデザインより、少し開いたVネックやボートネックがおすすめ
- 袖は七分丈や五分丈で手首を見せると効果的
- パンツは足首が見える丈を選ぶと、下半身が軽やかに見える
縦ラインを意識した着こなしですっきり見せる
視覚効果を利用すると、体型はぐっと細く見えます。
特に大切なのが縦のライン！
縦ラインを作るアイテム例
- ストライプ柄
- プリーツスカート
- センタープレスのパンツ
- ロングカーディガン
トップスとボトムスを同系色でまとめるのも、縦長効果が期待できる方法です。
上下で色を変える場合は、濃い色を下に持ってくると引き締まって見えますよ♪
素材選びで失敗しない！
素材選びは、40代のぽっちゃりコーデで最も重要なポイント。
同じデザインでも、素材次第で印象は大きく変わります。
おすすめ素材3つ
- とろみ素材：体に沿いながらストンと落ちるため、肉感を拾わない。
適度な厚みがあるものを選ぶとエレガントな雰囲気に - ハリのある素材：体のラインをカバーしながらきちんと感を演出。
コットンやリネンの厚手のものなら、カジュアルにも着こなせる - シアー素材：透け感があるため、レイヤードが必要。
気になる二の腕をさりげなく隠しながら、涼しげな印象を与える
色のメリハリで視線をコントロールする
ダークカラーばかりを選んでいませんか？
確かに黒やネイビーは引き締め効果がありますが、全身暗い色だと重たく見えてしまいます...
おすすめの配色バランス
☑ 明るい色をトップスに持ってくる（顔周りが明るくなり、視線が上に集まる）
☑ ボトムスに濃い色を合わせる（下半身が引き締まった印象に）
☑ 差し色として明るい色を使う（バッグや靴に明るい色を取り入れると、コーデ全体が華やぐ）
このメリハリが、すっきりとしたコーデを作るコツです♪
やってしまいがち！40代ぽっちゃりさんのNGコーデ
オーバーサイズで全身を覆うと逆効果
体型を隠そうとして、大きめの服を選ぶのは避けましょう。
メリハリのないシルエットは、かえって太って見えてしまいます...
正しいバランスの作り方
- トップスとボトムスの両方をゆったりさせるのはNG
- どちらか一方は体に沿ったものを選ぶとバランスが取れる
- ゆったりしたトップスなら、ボトムスはすっきりとしたシルエットに
- ワイドパンツを穿くなら、トップスはコンパクトにまとめる
ダークカラーばかりで重たく見えてしまう
黒やグレーは着痩せ効果がありますが、それだけでコーデを組むのは考えもの。
全身が暗いと、老けて見えたり重たい印象になったりします。
40代は肌のくすみも気になる年代。
顔周りに明るい色を持ってくると、顔色が明るく見えて若々しい印象を与えられます♪
ダークカラーを着るときのコツ
☑ どこか一箇所に明るい色を入れる
☑ トップスに明るい色を持ってくる
☑ 小物で明るい差し色をプラスする
それだけで、印象はぐっと軽やかになりますよ。
部屋着に見えるゆったりコーデの境界線
トレンドのゆったりシルエットですが、40代が着ると部屋着に見えてしまうことも...
その境界線は「素材」にあるんです！
避けたい素材
- 薄手のスウェット素材
- ジャージ素材
- 伸びきったニット
おすすめの素材
- ハリのあるコットンやリネン
- とろみのあるレーヨン混紡
- 適度な厚みのある生地
素材が上質であれば、ゆったりしたシルエットでもおしゃれに決まります♪
ぴったりしすぎて体のラインを拾ってしまう
オーバーサイズがNGだからといって、タイトすぎる服もおすすめできません。
体にぴったりとした服は、お腹やお尻のラインを強調してしまいます。
注意すべきアイテム
- 薄手のニット（体のラインを拾いやすい）
- ストレッチが効きすぎたボトムス
- ぴったりとしたリブニット
少しゆとりのあるサイズを選ぶか、上からカーディガンを羽織るなどの工夫をしましょう。
体型の悩み別｜効果的なカバー方法
上半身の厚みが気になる場合
背中やバスト周りにボリュームがある場合は、前後差のある丈感を意識しましょう♪
おすすめのデザイン
☑ 前が短く後ろが長いトップス（上半身をすっきり見せる）
☑ 肩落ちデザイン（肩幅を広く見せない）
☑ Vネックやシャツの襟を少し開ける（首元に抜け感が生まれる）
縦のラインができるため、上半身全体がすっきりとした印象に見えます。
お腹周りをさりげなく隠すコツ
お腹が気になる方は、トップスの丈感に注目してください。
ベストな丈の長さ
お尻が半分隠れるくらいの長さが、最も自然にカバーできます！
ウエストマークのテクニック
- お腹の一番細い部分でベルトやリボンを結ぶ
- メリハリが生まれてすっきり見える
- ただし、きつく締めすぎないこと
- ふんわりとブラウジングさせるくらいが◎
Aラインのワンピースやチュニックなら、お腹周りをさりげなくカバー。
下に細身のパンツを合わせると、バランスよく着こなせますよ♪
二の腕をカバーしながらおしゃれに見せる
二の腕が気になるからといって、長袖ばかり着る必要はありません。
袖のデザインを工夫すれば、おしゃれにカバーできます！
おすすめの袖デザイン
- 五分袖や七分袖：二の腕の一番太い部分を隠してくれる。
手首が見えるため、重たい印象にもならない - フレアスリーブ：袖にボリュームがあるため、二の腕が細く見える効果がある
- バルーンスリーブ：ふんわりしたデザインで二の腕をカバー
- 透け感のある長袖：夏でも涼しげに着こなせる。
下にキャミソールを重ねてレイヤードスタイルに
下半身をすっきり見せるボトムスの選び方
下半身にボリュームがある場合は、パンツのシルエットが重要です。
おすすめのボトムス
☑ テーパードパンツ：太もも周りにゆとりがありながら裾に向かって細くなる
☑ ワイドパンツ：適度な分量感があり、太もものラインを拾わない
☑ フレアスカート：腰回りから自然に広がるシルエットが下半身をカバー
☑ プリーツスカート：縦ラインが出て、すっきりとした印象に
丈はひざ下からミモレ丈がバランス良く着こなせます。
足首が見える長さなら、重たくなりすぎません♪
あなたに似合う服がわかる！骨格タイプ別の着こなし
骨格ストレートタイプ
特徴
☑ 上半身に厚みがある
☑ バストやウエスト位置が高い
☑ メリハリのある体型
似合う服
- ハリのある素材とシンプルなデザイン
- Vネックやシャツカラー（首元がすっきりしたもの）
- ストレートやテーパードなど、シンプルなシルエットのボトムス
- 装飾の少ない、きれいめなアイテム
避けたい服
フリルや装飾が多いデザイン。
体にボリュームがあるため、装飾が多いとさらに大きく見えてしまいます...
骨格ウェーブタイプ
特徴
☑ 上半身が華奢で下半身にボリュームがある
☑ ウエスト位置が低め
☑ 曲線的な体型
似合う服
- 柔らかい素材とフェミニンなデザイン
- とろみ素材やシフォン、ニットなど体に沿う素材
- フレアスカートやテーパードパンツ（裾に向かって細くなるシルエット）
- ハイウエストのデザイン（脚長効果が期待できる）
着こなしのコツ
トップスはウエストインやベルトでウエストマークすると、メリハリが生まれます♪ 体にフィットするデザインの方が、スタイルよく見えるタイプです。
骨格ナチュラルタイプ
特徴
☑ 骨格がしっかりしている
☑ 肩幅が広い
☑ フレーム感がある
似合う服
- ラフで自然なシルエット
- リネンやコットンなど、ナチュラルな素材
- オーバーサイズのトップスやワイドパンツ
- ロング丈のアイテム
避けたい服
体にぴったりフィットするデザイン。
骨格が強調されてしまうため、少しゆとりのあるサイズを選びましょう。
低身長・高身長別｜身長に合わせた着こなしポイント
低身長さんが縦長シルエットを作る方法
身長が低い方は、視線を上に集めることを意識しましょう♪
視線を上に集めるテクニック
- トップスに明るい色や柄物を持ってくる（目線が自然と上に向かう）
- ボトムスとトップスを同系色にする（縦長の印象を作る）
- トップスをウエストインする（脚が長く見える効果）
- 靴もボトムスと同じ色にする（脚のラインが途切れずに見える）
ヒールのあるパンプスなら、さらに身長アップ効果が期待できます！
高身長さんがバランス良く見せる着こなし
身長が高い方は、横のラインを意識すると良いバランスになります。
おすすめのデザイン
☑ ボーダー柄や切り替えデザイン（横に広がる要素を取り入れる）
☑ トップスとボトムスの色を変える（視線が分散されてバランスが良くなる）
☑ ロング丈のアイテム（マキシスカートやロングカーディガン）
☑ 大きめのアクセサリーやバッグ（ボリュームを出して全体のバランスを整える）
身長を活かしたコーデが楽しめるのも、高身長さんの魅力です♪
今日から実践できる！アイテム別コーデのコツ
トップス編
ブラウス
- とろみ素材かハリのある素材を選ぶ
- 薄すぎる生地は下着が透けたり、肉感を拾ったりするため避ける
ニット
- 編み目が細かすぎないものがおすすめ
- リブニットやケーブルニットなど、立体感のあるデザインなら体のラインを拾わない
Tシャツ
- 身幅にゆとりがあるオーバーサイズが使いやすい
- ただし、肩の位置は合わせること（肩が落ちすぎるとだらしない印象に）
ボトムス編
パンツ
☑ テーパードシルエットが万能
☑ 腰回りにゆとりがあり、裾に向かって細くなる
☑ センタープレスが入っているとさらにすっきり
☑ 縦ラインが強調され、下半身がすらりと見える
スカート
- フレアやプリーツなど、動きのあるデザインがおすすめ
- 腰回りをカバーしながら、女性らしい雰囲気を演出
- 丈はひざ下からミモレ丈が40代に最も似合う長さ♪
ワンピース編
ワンピースは、40代ぽっちゃりさんの強い味方！
一枚でコーデが完成するため、朝の時間がない時にも便利です。
おすすめのデザイン
- Aラインのワンピース：お腹周りをさりげなくカバー
- シャツワンピース：羽織りとしても使える。
前を開けて、中にトップスとパンツを合わせれば、また違った雰囲気に - マキシ丈のワンピース：下半身を全てカバー。
ウエストにベルトをするか、カーディガンを羽織ってメリハリをつけると◎
アウター編
ロング丈のカーディガン
縦ラインを作る効果があります。
中のコーデがシンプルでも、羽織るだけでこなれた印象に♪
ジャケット
肩のラインが合っているものを選びましょう。
きちんと感が出るため、通勤コーデにも使えます。
定番アウター
トレンチコートやチェスターコートは一枚あると便利。
体型をカバーしながら、季節の変わり目に活躍してくれます！
トップスINのやり方｜苦手な人でもできる簡単テクニック
前だけINで自然な着こなし
トップスを全部ウエストインするのは抵抗がある...
そんな方におすすめなのが、前だけINするスタイルです！
やり方
- 前の部分だけをボトムスに入れる
- 後ろは出したままにする
- これだけで、こなれた雰囲気を出せる♪
お腹が気になる場合も、前だけINなら挑戦しやすいですよね。
脚長効果も期待できるため、スタイルアップにつながります。
ポイント
前を入れる量は、少しだけでOK。
やりすぎると不自然になるため、軽くつまんで入れるくらいがちょうど良いです。
ブラウジングでお腹周りをカバー
トップスをウエストインした後、少し引き出すテクニックです。
これをブラウジングといいます♪
やり方
☑ ウエストのゴム部分やベルトの上に、トップスを軽く引き出す
☑ お腹周りにふんわりとした空間ができて、体型をカバーできる
☑ 引き出しすぎるとだらしなく見えるため、ほどほどに
鏡を見ながら調整してくださいね。
このテクニックを使えば、ウエストインも気軽に楽しめます！
ベルトを使った引き締め効果
ベルトをプラスするだけで、コーデにメリハリが生まれます。
ウエストの一番細い部分でベルトをすると、くびれを作れるんです♪
おすすめの使い方
- ワンピースやチュニックなど、ストンとしたシルエットのアイテムにベルトを合わせる
- ウエスト位置が上がって見えるため、脚長効果も期待できる
- ベルトの幅は太めの方が存在感が出る（細いベルトだと、かえってウエストの太さが強調されることも）
色は黒やブラウンなど、ベーシックなカラーが使いやすいです。
一本持っておくと、様々なコーデに活用できますよ。
季節別｜40代ぽっちゃりコーデの実践例
春のコーデ
春は明るい色を取り入れたくなる季節♪
パステルカラーのブラウスやカーディガンで、華やかな雰囲気を楽しみましょう。
春のコーデポイント
☑ トップスに明るい色を持ってくる
☑ ボトムスは落ち着いた色に（ベージュやカーキなどのアースカラーが相性◎）
☑ 羽織りものはトレンチコートやロングカーディガン
☑ 足元はパンプスやローファーで軽やかに
足首が見える丈のパンツと合わせると、春らしい爽やかなコーデになります。
夏のコーデ
夏は薄着になるため、体型が気になる季節...
でも素材を工夫すれば、涼しげで着痩せも叶います！
夏におすすめの素材
- リネンやコットンなど、天然素材のアイテム（通気性が良く、暑い日でも快適）
- シアー素材の羽織り（二の腕をカバーしながら涼しげな印象に）
着こなしのコツ
- 中にキャミソールやタンクトップを重ねて着る
- ワイドパンツやマキシスカートで下半身をカバー
- 白やベージュなど、明るい色を選ぶと暑苦しくならない
秋のコーデ
秋は重ね着を楽しめる季節。
レイヤードスタイルで、気になる部分をカバーしましょう♪
秋のレイヤードテクニック
☑ カーディガンやベストを重ねる（お腹周りを自然に隠せる）
☑ 縦のラインも出るため、すっきりとした印象に
☑ 色は同系色でまとめるか、3色以内に抑える
☑ アースカラーでまとめると、秋らしい落ち着いた雰囲気に
スカーフや大判ストールを首元に巻くのもおすすめ。
視線が上に集まり、全体のバランスが良くなります。
冬のコーデ
冬のコーデで悩むのが、着膨れ問題。
重ね着するとどうしても太って見えてしまいますよね...
着膨れしないアウターの選び方
- 体に沿うシルエットより、ストンとしたIラインがおすすめ
- チェスターコートやノーカラーコートなら、すっきり着こなせる
- ダウンは光沢のあるナイロン素材より、マットな質感のものを選ぶ
インナーのコツ
厚手のニットより、薄手のものを重ね着した方が◎。
機能性インナーを活用すれば、薄着でも暖かく過ごせますよ♪
小物使いで差がつく！バッグ・靴・アクセサリーの選び方
視線を上に集める小物の効果的な使い方
小物は、視線を誘導する重要なアイテム。
上手に使えば、体型カバーにも役立ちます♪
おすすめの小物
- ピアスやネックレス：存在感のあるものを選ぶ。
視線が顔に集まるため、全体がすっきりした印象に - 帽子：視線を上に集める効果的なアイテム。
つばの広いハットやキャップなど、好みに合わせて選ぶ - スカーフ：首元に巻く。
明るい色を選ぶと、顔色も明るく見えて一石二鳥
足元をすっきり見せる靴選びのポイント
靴選びも、全体のバランスを左右する大切な要素です。
靴選びのコツ
☑ ボトムスと同系色の靴を選ぶ（脚のラインが長く見える）
☑ ヒールのあるパンプス（脚を長く見せる効果。
ただし、歩きにくいヒールは避ける）
☑ ローヒールやフラットシューズ（つま先が細めのデザインなら足元がすっきり）
☑ ポインテッドトゥやアーモンドトゥがおすすめ
スニーカーを合わせる場合は、細身のデザインを選びましょう。
ボリュームのあるスニーカーは、全体のバランスが崩れてしまいます...
朝5分でできる！迷わないコーデの組み立て方
手持ちの服を3パターンに分類する
毎朝コーデに悩んでしまう方は、服を分類してみましょう。
基本の分類
「トップス」「ボトムス」「羽織りもの」の3つに分けるだけで、組み合わせが見えてきます！
それぞれの中で、さらに「明るい色」と「暗い色」に分けてください。
コーデの組み合わせルール
- 明るいトップス → 暗いボトムス
- 暗いトップス → 明るいボトムス
これだけ決めておけば、迷わずコーデが決まります♪
クローゼット整理のコツ
☑ よく着る服は手前に
☑ たまにしか着ない服は奥に
☑ 季節ごとに着る服を入れ替える
☑ 今の季節に着ない服はしまっておく（選択肢が絞られて楽）
困ったときの基本コーデテンプレート
どうしても迷ったときのために、基本のコーデパターンを覚えておきましょう。
パターン1：トップス＋テーパードパンツ
どんなトップスでも合う万能コーデ。
トップスを前だけINすれば、さらにすっきり見えます。
パターン2：ワンピース＋カーディガン
一枚で決まるワンピースに羽織りをプラス。
気温調節もできて便利です♪
パターン3：ブラウス＋フレアスカート
きちんと感とフェミニンさを両立できるコーデ。
通勤にもお出かけにも使えます。
この3パターンを軸にして、色や小物を変えるだけで、毎日違った印象を楽しめますよ！
まとめ｜40代ぽっちゃりコーデは「バランス」が鍵
40代のぽっちゃり体型でも、ポイントを押さえればおしゃれは十分に楽しめます♪
今日から実践できる基本ルール
☑ ジャストサイズを選ぶ
☑ 三首を見せる
☑ 縦ラインを意識する
☑ 素材選びにこだわる
☑ 色のメリハリをつける
大切なのは、隠すだけでなくバランスを意識すること。
どこを見せてどこをカバーするか、メリハリをつけた着こなしがすっきり見せるコツです。
自分の骨格タイプや身長に合わせた着こなしを知ることも大切。
自分に似合う服を選べば、体型の悩みも軽減されます。
完璧を目指す必要はありません。
まずはできることから、少しずつ取り入れてみてください。
毎日のコーデが楽しくなれば、鏡を見るのも楽しみになるはず。
今日からぜひ、新しい着こなしに挑戦してみてくださいね！
