ぽっちゃりさんの着痩せテクニック｜体型カバーとおしゃれを両立する方法
「体型が気になって好きな服が着られない...」そんな悩みを抱えていませんか？
実は着痩せに、高い服も特別なセンスも必要ありません。
ちょっとしたコツを知るだけで、今持っている服でもすっきり見せることができるんです♪
今回紹介するアイテム一覧
ぽっちゃりさんが「太って見える」理由を知ろう
着痩せのコツを学ぶ前に、なぜ太って見えてしまうのか...その理由を知っておくと対策がしやすくなります！
☑ 服のシルエットが体のラインを強調している
体にぴったりフィットする服は、気になる部分を目立たせてしまいます。
かといって、大きすぎる服もだらしなく見えて、逆に太って見えることも。
大切なのは「ちょうどいいゆとり」を持つことです♪
☑ 色の使い方で膨張して見えている
明るい色や淡い色は、光を反射して大きく見える性質があります。
特に白やパステルカラーを上下に使うと、全体がぼんやりと広がって見えてしまいます。
だからといって黒ばかり着る必要はありません！色の使い分けを工夫すれば、好きな色も楽しめます。
☑ 全体のバランスが崩れている
上下ともにゆったりした服を着ると、体のラインが消えてメリハリがなくなります。
その結果、全体的に大きく見えてしまうのです。
どこかに「すっきり見える要素」を入れることで、バランスが整いますよ。
まずは自分の体型タイプを確認する
着痩せのコツは体型によって少しずつ違います。
自分がどのタイプに当てはまるか確認してみましょう♪
上半身にボリュームがある「りんご型」
- 肩幅がしっかりしている
- お腹周りにボリュームがある
- バストが大きめで上半身に厚みを感じやすい
→ 上半身をすっきり見せることがポイント！
下半身にボリュームがある「洋なし型」
- 上半身は華奢
- 腰回りや太ももにお肉がつきやすい
- スカートやパンツ選びに悩むことが多い
→ 下半身をカバーしつつ、上半身の華奢さを活かすのが効果的です♪
全体的にふっくらしている「バナナ型」
- 体全体が均等にふっくらしている
- ウエストのくびれが少ない
- 筋肉質で骨格がしっかりしている
→ 縦のラインを強調して、全体をすっきり見せましょう。
バストとヒップにボリュームがある「グラマー型」
- 女性らしい曲線がある
- ウエストのくびれもある
- メリハリのある体型
→ ウエストを強調することで、さらにスタイルアップ！
誰でもすぐ実践できる着痩せの基本ルール
体型タイプに関わらず、すべてのぽっちゃりさんに共通する着痩せのルールがあります！
1. 首・手首・足首の「3首」を見せる
首、手首、足首は、誰でも細い部分。
この3つを少し見せるだけで、全体がすっきりした印象になります♪
- タートルネックよりVネックを選ぶ
- 袖をまくって手首を出す
- パンツの裾を少し短めにして足首を見せる
これだけで見た目が変わります！
2. 縦のラインを意識する
視線が縦に流れると、細長く見える効果があります。
- ロングカーディガンを羽織る
- ストライプ柄を選ぶ
- 前開きのシャツをさっと羽織る
簡単に縦のラインが生まれますよ。
3. メリハリをつけてウエスト位置を明確にする
ウエストの位置があいまいだと、寸胴に見えてしまいます...
- ベルトを使う
- トップスを前だけインする
- ウエスト切り替えのあるワンピースを選ぶ
これでスタイルアップ！
4. 顔周りをすっきり見せる
首が詰まったデザインは、顔を大きく見せてしまいます。
Vネックやスクエアネックなど、首周りが開いたデザインを選びましょう♪
顔周りがすっきりすると、全体的にも細く見えやすくなります。
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体型タイプ別の着痩せシルエット
自分の体型に合ったシルエットを知ることで、より効果的に着痩せできます♪
上半身カバーには「Xライン」が効果的
ウエストをきゅっと絞って、上下に広がるXの字のようなシルエット。
上半身にボリュームがある人に特におすすめです！
ウエストを強調することで、バストの大きさが気にならなくなります。
- ベルトでマークする
- ウエスト切り替えのワンピースを選ぶ
- トップスをウエストインする
下半身カバーには「Aライン」がおすすめ
上半身はすっきり、下半身に向かって広がるAの字のシルエット。
下半身にボリュームがある人の強い味方です♪
- フレアスカート
- ワイドパンツ
- 腰回りから自然に広がるデザイン
腰回りが自然にカバーされて、気になる部分が目立ちません。
全身すっきり見せるなら「Iライン」
上から下まで縦にまっすぐなIの字のシルエット。
全体的にふっくらしている人や、背の低い人におすすめです。
- ロングカーディガン
- ロングワンピース
- 縦のラインを強調する長めのアイテム
縦のラインが強調されて、すらりと見えます！
シルエットの作り方は簡単♪
難しく考える必要はありません。
- Xラインを作りたいなら → トップスをウエストインする
- Aラインなら → コンパクトなトップス + ふんわりスカート
- Iラインなら → 長めの羽織りものを使う
それだけで、着痩せシルエットが完成します。
部位別｜気になる悩みをカバーする方法
体型の悩みは人それぞれ。
部位別に効果的なカバー方法を見ていきましょう！
二の腕が気になるとき
- 五分袖や七分袖を選ぶ
- 袖口が少しゆったりしているデザイン
- 袖をふわっとまくって手首を見せる
半袖より長めの袖で、さりげなくカバーできます♪
お腹周りが気になるとき
- ウエストマークで視線を上に
- お腹に当たる部分がふんわりしたシルエット
- ペプラムトップス
- ウエスト切り替えのワンピース
- 前にリボンや飾りがあるデザイン
お腹周りをカモフラージュしてくれます。
太ももやお尻が気になるとき
- 膝が隠れる丈のスカートやワンピース
- 少しAラインに広がるデザイン
- テーパードパンツやワイドパンツ（太もも部分にゆとりがある）
安心して着られる長さとシルエットを選びましょう。
胸が大きくて上半身が目立つとき
- 胸元が開きすぎないVネック
- ほどよくゆとりのあるトップス
- ウエストマークでバストとのメリハリを
胸を強調しすぎず、すっきり見せることができます！
手持ちの服で今すぐできる着痩せテクニック
新しい服を買わなくても、今ある服でできる着痩せテクニックがあります♪
1. トップスの「前だけイン」でスタイルアップ
トップスの前側だけをボトムスにインする方法。
全部インするより自然で、こなれた印象になります。
ウエストの位置がはっきりして、脚長効果も期待できます！
鏡を見ながら、ちょうどいいバランスを探してみましょう。
2. 羽織りものを肩掛けして縦ラインを作る
カーディガンやシャツを肩から掛けるだけ。
縦のラインが生まれて、すっきり見えます。
腕を通すより軽やかで、今っぽい雰囲気も出せます♪
暑い日の温度調節にも便利なテクニックです。
3. ベルトやリボンでウエストマークする
ワンピースやチュニックにベルトを足してみましょう。
メリハリが生まれて、体のラインがきれいに見えます。
- ベルトの色を服に合わせると自然になじむ
- ウエストより少し高めの位置でマークすると脚長効果
4. 袖をまくって手首を見せる
長袖の袖を肘くらいまでまくるだけ。
手首が見えることで、腕全体が細く見える効果があります。
きっちりまくるより、ラフにまくった方がこなれて見えます。
簡単なのに印象がガラッと変わるテクニックです！
着痩せしやすいアイテムの選び方
服を選ぶとき、どこに注目すればいいのか。
ポイントを押さえておくと、失敗が減ります♪
トップスは「ネックライン」で選ぶ
首周りのデザインで、顔の大きさの印象が変わります。
☑ Vネックやスクエアネックは顔周りをすっきり見せてくれる
☑ 丸首より開きのあるデザインを選ぶ
タートルネックは首が詰まって見えるので、避けた方が無難。
どうしても着たいときは、顔周りにボリュームのあるアクセサリーで抜け感を作りましょう。
ボトムスは「シルエット」で選ぶ
体のラインを拾いすぎず、でもだぶつきすぎないものが理想です。
- テーパードパンツ → 腰回りにゆとり + 足首に向かって細くなる
- ワイドパンツ → 程よいボリューム感で下半身カバー
- Aラインスカート → 膝が隠れる丈で安心
ワンピースは「ウエスト切り替え」がポイント
ウエストの位置に切り替えがあるデザインを選びましょう。
メリハリが生まれて、スタイルアップして見えます！
切り替え位置が高めだと、さらに脚長効果が期待できます。
ストンと落ちる素材より、裾に向かって広がるデザインがおすすめです。
羽織りものは「長さ」を意識する
お尻が隠れる丈以上のロング丈を選びましょう。
縦のラインが強調されて、すっきり見えます。
膝丈くらいまであるロングカーディガンは、着痩せの強い味方♪
前を開けて着ると、さらに縦長効果が高まります。
季節別｜着痩せコーディネートのポイント
季節によって着る服が変わるので、それぞれのポイントを押さえておきましょう♪
春の着痩せポイント
- 薄手で軽やかな素材を選ぶ
- シャツワンピースやロングカーディガン
- 明るい色を使いたいときは、ボトムスを引き締め色に
重たく見えない工夫が必要な季節です。
夏の着痩せポイント
- Vネックで首周りをすっきり
- 足首の見えるパンツで抜け感
- 透け感のある羽織りもので涼しさと体型カバーを両立
- 袖をまくって手首を見せる
薄着になる季節も、工夫次第で体型カバーできます！
秋の着痩せポイント
- ロングカーディガンやロングジレで縦ライン
- シャツとニットベストのレイヤード
- 重ね着で着痩せのチャンス
こなれ感と着痩せ効果が同時に手に入る季節です♪
冬の着痩せポイント
- ウエストマークのあるコートやアウター
- 中に着る服はすっきりしたものを
- 縦長のマフラーで視線を縦に
厚着でも着膨れしないコツがあります。
身長別・年代別に気をつけたいこと
身長や年代によって、気をつけるポイントが少し変わります。
低身長さん（155cm以下）
- 縦のラインを強調することが特に重要
- ロング丈は足首が見える程度の長さに
- ウエストマークを高めの位置にして脚長効果
中身長さん（156〜165cm）
- バランスが取りやすい身長
- 基本的な着痩せルールを守れば大丈夫
- 上下のボリューム感を調整
高身長さん（166cm以上）
- 縦のラインは既に強調されているので横幅を抑える
- 程よいゆとりのあるシルエットを選ぶ
- ロング丈のアイテムも似合いやすい
20代〜30代の着こなし
おしゃれも楽しみたい年代。
着痩せだけにこだわらず、好きなテイストを大切にしましょう♪
- シアー素材の羽織りものでトレンドと体型カバーを両立
- カラーアイテムは顔から離れた位置に
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40代〜50代の着こなし
きちんと感と着痩せを両立させたい年代です。
- きれいめのシャツやブラウス + テーパードパンツ
- ワンピースはウエスト切り替えのあるきちんとしたデザイン
- 落ち着いた色味を選びつつ、顔周りは明るめの色で
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逆効果！やってしまいがちなNGコーデ
良かれと思ってやっていることが、実は逆効果かも...？
☑ 上下ともにゆったりサイズ
楽だからとゆったりした服ばかり選ぶと、メリハリがなくなります。
トップスがゆったりならボトムスは細め、ボトムスがゆったりならトップスはコンパクトに！
☑ ぴったりしすぎる服
体のラインを隠そうとして、逆にぴったりした服を選んでしまうことがあります。
体にフィットしすぎると、かえって気になる部分が目立ってしまいます。
程よいゆとりのある服を選びましょう。
☑ 明るい色を上下に使う
明るい色は膨張して見える性質があります。
白やパステルカラーを上下に使うと、全体が大きく見えがち。
どちらかに引き締め色を使って、バランスを取りましょう。
☑ ボーダー柄を間違った使い方で着る
横のボーダー柄は、横に広がって見えることがあります。
どうしても着たいときは、細いボーダーを選ぶか、ロングカーディガンを羽織って縦のラインを足しましょう♪
着痩せコーデを写真で残すときのコツ
せっかくの着痩せコーデ、写真でもきれいに見せたいですよね♪
立ち位置と角度を工夫する
- 正面から撮ると横幅が強調される
- 体を少し斜めにして撮る
- 顎を少し引いて、カメラはやや上から
自然に細く見えます！
小物を使って視線を誘導する
- バッグや帽子で視線を分散
- 顔周りにスカーフやアクセサリー
- 全体が目立ちにくくなる
自然な姿勢を意識する
- 片足を少し前に出す
- 手を軽く腰に当てる
- リラックスした自然なポーズを
緊張して固まると不自然に見えるので、リラックスしましょう。
よくある質問
着痩せについて、よく聞かれる質問にお答えします♪
Q1. 黒い服ばかり着ないとダメ？
いいえ、そんなことはありません！
黒は引き締まって見えますが、それだけにこだわる必要はありません。
ネイビーやチャコールグレーなども引き締め効果があります。
明るい色を使いたいときは、ボトムスを暗めの色にするなど、バランスを考えましょう。
Q2. オーバーサイズは着痩せしますか？
必ずしもそうとは限りません...
オーバーサイズは体のラインを隠せますが、全体が大きく見えることもあります。
着るなら、どこかにすっきり見える要素を足すことが大切。
- 手首や足首を見せる
- ベルトでウエストマークする
メリハリをつけましょう！
Q3. 骨格診断は必要？
必須ではありませんが、参考になります。
骨格診断を知らなくても、基本的な着痩せルールを守れば十分効果があります。
余裕があれば調べてみると、より自分に似合う服が見つかりやすくなるでしょう♪
Q4. プチプラでも着痩せできる？
もちろんできます！
大切なのは値段ではなく、シルエットと着こなし方。
プチプラアイテムでも、選び方と組み合わせ次第で十分着痩せ効果が得られます。
Q5. どんな靴を選べばいい？
足首が見えるデザインがおすすめです。
- パンプスやサンダルなど足首が見える靴
- ヒールがあれば脚長効果も
- スニーカーを履くときはパンツの裾を短めに
全体がすっきり見えます♪
まとめ：自分らしく楽しむことが一番の着痩せ
着痩せテクニックをたくさんご紹介してきましたが、一番大切なのは自分らしく楽しむこと♪
完璧を目指す必要はありません。
今日紹介したテクニックの中から、できそうなものを1つ試してみるだけでも変化を感じられるはずです。
体型を隠すことばかり考えるのではなく、自分の魅力を引き出す着こなしを見つけていきましょう。
鏡を見たとき、自信を持って笑えるようになることが、何より素敵な着こなしです！
着痩せは手段であって、目的ではありません。
おしゃれを楽しみながら、自分らしいスタイルを作っていってくださいね。
