着痩せするには？体型カバーできる服の選び方と着こなしのコツ
「この服、なんだか太って見える気がする...」
「去年まで似合っていた服が、今年は何か違う！」
そんな経験はありませんか？
実は、同じ体型でも服の選び方や着こなし次第で、見た目の印象は大きく変わるんです♪
ダイエットをしなくても、服装を工夫するだけで細く見せることができます。
この記事では、誰でも今日から実践できる着痩せのコツを紹介します！
難しいテクニックは必要ありません。
基本のルールを押さえるだけで、あなたも着痩せできるようになりますよ。
着痩せとは？服を着るだけで細く見える理由
着痩せとは、服を着た時に実際の体型よりも細く見えることを指します。
体重や体型は変わらないのに、なぜ服によって見え方が違うのでしょうか？
人間の目は、色や形の組み合わせによって錯覚を起こします。
この視覚効果をうまく使うのが、着痩せの基本的な仕組みです！
たとえば、同じ大きさの円でも...
- 周りに小さな円があると大きく見える
- 大きな円に囲まれると小さく見える
服でも同じ原理が働いていて、細い部分を見せることで全体が細く見えるんです。
また、縦のラインを強調すると視線が上下に流れ、横幅が気にならなくなります。
こうした視覚効果を意識的に取り入れることで、着痩せが実現できるんですね♪
着痩せを意識した服選びのメリット
☑ 自分に自信が持てるようになる
鏡を見た時に「いいかも！」と思えると、その日一日の気分が変わります。
☑ 手持ちの服が有効活用できる
新しい服を買わなくても、着こなしを変えるだけで印象が良くなります。
☑ 服選びに迷う時間が減る
何を着れば良いか分かっていれば、朝の準備もスムーズに♪
【重要】着痩せに失敗する人がやりがちな3つの間違い
着痩せしたいのに、かえって太って見えてしまう...
そんな失敗には、共通するパターンがあります！
間違い① 体型を隠そうとしてゆったりした服ばかり選ぶ
「体型が気になるから、大きめの服を着よう」
この考え方は、実は逆効果なんです。
サイズが大きすぎる服は、体のラインが全く分からなくなります。
すると、服の外側のラインが体のラインだと認識され、実際より大きく見えてしまうんですね。
ゆったりした服を着る時のコツ
- 手首を見せる
- ウエストにベルトをする
- どこかに締まった部分を作る
これだけで、印象がガラッと変わりますよ♪
間違い② 黒い服を着れば着痩せすると思い込んでいる
「黒は細く見える」というのは、確かに間違いではありません。
しかし、全身真っ黒にすれば良いというわけでもないんです...
全身黒だと、輪郭がはっきりして逆に体のラインが強調される場合があります。
また、重たい印象になり、垢抜けない雰囲気になることも。
黒を使うなら、気になる部分だけに取り入れるのが正解！
他の色と組み合わせることで、バランスの良い着痩せコーデになります。
間違い③ 全身を同じ太さのシルエットでまとめている
- 上下ともにぴったりした服
- 上下ともにゆったりした服
このように全身が同じシルエットだと、メリハリがなく太って見えます。
着痩せの基本は、細い部分と太い部分のコントラストを作ること！
☑ 上がゆったりなら下はすっきり
☑ 上がぴったりなら下にボリュームを持たせる
このバランスが大切です。
着痩せの基本ルール｜この3つだけ覚えればOK！
着痩せには様々なテクニックがありますが、まずはこの3つを押さえましょう。
この基本さえ守れば、ほとんどの場合で着痩せ効果が得られます♪
ルール① 体の細い部分は必ず見せる
人の体には、必ず細い部分があります。
その細い部分を見せることで、全体が細く見えるんです！
多くの人に共通する細い部分は、**首・手首・足首の「3首」**です。
この3つのうち、どれか1つは必ず出すようにしましょう。
着痩せする服選びのポイント
- 首が見えるVネック
- 手首が出る7分袖
- 足首が見えるクロップド丈
こうした服を選ぶだけで、着痩せに近づきますよ。
ルール② 縦のラインを意識する
視線が縦に流れると、全体が細長く見えます。
これを意識したのが「縦ライン」の考え方です！
縦ラインを作る方法
- ロングカーディガンを羽織る
- ストライプ柄を選ぶ
- 縦長のアクセサリーをつける
反対に、横のボーダー柄や横に広がるシルエットは避けた方が無難です。
どうしても着たい場合は、縦ラインを作るアイテムと組み合わせましょうね。
ルール③ 服にメリハリをつける
メリハリとは、細い部分と太い部分の差をつけることです。
これができると、スタイルが良く見えます♪
一番簡単なのは、ウエストを強調すること！
☑ ベルトをする
☑ トップスを前だけインする
☑ ウエスト切り替えのデザインを選ぶ
こうした方法で、メリハリが生まれます。
「隠す」より「見せる」が正解！着痩せのポイント
体型が気になると、つい隠したくなりますよね...
しかし、着痩せの観点では「見せる」方が効果的な場合が多いんです！
首・手首・足首を出すだけで印象が変わる
前述した「3首」は、着痩せの基本中の基本です。
なぜなら、ほぼすべての人にとって、ここが一番細い部分だから♪
比較してみると一目瞭然！
- 首元が詰まったタートルネック → 重たい印象
- Vネック → すっきり見える
- 長袖 → もったりしがち
- 7分袖 → 軽やかな印象
寒い季節でも、手首だけは見せるようにすると、全体の印象が変わりますよ。
デコルテを見せると顔周りがすっきりする
首からデコルテにかけてのラインを出すと、顔が小さく見えます！
首元が開いた服を選ぶだけで、顔周りの印象が軽くなるんです。
☑ Vネック
☑ Uネック
☑ スクエアネック
ボタンがあるシャツなら、上のボタンを開けるだけでも効果がありますよ♪
体型別｜あなたに合った着痩せのコツ
体型の悩みは人それぞれ。
自分の気になる部分に合わせて、着こなしを工夫しましょう！
上半身が気になる人向け
こんな悩みがある人
- 肩幅が広い
- 胸が大きい
- 二の腕が気になる
上半身にボリュームを感じる人は、下半身をすっきりさせるのがポイントです♪
おすすめの着こなし
- トップスはVネックやデコルテが開いたデザイン
- 袖はふんわりよりすとんと落ちるシンプルな形
- ボトムスはタイトスカートやスキニーパンツ
上下のバランスでメリハリをつけることで、上半身のボリュームが気にならなくなります！
下半身が気になる人向け
こんな悩みがある人
- お尻が大きい
- 太ももが太い
- 下半身全体にボリュームがある
下半身が気になる場合は、上半身にポイントを置きましょう。
視線を上に集めることで、下半身から目をそらせます♪
おすすめの着こなし
☑ トップスは明るい色や柄物で視線を上に
☑ アクセサリーやスカーフで首元に視線を集める
☑ ボトムスはAラインのスカートやワイドパンツ
ただし、下半身を全て隠すのではなく、足首は出すようにしましょうね。
お腹周りが気になる人向け
お腹が出ている、ウエストのくびれがない...
そんな悩みがある場合は、ウエストラインをぼかすのがコツです。
- ぴったりした服でウエストを強調しない
- ゆるめのトップスを選ぶ
- 裾を絞ったデザインでメリハリを出す
ワンピースなら、ウエスト切り替えが高めの位置にあるものを選ぶと、お腹周りが目立ちません♪
全体的にぽっちゃり体型の人向け
全身の肉付きが気になる場合は、縦のラインを強調しましょう！
縦長のシルエットを作ることで、全体がすっきり見えます。
縦長効果のあるアイテム
- ロングカーディガン
- ロングジレ
- Iラインのワンピース
そして、必ず3首のどこかを見せること。
これだけで、印象が大きく変わりますよ。
着痩せする服の選び方｜アイテム別のポイント
服を買う時、どこを見れば着痩せできるアイテムが選べるのでしょうか？
アイテムごとのポイントを押さえておきましょう♪
トップスを選ぶ時のチェックポイント
① 首元のデザイン
トップスで最も重要なのは、首元のデザインです！
VネックやUネックなど、縦のラインができるデザインを選びましょう。
② 袖の長さ
- 二の腕が気になる → 二の腕の一番太い部分を隠せる長さ
- すっきり見せたい → 7分袖や5分袖で手首を見せる
③ 丈の長さ
お尻が隠れる長さのトップスなら、体型カバーとしても使えます。
ボトムスを選ぶ時のチェックポイント
ボトムスは、シルエットが重要です！
ぴったりしすぎず、ゆるすぎない、ちょうど良いサイズ感を選びましょう。
パンツの場合
☑ ストレートやテーパードなど、すっきりしたライン
☑ 足首が見える丈
スカートの場合
☑ Aラインやタイトスカート
☑ 膝下からふくらはぎが見える長さ
ワンピースを選ぶ時のチェックポイント
ワンピースは、ウエストの切り替え位置に注目しましょう。
ウエストよりも高い位置で切り替えがあると、脚が長く見えます♪
おすすめシルエット
- Xライン → ウエストにくびれを作る
- Aライン → ウエストにくびれを作る
- Iライン → 縦長効果がある
素材も大切です！
体のラインを拾いすぎない、適度な厚みとハリのある素材を選びましょう。
着痩せに効果的な色と柄の使い方
同じデザインでも、色や柄が違うだけで見え方が変わります！
色と柄の基本を知っておきましょう♪
細く見える色・太って見える色の違い
色には、細く見える「収縮色」と太って見える「膨張色」があります。
収縮色（細く見える）
- 黒
- ネイビー
- グレー
- 茶色など、暗めの色
膨張色（太って見える）
- 白
- ベージュ
- パステルカラーなど、明るい色
ただし、全身を収縮色にする必要はありません！
気になる部分だけに収縮色を使い、他の部分は好きな色を楽しみましょう。
色の組み合わせ方で印象が変わる
ワントーンコーデ
上下で同じ色を選ぶと、縦のラインが強調されます。
着痩せ効果が高いコーデです♪
明暗のコントラストをつける
☑ 上を明るく下を暗く → 視線が上に向く
☑ 上を暗く下を明るく → 下半身の軽やかさが強調される
柄を味方につける着痩せテクニック
縦のストライプ
柄の中で最も着痩せ効果があるのは、縦のストライプです！
視線が縦に流れるため、全体が細長く見えます。
小さめの柄
小さめの柄も、着痩せに効果的です。
大きな柄は視線を集めてしまうため、気になる部分には避けた方が良いでしょう。
横のボーダー
細めの線なら問題ありません。
太いボーダーは横幅を強調するので、注意が必要です。
今すぐできる！クローゼットの服で着痩せコーデを作る方法
新しい服を買わなくても、今持っている服で着痩せは実現できます♪
クローゼットを見直してみましょう！
手持ちの服の中から着痩せアイテムを見つける
まずチェックすべきアイテム
- Vネックやデコルテが開いたトップス
- 7分袖や5分袖など、手首が見える服
- すっきりしたシルエットのボトムス（タイトスカート、ストレートパンツ、Aラインスカート）
- ロングカーディガン（縦ラインアイテムとして活用可能）
これらが見つかれば、もう着痩せコーデの材料は揃っています！
着膨れしていた服を着痩せ服に変える裏技
ゆったりしたトップスの場合
そのまま着ると着膨れ...
でも、前だけインすれば、ウエストラインができてメリハリが生まれます♪
長袖のシャツの場合
袖をまくって手首を見せましょう。
これだけで印象が軽くなります！
パンツの裾が長い場合
ロールアップして足首を見せます。
脚全体がすっきり見えるはずです。
小物を使って着痩せ効果を高める
☑ ベルト
ワンピースやゆったりしたトップスに使えば、ウエストラインを作れます。
☑ 長めのネックレス
縦のラインを強調します。
Vネックのトップスと合わせると、さらに効果的♪
☑ ストールやスカーフ
縦に垂らすだけで縦ラインを作れます。
首元にボリュームを出せば、視線も上に向きますよ。
シーン別｜着痩せコーディネートの組み方
着痩せを意識しつつ、シーンに合った服装をする。
具体的な組み合わせ方を見ていきましょう♪
カジュアルな日の着痩せコーデ
休日のリラックスした服装でも、着痩せは可能です！
Tシャツ×デニムの場合
- Tシャツは首元が開いたデザインを選ぶ
- デニムはストレートやテーパード
- 裾をロールアップして足首を見せる
- ロングカーディガンを羽織れば縦長効果でさらにすっきり
足元はスニーカーで、抜け感を出すと良いでしょう♪
きちんとした場面での着痩せコーデ
仕事や改まった場では、きれいめに見せつつ着痩せも叶えたいものです。
シャツ×テーパードパンツの場合
☑ シャツの上のボタンを開けて首元をすっきり
☑ 前だけインしてウエストラインを強調
☑ 膝下丈のワンピースなら、ウエスト切り替えのあるデザイン
季節ごとの着痩せのポイント
春夏
- 薄着になるため、素材選びが大切
- 体のラインを拾いすぎない、適度なハリのある素材を選ぶ
- 手首と足首を見せて軽やかに
秋冬
- 重ね着が増えるが、着膨れに注意
- インナーは薄手にして、アウターで調整
- 冬でも手首だけは出すようにする
どの季節も、3首のどこかを見せることを忘れずに！
骨格タイプ別の着痩せポイント
生まれ持った骨格によって、似合う服が違います。
自分の骨格タイプを知って、より効果的な着痩せを目指しましょう！
骨格ストレートタイプの着痩せ方
特徴
- 上半身に厚みがある
- メリハリのある体型
- 肌にハリがある
着痩せのコツ
☑ ぴったりしすぎない、適度にゆとりのあるサイズ
☑ トップスはシンプルなデザイン（VネックやシャツカラーがGOOD）
☑ ボトムスはストレートパンツやタイトスカート
☑ 裾はすっきりとまとめて縦のラインを意識
骨格ウェーブタイプの着痩せ方
特徴
- 上半身が華奢
- 下半身にボリュームが出やすい
- 柔らかな肌質
着痩せのコツ
- 上半身にポイントを持ってきて視線を上に集める
- トップスはデコルテが開いたデザインや、ふんわりした袖
- ウエストを高めの位置で切り替えて脚長効果を狙う
- ボトムスはAラインスカートやフレアスカートがおすすめ
ハイウエストで履くと、さらにバランスが良くなります♪
骨格ナチュラルタイプの着痩せ方
特徴
- 骨格がしっかりしている
- フレーム感がある
- マットな肌質
着痩せのコツ
☑ ゆったりしたシルエットが似合う
☑ オーバーサイズやドロップショルダーなど、ラフなデザインが得意
☑ 全体がゆるくならないよう、ボトムスはすっきりさせる
☑ ロング丈のアイテムで縦長効果を
カーディガンやシャツワンピースなどを活用しましょう！
着痩せする人が絶対やらないNG行動
着痩せを心がけていても、NG行動をしていては効果が半減します...
やってしまいがちな失敗を知っておきましょう！
NG① サイズが合っていない服を着る
大きすぎる服も小さすぎる服も、着痩せの敵です。
大きすぎる服
体のラインが分からず、服のサイズがそのまま体のサイズに見えてしまいます。
小さすぎる服
体のラインを拾いすぎて、肉感が強調されてしまいます。
自分に合ったサイズを選ぶことが、着痩せの第一歩です♪
NG② 上下ともにボリュームのある服を合わせる
ゆったりしたトップス × ワイドパンツ
このように上下ともにボリュームがあると、全体が大きく見えます。
着痩せのコツ
☑ 上がゆったりなら下はすっきり
☑ 下がゆったりなら上はフィット感のあるものを
メリハリをつけることが大切です！
NG③ 体のラインを拾いすぎる素材を選ぶ
薄すぎる素材や、伸縮性の高い素材は、体のラインをそのまま映し出します。
気になる部分が強調されてしまうでしょう...
適度な厚みとハリのある素材を選ぶことで、体型をカバーできます。
コットンやリネンなど、自然な素材がおすすめですよ。
朝5分でチェック！着痩せできているか確認する方法
着替えた後、本当に着痩せできているか不安になることもありますよね...
簡単なチェック方法を知っておけば、自信を持って出かけられます♪
鏡の前で確認すべき3つのポイント
まず、全身が映る鏡の前に立ちましょう。
チェックポイント
細い部分が見えているか
→ 首・手首・足首のどこかが見えているか確認縦のラインができているか
→ 視線が横ではなく、縦に流れるシルエットになっているかメリハリがあるか
→ 全体が同じ太さではなく、細い部分と太い部分のコントラストがあるか
写真に撮って客観的にチェックする
鏡で見るのと、写真で見るのとでは印象が違います。
スマートフォンで全身を撮影してみましょう！
写真で見ると、他人から見た印象に近くなります。
客観的に判断できるため、より正確なチェックが可能です♪
気になる点があれば、小物をプラスしたり、服の一部をアレンジしたりして調整しましょう。
よくある質問｜着痩せについての疑問を解決
着痩せについて、よくある疑問にお答えします！
Q. 身長が低くても着痩せできますか？
A. はい、身長に関係なく着痩せはできます♪
むしろ、身長が低い人こそ、縦のラインを意識することが大切です！
おすすめの方法
- ロング丈のアイテムを取り入れる
- ハイウエストのボトムスを選ぶ
- 全身を同じ色でまとめるワントーンコーデ
Q. 年齢を重ねても着痩せテクニックは使えますか？
A. もちろん使えます！
年齢を重ねると体型が変わることもありますが、着痩せの基本ルールは同じです。
むしろ、経験を積んだ分、自分に似合うものが分かってくるでしょう♪
ただし、若い頃と同じ服装ではなく、年齢に合った着こなしを心がけることも大切です。
Q. 着痩せを意識しすぎておしゃれが楽しめなくなりそうです
A. 着痩せは手段であって、目的ではありません。
おしゃれを楽しむことが一番大切です！
基本のルールを押さえておけば、好きな服でも着痩せは可能です。
最初は3首を見せる、縦ラインを作る、この2つだけでも意識してみましょう。
慣れてくれば、自然に着痩せできるようになりますよ♪
Q. 夏の薄着でも着痩せできますか？
A. できます！
夏は肌を見せる機会が増えるため、むしろ着痩せしやすい季節です。
3首を見せるのも簡単ですし、縦長のアクセサリーも映えます♪
ただし、体のラインを拾いすぎない素材を選ぶことが大切です。
薄手でもハリのある素材なら、体型カバーと涼しさを両立できますよ。
まとめ 着痩せは誰でもできる！まずは1つから始めよう
着痩せは、特別なテクニックではありません。
基本のルールを押さえるだけで、誰でも実践できます♪
今日から始められる着痩せのステップ
まずは、3首のどこかを見せることから始めてみましょう
→ 手首を出すだけでも、印象が変わるはずです！次に、縦のラインを意識してみます
→ ロングカーディガンを羽織るだけでも、縦長効果がありますそして、メリハリをつけること
→ ベルトをするだけでも、ウエストラインができます
完璧を目指す必要はありません。
1つずつ取り入れていくうちに、自然と着痩せできるようになります♪
大切なのは、自分らしくおしゃれを楽しむこと。
着痩せのコツを知っておけば、もっと自信を持って服を選べるようになるでしょう。
今日から、できることから始めてみませんか？
