「4Lサイズだと、どうしても太って見えてしまう...」
「着痩せできる服の選び方がわからない！」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、サイズが大きいから着痩せできないわけではありません♪
選び方と着こなし方のコツさえつかめば、4Lサイズでもすっきりと細見えするコーデは十分に可能です。
この記事では、体型カバーをしながら着痩せを叶える具体的な方法を解説します！
普段のコーディネートにすぐ取り入れられる実践的なテクニックばかりなので、ぜひ参考にしてください。
4L着痩せコーデの作り方｜体型をカバーして細見えする着こなし
公開日 2025-11-14
更新日 2025-11-14
4Lサイズで着痩せが叶う理由
「大きいサイズだから着痩せは無理...」と諦めていませんか？
実際には、4Lサイズだからこそ使える着痩せテクニックがあります！
4Lサイズの服を着る時、つい体を隠そうとして大きめの服を選びがちです。
でも、これが逆効果になることも少なくありません。
☑ 適切なサイズ感の服を選ぶと、体のラインが整って見えます
☑ ゆったりしすぎる服は、かえって体を大きく見せてしまいます
☑ 肩幅や袖丈、着丈がぴったり合っているサイズを選びましょう
自分の体型に合ったジャストサイズを選ぶことが、着痩せの第一歩です♪
着痩せコーデに必要な3つの考え方
着痩せコーデを作るには、3つの基本的な考え方があります。
1. 縦のラインを作る
横に広がるシルエットではなく、縦に長く見える着こなしを意識しましょう。
2. メリハリをつける
全身を同じようなシルエットにせず、細い部分と太い部分の差をつけることで、全体が引き締まって見えます。
3. 視線を誘導する
アクセサリーや色使いで、見せたい部分に視線を集めることができます！
この3つを組み合わせることで、効果的な着痩せコーデが完成します♪
これだけは押さえたい！着痩せの基本ルール
着痩せコーデには、覚えておくべき基本ルールがあります。
難しいテクニックではなく、少し意識するだけで取り入れられるものばかりです♪
縦のラインを意識した着こなし方
縦のラインを強調すると、体全体が細長く見えます！
☑ ロングカーディガンやロングネックレスで縦のラインを作る
☑ 縦ストライプを選ぶ（横ストライプは避ける）
☑ ボタンを開けて羽織るスタイルで前開きラインを作る
☑ 同系色で上下をまとめるIラインコーデで縦長効果UP
特に、トップスとボトムスの色を統一すると、視覚的に細長く見えます。
体の中で一番細い部分を見せる
人の体には、細く見える部分が必ずあります♪
その部分を意識的に見せることが、着痩せの重要なポイントです。
「三首」を見せるテクニック
首、手首、足首は多くの人にとって細い部分に当たります。
- 袖を少しまくって手首を見せる
- 足首が見える丈のパンツを選ぶ
- Vネックやスキッパーネックでデコルテを見せる
ただし、見せすぎは逆効果...
適度な肌見せが、バランスの良い着こなしにつながります！
メリハリをつけて全体をすっきり見せる
上下ともにゆったりした服では、体のラインがぼやけてしまいます。
メリハリの作り方
- トップスをゆったりさせたら、ボトムスはすっきりしたシルエットに
- ボトムスにボリュームがある場合は、トップスをコンパクトに
- ベルトやウエストマークでくびれを強調
メリハリのある着こなしは、立体感を生み出し、体型をすっきり見せてくれます♪
【要注意！】4Lサイズでやってはいけないコーデ
着痩せを目指す時、実は避けたほうがいいコーディネートがあります。
よかれと思ってやっていることが、逆効果になっているかもしれません...
全身ゆったりシルエットは逆効果
体を隠そうとして、上下ともにオーバーサイズの服を選んでいませんか？
NG理由
全身がゆったりしていると、体のラインが完全に隠れてメリハリがなくなります。
その結果、実際の体型よりも大きく見えてしまうのです！
正解の着こなし
- オーバーサイズを取り入れるなら、必ずどちらか一方だけ
- トップスをゆったりさせたら、ボトムスはタイトめに
- 逆もまた然り
バランスを意識することで、ゆったりした服でも着痩せ効果が得られます♪
横に広がる柄や装飾の落とし穴
ボーダー柄や横向きの装飾は、視線を横に誘導します。
これにより、体が横に広がって見えてしまうことが...
避けたほうがいいアイテム
☑ 太めのボーダー柄
☑ 胸元や肩の大きなフリル・リボン
☑ 横方向のストライプやライン
どうしてもボーダーを着たい場合は、細めのストライプを選びましょう。
装飾は縦方向につくものや、アクセントとして小さくつくものを選ぶと安心です！
ぴったりし過ぎる服も着太りする
体のラインを出したほうがいいと思って、ぴったりした服を選んでいませんか？
タイトすぎる服は、体の凹凸をそのまま拾ってしまいます。
お腹やお尻、太ももなど、気になる部分が強調されてしまうのです。
ちょうどいいサイズ感
- 適度なゆとりがある服のほうが、着痩せ効果があります
- 体に沿いすぎず、離れすぎない絶妙なシルエットを選ぶ
- ストレッチ素材など、体にフィットしすぎる素材は避ける
- ハリのある素材を選ぶと、体のラインを拾いにくい
程よいゆとりが、美しいシルエットを作ってくれます♪
悩み別｜気になる部分をカバーする着こなし術
体型の悩みは人それぞれ異なります。
自分の気になる部分に合わせたカバー方法を知っておきましょう♪
お腹周りをすっきり見せたい
お腹周りが気になる方は、ウエスト位置を高めに設定するのがおすすめです！
効果的なアイテム選び
- ハイウエストのボトムスで脚長効果＋お腹カバー
- チュニック丈のトップスでお尻まで自然にカバー
- ロングカーディガンで視線をそらす
トップスをインする場合は、ふんわりとブラウジングさせましょう。
丈はヒップが半分隠れる程度が、バランスが良いとされています！
二の腕を細く見せたい
二の腕が気になる方は、袖の長さと形に注目しましょう。
☑ フレンチスリーブや五分袖がカバー効果大
☑ 袖口が広がっているデザインを選ぶ
☑ 二の腕の一番太い部分で終わる丈は避ける
☑ 透け感のある素材を重ね着する
半袖を選ぶ場合は、肘が隠れるくらいの長さか、袖口が広がるデザインがおすすめです♪
太ももやヒップを隠したい
下半身が気になる方は、シルエットと丈感を工夫しましょう。
パンツ選びのポイント
- ストレートやワイドパンツが体型カバーしやすい
- 太ももの一番太い部分にゆとりがあるシルエットを選ぶ
- 股上は深めが安心
スカート選びのポイント
- Aラインやフレアシルエットがおすすめ
- 丈は膝下からミモレ丈
- ふくらはぎの一番細い部分で終わる丈を選ぶ
ロング丈のトップスと合わせると、ヒップラインもしっかりカバーできます！
上半身全体のボリュームが気になる
上半身にボリュームがある方は、視線を下に誘導しましょう♪
着痩せポイント
- Vネックやスキッパーネックで首元を開ける
- ダークカラーのトップス×明るい色のボトムス
- 縦のラインを作るロングネックレス
- ラグランスリーブやドロップショルダーで肩幅をカバー
鎖骨が見えることで、上半身がすっきりした印象になります！
アイテム別｜4L着痩せコーデの作り方
それぞれのアイテムには、着痩せしやすい選び方があります♪
具体的なポイントを押さえておきましょう！
トップスの選び方
首元と袖のデザインがポイント
☑ Vネックやスキッパーネックで縦のラインを作る
☑ フレンチスリーブや七分袖で二の腕カバー
☑ 着丈は腰骨〜お尻が半分隠れる程度
☑ とろみ素材or程よくハリのある素材を選ぶ
長すぎると足が短く見え、短すぎるとお腹が気になります。
体のラインを拾いすぎず、ほどよく離れてくれる素材を選びましょう！
ボトムスの選び方
シルエットと丈感が重要
パンツの場合
- ストレートやワイドシルエットが体型カバーしやすい
- 股上は深めを選ぶと安心
- スキニーなら長めのトップスと合わせる
スカートの場合
- Aラインやフレアシルエットがおすすめ
- 腰回りにゆとりがある形を選ぶ
- 丈は膝下からミモレ丈
- ふくらはぎの一番細い部分が見える長さがベスト
ワンピースで簡単に着痩せを叶える
ワンピースは、コーディネートを考える手間が省けて便利です♪
着痩せしやすいデザイン
☑ ウエスト切り替えがあるデザイン
☑ Aラインやフィット&フレアのシルエット
☑ シャツワンピース（前開きで縦ライン）
☑ 袖は七分袖やフレンチスリーブ
☑ 丈は膝下〜ふくらはぎ丈
くびれ位置がはっきりすることで、メリハリのあるシルエットになります！
アウターで印象を変える
アウター選びは、全体のシルエットを左右します。
着痩せ効果の高いアウター
- ロング丈のカーディガンやコート
- 前を開けて縦のラインを強調
- ノーカラーで首元すっきり
- 肩にかけるだけでもOK
ショート丈のジャケットは、ウエスト位置を高く見せる効果がありますが、お尻が隠れないので、トップスで対応しましょう！
色と柄で差がつく着痩せテクニック
色や柄の使い方次第で、着痩せ効果は大きく変わります！
基本的なルールを知っておくと、コーディネートの幅が広がります♪
細見え効果が高い色の組み合わせ
色には、膨張して見える色と収縮して見える色があります。
引き締まって見える色
- 黒、ネイビー、ダークグレー
- 気になる部分に暗い色を使うと目立ちにくい
視線誘導の使い方
- 上半身が気になる → 上を暗い色、下を明るい色
- 下半身が気になる → 上を明るい色、下を暗い色
- 同系色でまとめる → 縦長シルエット効果
白やベージュなどの明るい色を使う場合は、顔周りに持ってくると顔色が明るく見えます！
柄物を着る時のコツ
柄物は着こなしが難しいと感じる方も多いでしょう。
☑ 小さめの柄を選ぶと無難
☑ 縦に流れるようなデザインの柄を選ぶ
☑ 総柄は避けて部分柄に
☑ 柄物を取り入れる時は、他のアイテムは無地で
大きな柄は体を大きく見せてしまうことがあるので注意...
ストライプや縦方向に配置された柄を選びましょう♪
黒以外でも着痩せできる色選び
「着痩せ=黒」と思い込んでいませんか？
黒以外の着痩せカラー
- ネイビー
- チャコールグレー
- ダークグリーン
- グレージュ、モーヴ、カーキなどのくすみカラー
明るい色を着たい場合は、面積を調整しましょう。
小物や羽織りものに取り入れると、重くなりすぎません！
暗い色と明るい色を組み合わせることで、メリハリのあるコーディネートになります♪
小物で仕上げる細見えコーデ
服だけでなく、小物の使い方も着痩せには重要です♪
ちょっとした工夫で、印象は大きく変わります！
靴・バッグ・アクセサリーの選び方
靴選びのポイント
☑ ヒールのある靴で脚長効果
☑ ペタンコ靴なら足首が見えるデザインを
☑ スニーカーはすっきりしたデザインを選ぶ
☑ 靴の色はボトムスと同系色で脚長効果UP
パンプスやポインテッドトゥのフラットシューズなら、脚がきれいに見えます！
バッグ選びのポイント
- 大きすぎず小さすぎないサイズ
- 肩掛けやななめ掛けで縦のラインを作る
- 手持ちバッグより肩にかけるタイプが着痩せ効果大
アクセサリーの使い方
- ロングネックレスで縦のラインを作る
- ピアスで顔周りを華やかに
- 大ぶりのアクセサリーで相対的に体を華奢に見せる
視線を集めたい場所につけるのがコツです♪
ストールやベルトで視線をコントロール
ストール・スカーフの活用法
- 首元に巻いて顔周りに視線を集める
- 縦に垂らして縦のラインを強調
- 長めのストールを前で結ぶスタイルもおすすめ
体型よりも顔の印象が強くなるため、体型カバーに効果的です！
ベルトの使い方
☑ ウエスト位置をはっきりさせる
☑ 高めの位置で締めて脚長効果
☑ ある程度幅のあるベルトで存在感を
☑ 太すぎると重たい印象になるので注意
細いベルトよりも、程よい幅のあるベルトのほうがメリハリがつきます♪
身長別＆シーン別｜着痩せコーデのポイント
身長やシーンによって、似合うシルエットは変わります♪
自分に合わせた着こなしを知っておきましょう！
低身長さん向けの着こなしコツ
低身長の方は、縦のラインを意識することが特に重要です。
着痩せポイント
☑ 丈の長すぎる服は避ける
☑ ハイウエストのボトムスで脚長効果
☑ トップスをインしてウエスト位置を高く
☑ ヒールのある靴で全体のバランスUP
☑ ボトムスと同系色の靴で脚長効果
ワンピースはウエスト切り替えがはっきりしたデザインで、切り替え位置が高めのものを選びましょう！
高身長さん向けの着こなしコツ
高身長の方は、横のラインを意識するとバランスが取れます。
着痩せポイント
- ロング丈のアイテムが似合うのは強み
- トップスとボトムスの色を変えて横のラインを作る
- 重心を下げる着こなしも効果的
- 大ぶりのバッグやアクセサリーでバランスを
マキシ丈のスカートやワイドパンツなど、ボリュームのあるアイテムも着こなせます♪
普段着・お出かけコーデ
カジュアルなシーンでも、着痩せは意識できます！
おすすめコーデ
- ストレートデニム＋腰骨丈のトップス
- Vネックカットソー＋ロングカーディガン
- フレンチスリーブTシャツ＋Aラインスカート
パンツの裾はロールアップして、足首を見せるとバランスが良くなります♪
仕事・通勤コーデ
オフィスカジュアルでも、着痩せを意識したコーディネートは可能です。
着痩せポイント
☑ ノーカラージャケットで首元すっきり
☑ Vネックのインナーか襟のあるシャツ
☑ ストレートパンツor膝下フレアスカート
☑ 暗めの色で引き締め効果
☑ 3〜5cmヒールのパンプスでバランス
程よくハリのある素材を選ぶと、体のラインを拾いにくくなります！
特別な日のきちんとコーデ
結婚式やパーティなど、きちんとした場面でも着痩せは可能です♪
おすすめアイテム
- ウエスト切り替えのあるワンピース
- Aラインやフィット&フレアのシルエット
- 七分袖やフレンチスリーブで二の腕カバー
- 丈は膝下〜ふくらはぎ丈
- 深みのある色（ネイビー、ダークグリーン、ワインレッド）
大ぶりのアクセサリーやパーティバッグで、特別感を演出できます！
年代別＆季節別｜着痩せの工夫
年代や季節によって、似合う着こなしは変わります。
それぞれに合わせた着痩せのポイントを押さえましょう♪
30代の4L着痩せコーデ
30代は、大人っぽさとトレンド感のバランスが重要です！
着こなしポイント
☑ ベーシックなアイテム＋トレンドカラー
☑ きれいめなIラインやAラインシルエット
☑ 小物で遊び心を加える
☑ 上質な素材感を意識
落ち着いたトーンの色を選ぶと、大人の雰囲気が出ます。
ベルトやスカーフなど、アクセントになるアイテムを取り入れましょう♪
40代の4L着痩せコーデ
40代は、品の良さと上質感が求められます。
着こなしポイント
- シンプルなデザイン×質の良い素材
- 落ち着いたトーン（ネイビー、グレー、ベージュ）
- 控えめで上品なアクセサリー
- きちんと感のあるジャケットやカーディガン
装飾が少なく、シルエットがきれいな服を選ぶことが大切です！
50代の4L着痩せコーデ
50代は、上質さと着心地の良さを重視しましょう。
着こなしポイント
- 締め付けのない、リラックスした着心地
- 深みのある色やくすみカラー
- 肌触りの良い素材（天然素材や上質な混紡素材）
- シンプルで上質な小物
ゆるすぎないように、適度なシルエットを保つことが大切です♪
春夏の薄着でも体型カバーできる着こなし
暑い季節は薄着になるため、体のラインが出やすくなります...
体型カバーのコツ
☑ 透け感のある素材を重ね着
☑ フレンチスリーブや半袖、七分袖で二の腕カバー
☑ ウエスト切り替えのあるワンピース
☑ ハリのある素材or とろみのある素材を選ぶ
シアーなカーディガンやシャツを羽織ると、涼しげでありながら体型カバーもできます！
秋冬の重ね着で着膨れしない方法
寒い季節は重ね着が増えて、着膨れしやすくなります。
着膨れ防止のポイント
- 厚手のニットよりも、薄手のニットを重ね着
- ロング丈のアウターで縦のラインを作る
- 全体を暗めのトーンでまとめる
- マフラーやストールは縦に垂らす
ダウンコートを選ぶ場合は、細身のシルエットのものを選びましょう♪
自分に似合う服がわからない時の判断方法
「本当に自分に似合っているのかわからない...」という悩みは誰にでもあります。
客観的に判断する方法を知っておくと安心です！
試着時にチェックすべきポイント
試着する時は、複数の角度から確認しましょう♪
チェックポイント
☑ 正面だけでなく、横から・後ろからも鏡で確認
☑ 立っている時だけでなく、座った時の様子も見る
☑ 腕を上げたり動いたりして、動きやすさを確認
☑ サイズ違いも試してみる
特に後ろ姿は、自分では見えにくいので重要です！
窮屈に感じる服は、体のラインを拾いやすくなります。
写真で確認する客観的な見え方
試着室で写真を撮ると、客観的に判断できます。
撮影のコツ
- 全身が写るように撮影
- スマートフォンを少し下に構えて撮る
- 後で写真を見返して確認
- 何枚か撮影して比較
家族や友人に写真を見せて、意見を聞くのも効果的です♪
ただし、写真は実物よりも太って見えることがあるので、鏡で見た印象と写真の印象を両方参考にしましょう！
着痩せ効果を判断する3つの基準
着痩せしているかどうかは、以下の3つで判断できます。
1. 縦のラインがあるか
全体的に縦長に見えているなら、着痩せ効果があると言えます♪
2. メリハリがあるか
ウエスト位置がはっきりしていたり、細い部分が見えていたりすれば、スタイルアップして見えます！
3. バランスが取れているか
上半身と下半身のバランス、全体のシルエットのバランスが良ければ、すっきりした印象になります。
この3つの基準を意識して、服選びをしてみてください。
繰り返し確認することで、自分に似合う服が見極められるようになります♪
4L着痩せコーデでよくある質問
着痩せコーデについて、よくある疑問にお答えします♪
Q. ゆったりサイズとジャストサイズどちらがいい？
A. 基本的にはジャストサイズをおすすめします！
体を隠そうとしてゆったりしすぎるサイズを選ぶと、かえって大きく見えることがあります。
肩幅や袖丈、着丈が合っているサイズを選びましょう♪
ポイント
- トップスとボトムスのバランスが重要
- 片方をゆったりさせたら、もう片方はジャストサイズに
- ぴったりしすぎるのも避ける
- 適度なゆとりがあることで、体のラインを拾いにくくなります
試着して、動きやすさと見た目のバランスを確認することが大切です！
Q. 通販で服を買う時の注意点は？
A. サイズ表を必ず確認しましょう！
通販で購入する場合は、以下をチェックしてください。
確認ポイント
☑ 自分の体のサイズを測っておく（バスト、ウエスト、ヒップ、肩幅、袖丈、着丈）
☑ 商品ページの着用モデルの身長とサイズを参考に
☑ 口コミやレビューでサイズ感をチェック
☑ 返品・交換が可能かどうかを確認
自分と近い体型のモデルが着ている様子を見ると、イメージしやすくなります♪
Q. 着痩せに効果的な素材はある？
A. ハリのある素材ととろみのある素材がおすすめです！
素材によって、着痩せ効果は変わります。
おすすめの素材
- ハリのある素材...綿や麻などの天然素材、しっかりした織りの生地
- とろみのある素材...レーヨンやポリエステルの柔らかい生地
- 程よい伸縮性のある素材...伸びすぎないもの
避けたほうがいい素材
- 伸縮性が高すぎる素材（体にフィットしすぎる）
- 薄すぎる素材（インナーのラインを拾いやすい）
体のラインを拾いにくく、ほどよく離れてくれる素材を選びましょう！
4Lサイズでも、選び方と着こなし方次第で着痩せは十分に可能です♪
この記事で紹介したテクニックを、できるところから取り入れてみてください。
一度にすべてを実践する必要はありません！
まずは自分の気になる部分をカバーする方法から始めて、少しずつコーディネートの幅を広げていきましょう。
鏡の前で色々と試してみることで、自分に似合う着こなしが見つかります♪
体型を隠すのではなく、上手にカバーしながらおしゃれを楽しむこと...
それが、自分らしいファッションを楽しむ第一歩です！
